Kuidas ma kroonilise ärevuse paanikahoogudega toime tulen

Olen avastanud, et kroonilise ärevusega toimetuleku üks raskemaid aspekte on paanikahoogudega toimetulek. Isegi kui olen õppinud, kuidas vähendada selle mõju paanikahood aja jooksul võin ma ikkagi ühest ootamatult pimestada.

Asja teeb veelgi hullemaks see, et mõnikord näen ma ette paanikahoogu, mis põhjustab - sa arvasid seda - veelgi ärevus. Mõnikord võib see siis muutuda õelaks ärevust tekitavaks tsükliks. Seetõttu on minu jaoks muutunud nii oluliseks olla sellest teadlik millised paanikahood tunduvad ja mida ma saan selle vastu teha.

Milline paanikahoog mulle tundub

Kui ma kogen paanikahoogu, on tunne, et minu keha on "löönud" rünnaku tagajärjel ärevuse sümptomid täies jõus, korraga. Kogen kohe kiiret südamelööki; Mul on äkki raske hingata; Mul on kerge pea, iiveldus ja ma hakkan värisema. Tunnen ka tohutult hirmu ja sageli pole selleks loogilist põhjust. Mõnikord on hetkeline paanika nii tugev, et tunnen tunnelinägemist ega suuda keskenduda. See on tõesti kohutav tunne, et mul on mitte ainult vaimselt raske toime tulla, vaid ka füüsiliselt raske.

Kuidas ma olen õppinud paanikahoogudega toime tulema

Kuigi see on kohutav tunne, olen õppinud, kuidas paanikahoogudega hakkama saada ja nendega toime tulla Ma ei muretse neid pidevalt nii, et selle kordumine ei oleks ootamatu umbes. Nii olen õppinud hakkama saama:

1. Hingan aeglaselt, et pulssi aeglustada. Olen õppinud, et kui saan hakkama ärevuse füüsilised sümptomid, see vähendab paanikahoo pikkust ja intensiivsust. Eelkõige aeglustan pulssi. Hingan aeglaselt sügavalt sisse, hoian neid löögi jaoks ja lasen siis aeglaselt välja. See aeglustab mu pulssi.
2. Kui olen kellegi läheduses, keda usaldan, siis verbaliseerin kohe seda, mida tunnen. Ma leian, et kui ma seda teen, võimaldab see emotsioone vabastada, mis aitab mind rahustada. See on üks põhjus, miks minu arvates on tugeva tugisüsteemi olemasolu nii oluline. Kui teil on keegi, kelle poole pöörduda, võite usaldada ja kellega saate oma hirme jagada, võib olla oluline selleks, et saaksite end rahustada ja maandada, nii et teie ärevus ei suurene.
3. ma kasutan maandustehnikad. Keskendun erinevatele asjadele, mida näen, kuulen, tunnen ja nuusutan. Kui ma ei hoia ennast maandatuna, võib ärevus süveneda ja ma saan end halvemini tunda. See on peaaegu nagu kuumaõhupall, mis hakkab õhku tõusma. Mul on vaja midagi, mis hoiab mind maa peal ankrus. Keskendumine asjadele, mida ma meelte kaudu võtan, aitab mul ankrus püsida.

Paanikahooge võib olla raske taluda ja ärevuse tundmine paanikahoogude pärast võib neid ainult süvendada. Proovige kasutada mõnda neist tehnikatest, et aidata paanikat leevendada, kui tunnete, et see on tekkimas. Jagage allpool toodud kommentaarides kõiki strateegiaid, mida kasutate paanikahoogudega toimetulekuks.