5 viisi, kuidas aidata puhkuse ärevust, luua positiivne puhkus

Pühadeaeg on käes ja paljude jaoks kaasneb sellega kardetud pühadeärevus. Näiliselt pidulik ja õnnelik hooaeg võib põhjustada märkimisväärset stressi ja ärevust. Vaatamata väga õigustatud muredele ja väljakutsetele, mida võite kogeda (eriti sel aastal - pühad 2020-s), saate luua positiivse ja sisuka puhkuse. Järgmised viis näpunäidet aitavad teil rahuliku ja positiivse puhkeperioodi pidada vähem muret tundmata.

Pühade ärevus on mõistetav, kuid mitte vältimatu

Kui teie ärevus sellel aastaajal suureneb, pole te üksi. Rahvusliku vaimse liidu korraldatud vaimse haigusega inimeste uuringu järgi Haigus (NAMI) 2014. aastal teatas 64 protsenti vastanutest, et pühade aeg muudab nende seisundi halvem¹. Isegi kui teil pole ärevushäireid, võib hooaeg olla stressirohke ja ärevust tekitav.

Paljude põhjuste hulgas (see loetelu pole sugugi ammendav):

• Intensiivne planeerimine ja ettevalmistamine
• Mure raha pärast (need võivad sel aastal olla eriti tugevad)
• Sotsiaalse ärevusega seotud mured ("Kas mind kutsutakse kogunemistele?" - see on küsimus, milles esitatakse segu lootusest ja hirmust; "Kuidas ma saan teatud pereliikmetega läbi?" on veel üks mure.)
  instagram viewer
• Ei tea, kas tervislikud tingimused piiravad teie osalemist ja nautimist
• Hirm COVID-19-ga seotud tervise ja ohutuse pärast
• Häirivad pandeemiaga seotud eeskirjad ja piirangud, mis võivad takistada perel teineteist nägemast ainsa võimalusena, mis neil terve aasta jooksul on

Ükskõik, mis on teie puhkuseärevuse allikas (ed), teadke, et teie tunded on õiged. Kui nõustute tõsiasjaga, et pühade aeg on stressirohke, ja lubate end tunda nii, nagu te tunnete, annate endale ruumi vaid natuke oma ärevusest kaugemal, et saaksite sihikindlalt astuda samme rahu kogemiseks sel hooajal, hoolimata sellest, mis aastaaeg võib olla meeldib. Proovige järgmisi näpunäiteid.

5 nõuannet positiivse pühadeaja loomiseks ja pühade ärevuse vähendamiseks

Need viis nõuannet on näpunäited teie sisemisele minale. Kuigi sellised asjad nagu mõistliku suurusega ülesandeloendite koostamine, töödeldud toiduainete ja alkoholi tarbimise minimeerimine ning valikuline suhtumine kellega soovite sel hooajal aega veeta, on muidugi uskumatult väärtuslikud, järgmised näpunäited aitavad teil ühenduda ja kasvatada end sisemise kultuuri arendamiseks rahu. Nii vähendate puhkuseärevust ja loote seestpoolt positiivse, rahuliku kogemuse.

1. Tehke kindlaks oma isiklik eesmärk ja tähendus. Sõltumata kõigist välistest stressoritest ja olukordadest, mis pole teie kontrolli all, on see nii sinu puhkus sama palju kui kõigil teistel. Veeda mõni aeg vaikselt mõtiskledes ja mõeldes, mida kogu hooaeg teie jaoks tähendab. Unusta kuidas sa tähistad. Keskendu hoopis sellele miks sa tee seda. Tunnetus tähendus aitab teil ärevust tekitavatel aegadel. Kui kasutada filosoof Friedrich Nietzsche tarku sõnu: "See, kellel on miks elada, talub peaaegu kõike."
2. Pange paika kavatsus. Pidades silmas oma tähendustaju ja eesmärki, looge endale ja oma pühadeajale kavatsus. Kuidas sa tahad sel ajal olla? Milliseks soovite, et hooaeg oleks? Kavatsused sarnanevad eesmärkidega, kuid siiski keskenduvad nad pigem kogemuse tunnetamisele kui tegevussammudele millegi saavutamiseks. Kavatsused juhivad eesmärke ja oma kavatsust silmas pidades saate otsustada väikeste, kuid sihipäraste tegevussammude üle, mida iga päev teha, et oma kavatsus hetkeks hetkeks ellu äratada.
3. Valige fookuse objekt. Valige väike objekt, mis esindab teie tähendust ja kavatsust. See võib olla nipsasja, pilt, paberitükk, millele on julgelt kirjutatud teie kavatsus - teadliku fookuse objektide võimalused on näiliselt piiramatud. Kandke seda kogu hooaja vältel visuaalse meeldetuletusena sellest, mida see aeg teile tähendab. Kui tunnete, et teie ärevus ja stressitase hakkavad tõusma, tehke paus. Ole oma objektiga kohal ja uuri seda, võttes arvesse üksikasju ja tuletades meelde oma suuremat eesmärki peale ärevust tekitava olukorra.
4. Kohtuotsuseta märkamine. Selle asemel, et proovida oma ärevusega võidelda ja seda eemale tõrjuda, olge sellest teadlik. Pange tähele oma kehas märke, mis hoiatavad teid stressi eest, ja püüdke end võistlustel eksinud, ärevad mõtted. Pidage meeles, et puhkuseärevus on normaalne, nii et ärge heitke ennast selle pärast. Selle asemel, et iseenda või kogetud olukorra üle kohut mõista, lihtsalt tunnista seda ja muutu siis tähelepanelikuks. Pöörake tähelepanu etteantud hetkele, et kogeksite seda täielikult, mitte jääksite selle üle oma mõtetesse lõksu. Kui hetk on eriti stressirohke, kasutage seda suurepärase võimalusena kasutada oma fookusobjekti ja keskendada oma tähendustaju ümber. Naaske oma kavatsuse juurde ikka ja jälle, ilma et peaksite end selle pärast häirima.
5. Hinga. Kui oleme ärevad ja stressis, siis hingamine kiireneb ja muutub madalaks. See annab ajule märku, et juhtub midagi halba, ja see intensiivistab stressireaktsiooni. Mõnikord piisab rahustamiseks lihtsalt kõrvale astumisest (kui võimalik, värskest õhust, aga kui ei, siis on okei) ja meelega hingamisest, et saaksite vastu astuda sellele, mida peate. Hinga mitu aeglast ja sügavat hingetõmmet ning tõmmake oma tähelepanu oma mõtetelt ja emotsioonidelt eemale, kui see siseneb, täidab ja väljub teie õhust.

Nende viie sammu aktiivne osalemine kogu pühade ajal võib märgatavalt vähendada teie puhkuseärevust ja asendada selle rahu ja positiivsusega. Nende tegemine võib teie närvisüsteemi lähtestada, et teie stressireaktsioon rahustaks teie hinge, et saaksite sisukat puhkust teha, hoolimata sellest, mis see aasta välja näeb.

Allikas

1. Rahvuslik vaimuhaiguste liit (NAMI), Vaimne tervis ja pühade bluus. 19. november 2014.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.