Ületreenimine söömishäirete taastumisel
Treening võib olla suurepärane abivahend söömishäirete taastumisel, kuid minu kogemus on näidanud mulle õhukese, uduse piiri tervisliku liikumise ja ülemäärase treenimise vahel söömishäirete taastumisel. Viimastel nädalatel on COVID-19 pandeemia ja minu vaimne tervis väljalangemine on näidanud, kui suur osa minu eneseväärtusest on minu treeningutesse mässitud. See oli kainestav teostus ja lubasin muutuda.
Ületreenimise märgid söömishäirete taastumisel
Ületreenimise nähud söömishäirete taastumisel on üsna samad kui ületreeningu tunnused, periood. Nende hulka kuulub suurenenud ärevus, väsimus, magamisraskused, tujukus, vähenenud söögiisu, depressioon, on rohkem altid nohule ja viirusnakkustele, jäsemetele ja motivatsiooni kaotamisele.1
Minu arvates on erinevus söömishäirete taastumisel esinevate ülemäärase treenimise märkide ja elanikkonna ületreenimise märkide vahel on see, et kui olete söömishäirete taastumisel, võib liigse treenimise nähtude arvestamata jätmine põhjustada ohtliku - isegi eluohtliku - retsidiivi.
Olen viimase paari nädala jooksul kogenud ületreeningu negatiivseid tagajärgi söömishäirete taastumisel täies jõus. Tegelikult oli mu kogu pere tunnistajaks sellele, mida võib liiga palju treenida kellegi vaimu ja kehaga.
Kuidas tundsin ülemäärase treenimise ära söömishäirete taastumisel
Üle 20 aasta oli kõige pikem, millest ma treeningust hoidunud olin, neli päeva. Ma tean seda ajakava täpselt seetõttu, et see oli päevade arv, mille jooksul ma lasin end taastuda pärast kõigi oma laste sündi. Kui neli päeva olid möödas, olin taas trenni teinud. Tasapisi, alguses, kuid nädala jooksul tõstsin taas raskusi ja kuuenda nädala lõpuks pärast sünnitust ühendasin suure intensiivsusega intervalltreeningu 10 miili jooksuga.
Treenin suures osas kuus päeva nädalas, kuigi kui ma tunnen end tõsiselt väsinuna ja suudan kuuenda päeva asendada palju kodutööde ja lastega aktiivse tegevusega, siis pikendan seda viiele päevale. Muidu töötan ilma eranditeta kuus päeva.
Töötan välja puhkuste, pühade ja sünnipäevade ajal. Ma ei tee trenni, kuna see paneb mind teatud viisil välja nägema; Treenin sellepärast, kuidas see mind ennast tundma paneb. Treenimine on olnud minu ainuke viis oma vaimse tervise kontrolli all hoidmiseks, nii et ma usaldasin seda väga, et mind õnnelikuks teha - ja seda kuni viimase ajani.
Olen harjunud pärast treeninguid valutama ja väsinud, kuid hiljuti olin nii väsinud ja zombi-jäsemega, et suutsin vaevalt tõsta raskusi, mis olid tavaliselt kerged. Samuti mina ei saanud magada ja tundsin end kõige peale vihaselt. Vaatamata sellele, et hoidsin seda raevu oma laste eest, kulus selleks kõik mu jõud ja kandsin selle välja kontrollimatu näksimine näiliselt väikestel, ebaolulistel sündmustel, näiteks kui te ei leia kaant hambapasta.
Ma ei tee nalja.
Minu ärevus oli läbi katuse ja kuigi ma viisin paljud trennid välja oma koduhoovis, et proovida meeleolu parandamiseks rohkem päikesevalgust, oli mu depressiooni kaal luude purustamine.
Enne täiskohaga vabakutselise kirjutamise juurde asumist oleksin olnud 10 aastat personaaltreener. Ma teadsin, et olen sügavalt treeninud, kuid keeldusin seda lubamast. Ma tegutsesin samade luulude järgi, mis hoidsid mind oma nõiaringis söömishäired nii kaua: arvasin, et bioloogia ja psühholoogia reeglid ei kehti minu jaoks. Olin kinnisideeks, et olen parem ja tugevam kui kõik teised.
Ilmselt ei õnnestunud mu plaan liiga hästi.
Ülemtreeningu peatamine söömishäirete taastumisel
Otsustasin kasutada sama taktikat, mis oli mind aidanud lõpetage joomine viis aastat tagasi: otsustasin tegeleda mõne maagilise mõtlemisega. Loogiliselt teadsin, et natuke vaba aega treenimisest oleks mulle hea, kuid lisaks söömishäiretest taastumisele on mul ka obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), ja mingisugune ratsionaliseerimine ei pannud mind treeningute vaheaegade panemisel end hästi tundma.
Niisiis, otsustasin nädala jooksul, et usun lihtsalt kogu südamest, et üks nädal on täpselt see, mida mul vaja on, et enesetunne paremaks muuta. Ma ei kavatsenud seda kahtluse alla seada. Ma ei kavatsenud ise teist arvata. Kavatsesin lihtsalt kasutada kõikehõlmavat usku, et see peaks toimima.
Kui seda ei tehtud, siis ei pidanud ma seda enam kunagi tegema.
Pikk lugu lühike, see töötas.
Nädal trennivaba puhkust ei lahendanud kõiki mu ärevusprobleeme ja kindlasti ei lasknud see mul OCD-d ära minna, aga ma magan paremini. Ma tunnen vähem stressi. Olen rahulikum. Täna hommikul töötasin esimest korda seitsme päeva jooksul trennis ja tõstsin raskemat raskust ning tundsin end tugevamana, kui ma aastate jooksul olen. Ma tundsin ja tunnen hämmastavat.
See maagilise mõtlemise eksperiment on õpetanud mulle oma keha tõelise kuulamise väärtust, isegi kui see paneb mu meele rullima. Ma armastan trenni teha - see on muutumatu ja vaieldamatu -, kuid olen seda õppinud, kui mu keha ütleb mulle tundub, et ma ei peaks kuuel päeval nädalas või isegi viiel või neljal trenni tegema, peaksin kuulama seda. Kui mul on mõne kuu pärast vaja veel üks nädal ära võtta, on kõik korras. Rohkem kui okei, see on osa tasakaalust, mis aitab mul luua võrdselt tugevat vaimu ja keha.
Kas olete söömishäirete taastumisel üle pingutanud? Mida te tegite, et hoida treeningu tervislikes piirides? Jagage oma mõtteid kommentaarides.
Allikas
- Medline Plus. "Kas teete liiga palju trenni?"Juurdepääs 20. aprillil 2020.
Hollay Ghadery on kirjanik ja toimetaja, kes elab Kanadas Ontarios. Tal on väljamõeldiste komplekt, mille avaldab Guernica Editions aastal 2021. Töö sukeldub vaimse tervise probleemide dokumenteeritud levimusesse rasedatel naistel. Võtke ühendust Hollayga veebisait, Twitter, Facebook või Instagram.
