Kuidas ma tegelen sotsiaalse ärevusega

Sotsiaalse ärevusega tegelemisel olen seda sageli seostanud häbelikkus või introvertsus. Kuid ma arvan, et põhimõtteline erinevus on olemas, peamiselt ärevus.

Lapsena olin valusalt häbelik. Mul oli sõprade leidmisega keeruline ja ma olin tavaliselt teiste inimeste ümber vaikne. Vanemaks saades tundsin end sageli ebamugav sotsiaalsetes olukordades ja leidsin, et eelistasin üksindust rahvahulgale ja suurte inimrühmade läheduses viibimist.

Samuti leidsin sageli, et kui olin paljude inimeste läheduses, oli raske keskenduda ja oma mõtteid töödelda. Pärast avastasin, et tundsin end kurnatuna ja energiast tühjenenuna ega suutnud aru saada, miks. Mõtleksin sageli ka sotsiaalse olukorra kohta. Tunneksin, et oleksin võinud teha midagi teisiti või oleksin võinud olukorrale läheneda teatud viisil, kuigi midagi polnud valesti läinud.

Kuidas näeb välja sotsiaalne ärevus?

Enda kogemuste põhjal ja selle põhjal, mida olen näinud sotsiaalse ärevusega tegelemisel, on võimalik olla introvertne ja sotsiaalselt ärev, samuti on võimalik välja paista ja väljendada end, kuid olla ka ühiskondlik ärev (

Ekstravertid võivad kogeda ka sotsiaalset ärevust").

Kuigi ma pole kogu aeg nii häbelik kui kunagi varem, olen leidnud, et tunnen end sotsiaalsete olukordade käsitlemisel sageli ebamugavalt ja närviliselt, isegi kui see väljastpoolt ei paista. Mõnikord hakkan higistama, süda lööb kiiremini ja hakkan seletamatult värisema. Nii on end ebamugav tunda, sest ma ei tea, miks see juhtub, ja ma tavaliselt ei arva, et peaksin end sellistes olukordades nii rahutult tundma.

Näpunäiteid sotsiaalse ärevuse lahendamiseks

Ma arvan, et konkreetsete tuvastamine võib olla keeruline toimetulekustrateegiad sotsiaalse ärevusega tegelemiseks, sest seda võib mõnikord ekslikult pidada häbelikkuseks või lihtsalt üksiolemise või minimaalse hulga inimeste eelistamiseks. Kuid on tõhusaid toimetulekuviise.

1. Tuvastage ärevuse vallandajad. Esimene samm ärevuse tõhusaks lahendamiseks on päästikute äratundmine. Ole teadlik olukordadest, mis vallandavad teatud füüsilised reaktsioonid ja mõtteviisid, mis on ebaproduktiivsed. Olen hakanud ootama ebamugavust, mida tunnen teatud sotsiaalsetes olukordades olles. Kui olete neist käivitajatest teadlik, saate end ette valmistada, relvastatud tööriistadega, millest teate, et need on teie jaoks kasulikud.
2. Kontrastige moonutatud mõtlemisprotsesse. Näiteks, kuigi mulle tegelikult meeldib avalik esinemine, olen kogu oma kogemuste jooksul läbinud üsna palju ärevust. Muretsege selle pärast, mida mu publik minust arvab, muretsemise pärast võimetuse ilmumise pärast ja lihtsalt üldine eneseteadvus on seganud avaliku esinemise võimaluste täielikku kasutamist. Niisiis olen nende hirmudega silmitsi seisnud. Küsin endalt - mis on halvim, mis juhtuda võib? Miks ma võiksin tunduda saamatu? Nende mõtete töötlemine aitab loogiliselt lahendada minu hirmud ja kujundada moonutatud mõtlemise ümber realistlikeks - ja positiivsemateks - mõteteks.
3. Keskendu hetkele, mitte minevikku ega tulevikku. Kui muretsen, põhineb see tavaliselt sellel, mis minu arvates võib juhtuda või mida olen varem kogenud. Kuid olen õppinud, et kui ma rahulikult oma füüsilisi sümptomeid rahustan - näiteks sügavalt hingates hingan oma südant määra - ja keskendan kogu oma energia ainult sellele, mis toimub antud ajahetkel, saan ma vähendada ärevust kogemus. See aitab mind paljudes sotsiaalsetes olukordades, olenemata sellest, kas ma suhtlen ühe inimesega või räägin inimeste rühmaga.

Proovige neid soovitusi, mis aitavad teil kogetud sotsiaalse ärevusega toime tulla. Jagage oma strateegiaid allpool toodud kommentaarides.