Omaenda vigastuste tugivõrgustiku loomine

Usaldus on igas tervenemisprotsessis vajalik koostisosa. Neile, kes ennast kahjustavad, nõuab selle harjumuse avamine piisavalt, et luua elujõuline enesevigastuste tugivõrgustik, tohutut usaldust - kuid tulemused on seda väärt.

Kas vajate enesevigastuste tugivõrgustikku?

Nagu ma olen teistes postitustes maininud, tulin enesevigastusega ise toime ja viimase kümne aasta jooksul olen oma taastumisreisist vaikinud. See ei ole aga sama, mis öelda, et mul läks kõigil iseenesest parem (või et ma pole veel paranemise protsessis). Mul oli abi; need, kes mind aitasid, ei olnud lihtsalt teadlikud oma panusest.

Teil pole vaja kohe kõiki oma enesevigastuste tugivõrgustikus avalikustada, ehkki saate seda teha sellest otse rääkimine muutub kindlasti üha olulisemaks, kui kõnnite kaugemale teele taastumine. Sina tegemavajavad siiski inimesi, kelle abi ja tuge võite loota ning kes tuletavad teile meelde, et teie elu ja heaolu on olulised.

Kes kaasata oma enesevigastuste tugivõrgustikku

Enesevigastuste tugivõrgustiku loomiseks pole ühtegi õiget viisi. Kes te kaasate ja kui palju nad teie vaimse tervise olukorrast teavad, on täielikult teie enda teha. Kuid viimastel päevadel olen leidnud, et tugivõrgustik, mis hõlmab vähemalt ühte või kahte järgmistest, pakub tõenäoliselt kõige ulatuslikumat ja järjepidevamat tuge:

• Perekond. See ei pruugi kõigile võimalik olla, kuid isegi ühe sugulase olemasolu, kelle poole saate vajadusel pöörduda, aitab teil taastumise ajal stabiilsustunnet saavutada.
• Sõbrad. Sõbrad õpivad sageli tundma meist erinevat külge kui meie pereliikmed ja saavad pakkuda erinevaid vaatenurki nii meie probleemidele kui ka nende võimalikele lahendustele. Hea kaasatav sõber on see, kes aitab teil leida oma tee taastumiseks, proovimata seda endale valida.
• Oluline teine. Kui teil on stabiilne pikaajaline suhe, võib teie enesevigastamise ajaloo kohta isegi natuke avalikustamine olla teie rinnal tohutu raskus - ja pole midagi muud, kui teada, et teie partneril on selg. Nagu öeldud, pole kõik suhted selle läheduse tasemeks valmis; nagu peaksite igal juhul, kasutage oma parimat otsust, kas olete valmis seda osa oma elust selle inimesega jagama.
• Meditsiinitöötajad. See võib olla lihtsalt teie üldarst, kuid tavaliselt oleks parim vaimse tervise spetsialiseeritud koolituse pakkuja (näiteks terapeut või psühhiaater). Selle inimese (või meeskonna) prioriteediks on teie tervise ja ohutuse tagamine ning teie enda tervenemisprotsessi hõlbustamiseks vajalike oskuste ja tööriistade arendamine.
• Kaaslased. See võib tähendada kõike alates kirjasõpradest, kes on üle elanud sarnase võitluse, kuni tugigruppide kaasliikmeteni, olenemata sellest, kas kohtute veebis või isiklikult. Mõnikord vajate lihtsalt kedagi, kes saab tegelikult läbi selle, mida te läbi elate, isegi kui räägite sellest ainult anonüümselt.

Lisaks ülaltoodule on selle teekonna ajal teie nurgas veel üks inimene: sina. Kui sa muutud enda peale vihaseks ja pettunud, et sa ei teinud nii palju edusamme, kui loodad, või hoolimata sellest, et sa taastusid oma parimaid jõupingutusi proovige kohtleda end pigem kaastunde kui otsustusvõimega - proovige ennast kohelda nii, nagu käituksite kallimaga sõber.

Oleme sageli iseenda suurimad vaenlased, kuid ei pea olema. Me võime valida, kas teeme ise paremini, kuigi selle harjumine võib võtta mõnda aega ja harjutamist.

Enesevigastuste tugivõrgustiku seadistamine

Kui olete kindlaks teinud, keda lubada ja millises ulatuses, pole vaja ametlikku protsessi, et neid ametlikult oma vigastuste tugivõrgustikku sisse viia - kui te muidugi seda ei soovi. Kuid üldiselt ei hõlma ainsat seadistamist, mida tõenäoliselt soovite teha, muud kui paber ja pliiats või isegi lihtsalt telefoni memo.

Asi on selles, et ütled endale, et sul on inimesi, kellega saad ühendust siis, kui neid vajad ja tegelikult uskudes see on kaks erinevat asja. Liiga lihtne on unustamise ajal unustada, et te pole üksi. Nii et soovitan selle nii-öelda "tõeliseks" muutmiseks soovitada oma loend kuhugi üles kirjutada ja hoida seda just sellise stsenaariumi jaoks käepärast. Lisage nende kontaktandmed, isegi kui teate seda peast. Tehke sellele juurdepääs võimalikult lihtsaks alati, kui teile tuleb meelde tuletada seda ühte lihtsat tõde, mida me kõik aeg-ajalt unustame:

Sa ei ole üksi.

Kas teil on oma enesevigastuste tugivõrgustikus mõni "salajane" liige, kes on aidanud teil toime tulla, isegi teadmata, millega te vaeva nägite? Kas suudate mõelda teistele, kes pole eespool loetletud, kes teeksid teie enda tugivõrgustikku suurepäraseid täiendusi? Jagage kommentaarides julgelt oma ideid, küsimusi või kahtlusi.