Ohutuskäitumine koos sotsiaalse ärevusega: kas kasulik või kahjulik?

Sotsiaalne ärevus võib tunduda piinavana ja sellega toimetulemiseks kasutavad paljud inimesed ohutuskäitumist. Ohutuskäitumine on spetsiifiline asi, mida keegi teeb tavaliselt teadlikult, kuid mõnikord alateadlikult, et ärevusega toime tulla. Ohutuskäitumine võib olla osa paljudest häiretest; neid seostatakse siiski kõige sagedamini sotsiaalne ärevushäire. Sotsiaalse ärevuse ja ohutuskäitumise küsimus on selles, kas selline käitumine on kasulik või kahjulik.

Mis on ohutuskäitumine sotsiaalse ärevuse korral?

Sotsiaalne ärevus hõlmab sotsiaalsetes olukordades äärmist ebamugavust. Ebamugavus teiste inimestega on olemas a spekter häbelikkusest vältiva isiksushäireni. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed elavad sotsiaalsetes olukordades erineval määral ärevust, kohmakust ja hirmu. Sageli sotsiaalse ärevushäirega inimesed võivad end sundida tegema seda, mida nad peavad tegema, näiteks käima tunnis, tööl, perekondlikel koosviibimistel või muul viisil. Seda teha on aga äärmiselt keeruline piinlikkuse hirmu ja negatiivse hinnangu tõttu.

Inimestel kujuneb sageli välja turvakäitumine: tavaliselt on väikesed ja peened tegevused inimese abistamiseks tunnete end vähem ebamugavas, isegi valusas olukorras, olles vähem avatud ja haavatav ning kontrollitavam. olukorda. Nende kaitsemeetmete näited hõlmavad järgmist:

• Füüsilisi sümptomeid varjava rõivastuse kandmine, näiteks punastamist varjav kaelus
• Riietumine neutraalselt, et vältida tähelepanu äratamist
• Varjatult kandes lohutusobjektid, näiteks kivi, mida saab sõrmede vahel hõõruda, või isegi pastakas, mille korki saab klõpsata
• Mobiiltelefoni või raamatuga hõivatud, et peletada inimesi, kes soovivad rääkida
• Strateegiline positsioneerimine, näiteks ukse ääres, et oleks lihtne pääseda 
• Silmside vältimine 
• Kiire rääkimine, et vahetamine kiirelt lõpule viia
• Võttes a tugiisik kaasa igas sotsiaalses olukorras
• Selliste ainete nagu alkohol, marihuaana või muud uimastid kasutamine, et võtta eelis ja tugevdada teistega vestlemise võimet

Kui ohutuskäitumine võimaldab inimestel teha midagi, mida nad muidu väldiksid, kas need on siis head strateegiad? Vastus pole lihtne jah-ei-vastus. Kui tegemist on sotsiaalse ärevuse ohutuskäitumisega, olenemata sellest, kas see on kasulik või kahjulik, sõltub inimesest ja konkreetsest käitumisest.

Ohutuskäitumine sotsiaalse ärevuse korral: kas kasulik, kahjulik või mõlemad?

Üldiselt on ohutuskäitumine positiivne ja kasulik. Need toimingud:

• Kas toimetulekuoskused viivad inimesi edasi
• Võimaldage inimestel muret tekitava olukorra eest vastutada ja neil on teatav kontroll
• Lase inimestel pigem osaleda kui vältida

Kujutage ette õpilast, kes on kooli pooleli jätnud, sest ta ei saa end tuua suures klassiruumis istuma, kus paljud inimesed teda näevad. Ta hindab oma haridust ja tal on oma tuleviku eesmärgid; seetõttu teab ta, et peab klassi minema. Ta naaseb kooli ja istub oma klasside tagaosas. Ta jätkab õppimist ja tema hinded paranevad. Klassi tagaosas istumine on ohutuskäitumine ja antud juhul on sellest palju abi.

Mõnikord võib ohutuskäitumise kasutamine siiski kahjulikuks muutuda. Mõnikord:

• Suurendage tahtmatult sotsiaalset ärevust, saates sõnumi, et olukord on kohutav ja ainus põhjus, miks inimene ellu jäi, oli käitumine
• Viivad muude probleemideni, eriti kui ainete kasutamine on kaasatud
• Loo selle vältimise asemel vältimine

Ohutuskäitumine võib käest ära minna. Kui nad saavad karguks, võivad need olla kahjulikud. Kujutage ette kedagi, kes ei usu, et saab ettevõtte funktsioonis osaleda. Kuna temalt seda nõutakse, läheb ta, kuid asetub ukse lähedale, hõivab end telefoniga ja kui näeb kedagi lähenemas, kriipsutab ta uksest välja. Sel juhul oli tema vältimine ulatuslik hoolimata asjaolust, et ta oli üritusel kohal. Tõenäoliselt jättis ta seal olemise mõttest ilma ja võõrandas ennast ja teisi. Selline ohutuskäitumine tegi rohkem kahju kui kasu.

Sotsiaalses ärevuses pole ohutuskäitumine oma olemuselt hea ega oma olemuselt halb. Nende tulemused sõltuvad suuresti inimesest ja nende kasutamisest.

Ohutuskäitumise rakendamise võti on nende kasutamine viisil, mis võimaldab teil edasi liikuda, mitte ei hoia teid kinni.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.