"Kas ma olen üle reageerinud? Suuresti? 5 viisi, kuidas ma emotsionaalseid puhanguid parandan
On kriisiaeg. Ma tean, sest mu pulss on kõrgem. Minu kurku tekib klomp. Mu lihased on pinges ja elavad. Ma kuulen sõnu, kuid see on osa mind ümbritsevast hägususest, kuna mind tabab korraga tuhat stiimulit. Mu mõte jookseb, kui kaalun võimalikke põgenemisi ja ähvardusi. Kõik on ühtaegu aeglane ja kiire.
Midagi on juhtunud ja minu ülesanne on välja selgitada, mis see on, ja sellega ohutult tegeleda. See võib olla mis tahes - autoõnnetus, surm, lahkuminek, arreteerimine - see pole oluline. Asi on selles, et ma kaotan kontrolli ja pean selle kontrolli tagasi saama, et meie turvalisus oleks.
Minu ADHD tõuseb, kui mu adrenaliin suureneb. Mitmeti, ADHD sümptomid on arenenud nii et üksikisikud ADHD on kõvasti ühendatud tõelise ohu äratundmiseks ning hetkega hindama ja reageerima, kartmata või arvestamata pikaajaliste tagajärgedega.
Jätame vahele kõik osad, mida me ei vaja, sealhulgas loogika, ja asume kohe tegutsema. Meie mõtted on autopiloodil: lihtsalt peatage oht. Tehke kõik turvaliseks. Ärge puhkage enne, kui teie missioon on lõpule viidud. Tegelege tagajärgedega hiljem.
Ainus probleem on see, et seekordne suur oht koosneb… 10 peopopperist ja valjuhäälsest "Üllatus!"
[Tasuta allalaadimine: hinnake oma ADHD-ga toimetulekustrateegiaid]
Kuid on juba hilja. Kuulen valju pauku ja näen palju liikumist selles, mis peaks olema mu tühi korter. ma hüperfookus eredatel vooderdadel ja mu näkku torganud tulised küünlad koos valju müraga minu ümber. Mu vaim ja keha on kurnatud: "Oleme rünnaku all: kaitske oma tüdruksõpra!" Unustan kiiresti mitteohustavatest vihjetest ja üksikasjadest. Ma ei riku lihtsalt üllatust; Ma hävitan selle.
Minu lennu või võitle impulsid sunnivad mind tagant lükkama omatehtud kooki, millega mu armas vanaema vehkis. välisuks minust ühe käega eemale ja käivitada mu partner koridori tagasi, et teda kaitsta muud.
Nüüd lamab vanaema kottkoti kohal, oma Zimmeri raamist (kõndijast), jalgadest ja tema kohal õhus lehvivad alusseelikud, kaetud glasuuriga, millel on kirjas "Palju õnne sünnipäevaks" ja neli tähte minu nimi. Vahepeal seisan keset seda segadust ja karjun: „Vabandust! Vabandust! Vabandust!” samal ajal lehvitades käsi nagu pingviin, kes jõi just neli espressot.
Kõik karjuvad ja vaatavad mulle õudusega otsa (välja arvatud vanaema, kes kinnitab mulle, et "See on täiesti korras, kallis!" samal ajal kui ma libisen üle oma värskelt jäätunud põranda, kiirustades teda üles tooma, ja mu venda, kes nutab koos naer).
[Tehke see enesetest: kas teil võib olla emotsionaalne hüpererutus?]
Tunnen end rabatuna ja püüan endale selgeks teha. Unustan vabandust paluda ja hakkan lihtsalt kõike oma peas segama, samal ajal kui koht mu ümber puhkeb. See on kaos!
Niisiis, kuidas ma peaksin selles olukorras ja teistes sarnastes käituma? Siin on minu raskesti õpitud protsess:
- Sulge oma silmad. Lülitage kõik välja ja hingake sügavalt sisse. Väljendage kindlasti selgelt ja ütlete: "Vabandust." Ütle seda ainult üks kord. Mida rohkem räägite, seda rohkem tundub, et otsite vabandusi.
- Eemaldage end olukorrast ja oma emotsioonidega hakkama saama. Rääkige inimestele, kuhu lähete (põõsa taha, teise ruumi jne) ja laske neil asju ajada, kuni te end kokku võtate. Vastasel juhul muudab teie stressirohke jälgimine kõigi teiste reaktsiooni halvemaks. Andke neile ruumi oma tunnete tunnetamiseks – vähemalt 15 minutit. Võtke aega, et mõelda, mis juhtus.
- Tulge tagasi, kui olete rahunenud ja vabandage uuesti. Selgitage, et proovisite praegu teha õiget asja ja tegite vea. Sa mõtlesid hästi ja sul on kahju. (Teie motiiv on sama oluline kui teie tegevus.)
- Tehke midagi väikest, et näidata, et hoolite, nagu korrastamine. Võtke vastutus oma tegude eest; rääkige kellegagi, kellele olete haiget teinud, kui ta on selleks valmis. Ära vihka ennast selle eest, mida tegid; pidage meeles, et väga vähe on täiesti andestamatu.
- Kui kõik on rahunenud, kuulake ja tehke seda, mida nad ütlevad on vaja, et see nende jaoks õige oleks. Ärge kalduge kõrvale nende juhistest (välja arvatud juhul, kui nad käsivad teil lühikeselt kaljult pikalt kõndida või on lihtsalt õel) ja laske neil teile läheneda, kui nad ei taha teie esmakordsel lähenemisel rääkida neid. Võtke vastu konstruktiivseid juhiseid, kuid mitte isiklikku kriitikat (keegi, kes teid lihtsalt idioodiks nimetab, ei ole kasulik).
Lõpuks hoidke oma äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria (RSD) kontrollis. Ärge unustage mitte võtta seda, mida inimesed hetkel räägivad, isiklikult, eriti kui nad on ägeda peaga. Ka neil on õigus reageerida, kuid see ei tähenda, et sa oled automaatselt halvim inimene, kes reageeris nii, nagu sa reageerisid. Isegi kui inimesed ütlevad teile, et minge välja, ei tähenda see, et nad teid ei armastaks – sellest võib isegi saada armas lugu, mille üle te ühel päeval koos naerate.
Edu.
Ülereageeritud: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Rein intensiivsetes ADHD emotsioonides
- Õppige: Miks me nii palju tunneme – ja kuidas sellest üle saada
- Loe: Paanikanupud – kuidas peatada ärevust ja selle käivitajaid
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
