Kui te ei määra piire, süveneb teie depressioon

Lähme jälile: depressioon on vaimselt ja füüsiliselt kurnav. Isegi kui teil pole, pole vähetoimiv depressioon, depressioon piirab seda, mida saate teha ja mida mitte. Selle süvenemise vältimiseks tuleb õppida piire seadma. Siit miks.

Teie energia on piiratud

Sellest, mida ma olen näinud, on meil depressioonis inimestel madalam energiatase kui depressioonita inimestel. Oluline on kasutada oma energiat peamiselt a) asjadeks, mida peate tegema, ja b) asjadeks, mida soovite teha. Kui teil pole kindlaid piire paigas, ei tea inimesed, kuidas teiega suhelda. Näiteks võib teie sõber a ajal nõuda teie tavapärast tähelepanu halva vaimse tervise faas. Selle tulemusena proovite tõenäoliselt endast parima, et neile keskenduda. Kuid nagu väljend käib, ei saa tühjast tassist valada. Vaatamata teie pingutustele saab teie sõber aru teie tähelepanupuudusest. Veelgi hullem on see, et tunnete end lõpuks tühjaks, kuna te ei investeerinud seda vähest energiat, mis teil oli, enesehoolduseks.

Ütle ei ja ütle seda sageli

Nagu ülaltoodud näide illustreerib, ei saa inimesed teie mõtteid lugeda - ja kindlasti ei saa nad teie nimel piire seada. Samuti pole minu arvates enamik inimesi loomulikult empaatilised. Kui keegi soovib sinult midagi, seab ta end esikohale ja küsib, nõuab, isegi närvib selle eest. Mõni inimene kõnnib mööda sind, kui lubad. Lihtsaim viis mitte olla tõukejõuna või kellega kergesti manipuleeritav on tervislike piiride seadmine. Ja minu kogemuse kohaselt on kõige kasulikum piir olla piisavalt julge, et öelda ei. Paljud meist kardavad seda sõna kasutada. Me kardame, et satume sama raskeks või kurjaks, kui me ei ütle jah. Kuid pidage meeles, depressiooni hoidmiseks on oluline asjade tagasilükkamine. Ma tean, et ei öelda on raske, kuid mida rohkem sa seda ütled, seda lihtsam on see.

Austage oma piire

Jah, teie piirid kehtivad teistele inimestele, kuid need kehtivad kõigepealt teile. Oluline on olla teadlik sellest, mida saate teha ja mida mitte. Elu on ettearvamatu ja mõnikord peate ületama oma piirid. Kuid selle harjumuse muutmine kahjustab teid pikas perspektiivis. Näiteks minu senine nädal on olnud füüsiliselt kurnav. Tugevate sademete ja ilmamuutuste tõttu olen ma kõva külmaga maas. Pilves ja tuhm ilm halvendab tavaliselt mu depressiooni ja see mõjutab mu immuunsust. Isiklikult arvan, et kipume vaimsete haiguste mõju meie füüsilisele heaolule halvaks panema. Igatahes olen enamuse oma ärkveloleku ajast voodis olnud, et hakkama saada - isegi kui isa eeldas, et jätkan oma toimetusi tavapäraselt. Kui ma selgitasin kindlalt, et mul on vaja vähemalt nädal puhata, sai ta sellest aru. Kuid kui ma ei austaks oma vaimse tervise prioriteetsuse seadmise piiri, oleksin lasknud süütundel võimust võtta ja ennast kahjuks suruda. Oma piiride austamine on see, miks võtan töölt aja maha, et saada puhkus, mida mu vaim ja keha vajavad.

Millised piirid seate, et oma depressiooni vaos hoida? Palun andke mulle teada allpool toodud kommentaarides.

Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimsest tervisest, kultuurist ja ühiskonnast. Ta elab konventsiooni kahtluse alla seadmise ja normaalsuse uuesti määratlemise nimel. Leiad ta aadressilt tema ajaveeb ja edasi Instagram ja Facebook.