Enda võrdlemine teistega halvendab tavaliselt depressiooni

Enda võrdlemine teistega halveneb depressioon. Kui ma seda teen, lisab see mu kütusele negatiivsed mõtted ja sealt algab laskumine. Olen avastanud mõned viisid, kuidas hoida võrdlusloom oma mõistust ja elu üle võtmast ning seetõttu depressiooni halvendada.

Kui me võitleme juba depressiooniga, võib kiusatusest end teistega võrrelda on raske ületada. Kuna meie mõistus kipub sageli edasi elama negatiivne enesejutt, peame vaeva nägemise nimel pingutama rohkem kui depressioonita inimene. Samuti on sotsiaalmeedia kaudu ligipääs teiste inimeste elule võrdlemine teistega sama lihtne kui seadme sisselülitamine. Meid kasutab veel üks võimalus teistega võrdlemiseks, mis võivad toita meie negatiivseid mõtteid ja süvendada meie depressiooni.

Kõik pole siiski kadunud; terapeudiga töötades ja oma kogemuste kaudu olen mõndagi õppinud depressiooniga toimetuleku tehnikad mis on minu arvates üsna tõhus peatamaks enda võrdlemise probleemi teistega (Enda teistega võrdlemine raskendab toimetulekut). Olen tundnud konkreetseid negatiivseid asju ja õppinud neile vastu astuma

positiivsed tõed nii et mu depressioon ei halveneks võrreldes sellega.

Kuidas lõpetada enese võrdlemine teistega

1. Vaadake positiivset, mida teete

Olen võidelnud süütundega, sest ma ei saa oma lastele uusimaid ja parimaid riideid ja vidinaid osta ega toredaimatele puhkustele kaasa võtta. Mu abikaasa töötab väljaspool kodu ja ma olen otsustanud jääda koju ja olla oma lastega. Kuigi ma teen oma kirjatöö eest palka, pole see nii palju kui tahaksin, kui peaksin tagasi riigikooli õpetama. Olen sellega võidelnud ja tundnud end süüdi, kui võrdlesin end teiste emadega, kes said oma lastele uusimaid ja parimaid riideid osta või toredatele puhkustele kaasa võtta.

Olen siiski õppinud seda, et mul on rohkem aega oma lastega. Minu lapsed õpivad eelarve koostamise ja soodusostude väärtust. Olin üksikema, kui alustasin oma õpetajakarjääri, nii et tean selle mündi mõlemat külge. Tundsin end ka siis süüdi, sest tundsin, et peaksin oma pojaga kodus olema. Siis oleksin pidanud teadma, et õpetasin talle raske töö väärtust ja ka seda, et me mõlemad saaksime enda eest hoolitseda. Ka siis kavandasime kindlasti eelarves eelarvet ja tegime soodsalt sisseoste.

Ärge lubage seda, mida teised teevad, et tunnete end süüdi selles, mida teete. Las nad teevad oma asja ja sina oma. Pidage meeles, et erinevad asjad sobivad kõige paremini erinevate inimeste jaoks.

2. Omaks oma kehatüüpi

See on olnud minu jaoks tohutu võitlus. Ma olen siin täiesti läbipaistev; ma läksin minu antidepressantidest maha aastaid, sest need panid mind kaalus juurde võtma. See otsus viis mind haiglasse a enesetapukatse eelmise aasta alguses. Olen lühike ja mul on natuke liha luudes. Ma ei lähe kunagi pikaks ja rajamudeliks. Võrdlesin end naistega, kes on. Ma tahtsin nende moodi välja näha omaenda tervise ja elu arvelt. Võrdlused, mida ma tegin teistega, halvendasid mu negatiivset enesekõnet ja masendust niipalju, et ma polnud nõus vajalikku abi saama, kuni oli peaaegu liiga hilja.

Õnneks olen nüüd juba üle aasta ravimeid tarvitanud. Olen saanud juurde vaid 10 naela, mis pole suur asi. Plus, ma oleksin pigem lihav ja elus kui mitte siin üldse. Söön tervislikult ja treenin, mis aitab nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Teen seda tervislikel põhjustel. Ma olen mitte püüdes olla kõhn. Olen õppinud lõpetama enda võrdlemise teiste naistega. Ma tean, et see ainult süvendab minu depressiooni.

Hoolitse talle antud keha eest ja ära soovi kellegi teise oma. Ärge andke ennast teiste võrdlemisele, sest see võtab võimaluse, mis võib teie depressiooni süvendada. Saate hinnata kellegi teise ilu ilma, et kritiseeriksite enda oma.

3. Mõista sotsiaalmeediat ei ole reaalsus

Loogiliselt võttes teame, et sotsiaalmeedia hetkepildid ei ole tõesed visioonid kellegi teise tegelikkusest. Kuidagi unustame Facebooki või Instagrami sirvides, et inimesed näitavad meile ainult oma elu parimaid osi. Meie depressioon lasub meil ja ütleb meile seda kõigi teiste elu on täiuslik. Me hakkame ennast teistega võrdlema ja tuleb alati ette.

Tõde on see, et meil pole aimugi, mis suletud uste taga toimub. Inimeste võetavad puhkused võivad põhjustada neile suure krediitkaardivõlga. Õnnelik paar võib olla lagunemise äärel. Naeratav perekond võis viis minutit enne pildi tegemist võidelda tohutult. Kõigil on probleeme; me pole ainsad.

Enda võrdlemine sotsiaalmeedias teistega on nagu päriselu võrdlemine seebiooperiga. See pole aus võrdlus. Me ei saa lubada, et emotsioonid loogikat ületavad. Kui see on liiga keeruline, siis sotsiaalmeediast pausi tehes võib olla vajalik selleks, et hoida meid teistega võrdlemast ja depressioonist süveneda.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil lõpetada enda võrdlemise teistega ja süvendada depressiooni.

Kuidas on teie võrdlemine teistega teie depressiooni halvemaks teinud? Kas olete avastanud mõned võimed kiusatuse võrdlemiseks ületamiseks?