Vahelduv paastumine söömishäirete taastumisel

Vahelduv paast hõlmab lühikese paastuperioodi kasutamist, millele järgneb lühem söömisperiood, et aidata kehal rasva kaotada, lihaseid suurendada ja hormoone tasakaalustada ¹— kuid kas vahelduv paastumine on söömishäirete taastumisel inimestele ohutu? Viis aastat tagasi proovisin seda ja selle kogemuse tulemus oli muutuv.

Kuidas vahelduv paastumine mõjutas mu söömishäirete taastumist

Tahan eessõnas öelda, mida ma öelda tahan, tehes selgeks, et vahelduv paast pole absoluutselt kõigile mõeldud, eriti mitte kõigile, kes toibuda söömishäirest. Tegelikult olenevalt teie olemusest söömishäire, võib tahtlikult mitte süüa umbes 16 tundi päevas võib teie taastumisele hävitada. Kui olete taastumas ja mõtlete vahelduva paastumise kohta, rääkige kõigepealt oma arsti ja / või terapeudiga.

Minu kogemus söömishäirete taastumise ja vahelduva paastuga on just selline: minu kogemus. Tahan sellest kirjutada siin, et näidata inimestele, kes võivad end lämmatada sellest, mida nad peavad piiratud olevaks toitumisparadigmad neile, kes on taastumas, et söömiseks on palju viise, mis võivad teie tervist tervislikult toetada taastumine.

Vahelduv paast lihtsustas mu söömishäirete taastumist

Veetsin peaaegu iga ärkveloleku hetke oma toidu peale mõeldes: mida süüa, mida mitte süüa, kui sööksin, süües süüdi tundes, et kalorid sisse söödud, kalorid otsas ja nimekiri jätkub. See oli minu jaoks kurnav, lõputu tsükkel.

Kui aga kuulsin katkendlikust paastumisest, olin siiski huvitatud. Ma ei valeta: rasva kaotamise väljavaade meeldis mulle. Ma olin igavesti ülespuhutud bingimine ja puhastamine peaaegu iga päev aastaid ja mul polnud aimugi, milline mu nägu tõeliselt välja nägi. Kuid see, mis mulle vahelduva paastumise puhul tegelikult meeldis, oli see, et 16 tundi päevas ei pidanud ma lihtsalt toidu peale mõtlema. Kui võtaksin selle söömisparadigma vastu, võiksin ehk lõõgastuda.

Rääkisin oma arstiga, et ootab võitlust, kuid minu üllatuseks julgustas ta minu otsust. Mu terapeut nõustus. Mõlemad spetsialistid kordasid üürniku vahelduvat paastumist siiski kaheksa tunni jooksul päevas sööte, peate sööma kõiki makro- ja mikrotoitaineid, mida teie keha ja aju vajavad, et tervislik olla.

Ei tohiks olla vahelejäänud sööke ega suupisteid ega nälga. Ma pidin õppima oma keha kuulama ja mitte ignoreerima selle näljasignaale.

Söömishäirete taastumise vahelduva paastumise väljakutsed

See osutus minu jaoks vahelduva paastumise kõige keerukamaks osaks. Ma olin harjunud füüsilisi näljahädasid ignoreerima.

Teine väljakutse oli õppida oma psühholoogilisest näljast teadlik olema — nälg, mis eksisteerib emotsiooni tagajärjel, ja tavaliselt negatiivne emotsioon. Kui olete stressis, väsinud, süüdi, kurb või igav, võib see kõik esile kutsuda vajadust end toiduga lohutada. See pole päris nälg, kuid inimesed võivad end sunnitud sööma sama. Minu psühholoogiline nälg on sageli see, mis mind ajendas buliimia.

Ma pidin õppima mitte oma tundeid sööma.

Kulus paar kuud, kuid lõpuks asusin vaheldumisi paastuma. Ma ei piiranud seda, mida ma sõin — kuigi ma söön enamasti tervislikke, terveid toite — Piirasin ainult siis, kui sõin. Seetõttu olen olnud ettevaatlik, et kutsuda vahelduvat paastumist söömise paradigmaks, kuna selle traditsioonilises tähenduses ei ole tegemist dieediga — sa ei võta endale midagi ära.

Kas ma paastusin iga päev? Ei

Ma sain teada, et kui ma kaheksatunnise söömisakna ajal sõin kõike, mida pidin sööma, siis polnud ma eranditult kunagi näljane. Kui ma polnud mingil põhjusel suutnud piisavalt süüa, siis ma ei paastunud. Ma sõin. Pidasin oma keha kütusekvaliteeti suvalise täitmistunde asemel selle asemel, et öelda endale, et ma paastun.

Kas ma kaotasin kaalu? Seda on raske mõõta. Ma ei punnita ennast. Võin öelda, et mu riietus läks lahti, lihased tugevamaks ja treeningute tulemused märgatavamaks.

Võin öelda, et magasin paremini ja tundsin end igapäevaselt toiduga suhtlemisel üldiselt rahulikumana. See on minu kogemus vahelduva paastu söömishäirete taastumisel, kuid nagu ma ütlesin, ei ole see igaühe kogemus.

Söömishäirete taastumise peamised õppetunnid paastumisest

Mul vedas: ma ei kuulnud katkendlikust paastumisest enne, kui olin viis aastat taastunud. Selleks ajaks, kui ma paastuma hakkasin, oli mul aastaid teadvust ja vöö all pisut teraapiat. Mul oli enesekindlust selle uue söömisparadigma kasutuselevõtuks.

Ma ei tea, kas soovitaksin vahelduvat paastumist inimesele, kes on alles paranemas. Ma ei soovitaks seda kellelgi ühelgi taastumishetkel, tõesti.

Minu mõte teiega seda kogemust jagades on lihtsalt julgustada teid mitte heidutama, kui olete vaimustuses mõttest, et on ainult üks viis tervislikuks toitumiseks: neid on palju.

Leidke selline, mis tähtsustab teie tervist ja õnne.

Mida arvate mõne söömisparadigma järgimisest söömishäirete taastumisel? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Viited:

1. Püssid, K. 10 Tõenditel põhinevat eelist vahelduva paastumise kohta. Tervisliin. 16. august 2016.

Hollay Ghadery on kirjanik ja toimetaja, kes elab Kanadas Ontarios. Tal on väljamõeldiste komplekt, mille avaldab Guernica Editions aastal 2021. Töö sukeldub vaimse tervise probleemide dokumenteeritud levimusesse rasedatel naistel. Võtke ühendust Hollayga veebisait, Twitter, Facebook või Instagram.