Madala enesehinnangu teraapia: kuidas see töötab

On palju tehnikaid, mis aitavad teil iseseisvalt enesehinnangut üles ehitada, kuid mõnikord on madala enesehinnangu teraapia vajalik. Võite tunda, et vajate enesehinnanguga seotud probleemide korral teraapiat, kui neil pole paranemise märke. Samuti võib teie madal enesehinnang sekkuda teie ellu - võite olla nii enesekriitiline, et märkate, et see mõjutab teie tööd, ühiskondlikku elu ja suhteid. Madala enesehinnangu teraapia aitab teil tegeleda negatiivsete mõtlemis- ja käitumismallidega, kuhu olete lõksus, ning võimaldab teil tegeleda teie vääritustunde algpõhjused.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): madala enesehinnangu praktiline teraapia

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on loodud selleks, et aidata teil muuta ebatervislikke mõtteid, tundeid ja käitumist. CBT peamine mõte on selles, et need kolm asja on omavahel seotud. Näiteks kui teil on madal enesehinnang, võite teha vea, mis võib viia enesekriitilise mõtteni ebaõnnestumiseks ja see võib seejärel teie meeleolu halvendada. See võib põhjustada ka nõiaringi, kusjuures madal meeleolu muudab teid rohkem altid

mõtle enda üle kriitiliselt peaks tegema veel ühe vea.

Kui teil on madal enesehinnang, võivad mõtted, tunded ja käitumine üksteist mõjutada ka viisil, mis takistab teil elu täiel rinnal elada. Näiteks ühel päeval võite olla mäletsedes, ümber pöörates negatiivsed mõtted enda kohta sinu peas. See võib tekitada lootusetuse tunde, mis peatab teid siis kodust lahkumast, et inimestega kohtuda või tööle minna. Kognitiivne käitumisteraapia võib anda teile praktilisi näpunäiteid selle sündmuste ahela katkestamiseks ja selle saavutamiseks. See õpetab negatiivseid mõtteid tähelepanelikuks pidama ja neile realistlike avaldustega vastama. CBT terapeut aitab teil ka enesekriitiliste mõtete tekkimisel teisiti käituda.

Psühhodünaamiline teraapia madala enesehinnangu jaoks

Madala enesehinnangu psühhodünaamiline teraapia töötab erinevalt kui CBT. Alustuseks viiakse psühhodünaamiline ravi läbi pikemaajalisemalt (CBT-seansside voor võib võtta kuus nädalat, samas kui psühhodünaamiline ravi võib kesta kuid või isegi aastaid). Psühhodünaamiline terapeut töötab madala enesehinnanguga sügavamal tasandil, uurides, kuidas teie minevik mõjutab teie tänast vaimset tervist. Psühhodünaamilist teraapiat on palju erinevaid, millest igaüks võib osutuda kasulikuks teie enesehinnangu kujundamisel. Kuid on mõned üldised põhjused¹ et madala enesehinnangu psühhodünaamiline ravi võib olla efektiivne:

• Seda tüüpi ravi võib teile näidata tingimusteta positiivset austust. See on kontseptsioon, mille on välja töötanud humanistlik psühholoog Carl Rogers. See hõlmab seda, et terapeut aktsepteerib ja toetab sind täpselt sellisena, nagu sa oled. Tingimusteta positiivsest suhtumisest võib olla abi, kui näete vaeva enese aktsepteerimise arendamisega. See võib teile näidata, et te pole see katkine, kohutav inimene, kellena end arvate olevat.
  
• Psühhodünaamiline teraapia võib aidata teil välja selgitada, miks teil on: karm sisekriitik. Meie kriitilised sisehääled arenevad lapsepõlves, nende allikaks on tavaliselt vanemad või autoriteedid. Mõistmine, miks teil on sisemine kriitik, võimaldab teil mõista, et see hääl on väline jõud ja tal pole südames teie parimaid huve. Oma sisemise kriitikuga leppimine on esimene samm selle juhtimisel ja selle võimaldamisel oma autentsel häälel läbi tulla.
  
• Madala enesehinnangu sügavam teraapia võimaldab teil näha, kuidas teatud varasemad kogemused on loonud a negatiivne minapilt mida pidevalt kaasas kannad. Näiteks võivad lapsepõlvekogemused nagu trauma, väärkohtlemine ja hooletusse jätmine põhjustada hilisemas elus probleeme, nagu madal eneseväärtus, enesekindluse puudumine, enesekindlus ja enesekriitika. Seda seetõttu, et lapsepõlves sõltume tervisliku minapildi kujundamiseks hooldajate valideerimisest ja armastusest. Kui meid lapsena kahjustatakse või hooletusse jäetakse, viitab see arusaamale, et me väärime seda või eksime mingil moel.

Kui võitlete endaga seotud negatiivsete mõtetega, ei pea te selle mõtteviisi juurde jääma. Madala enesehinnangu teraapia pakub palju tehnikaid ja teadmisi, mis võimaldavad teil enesehinnangut üles ehitada ja oma elus edasi liikuda.

Allikad

1. Mollitt, P.H. "Psühhodünaamiline psühhoteraapia madala enesehinnangu jaoks". Erateraapia kliinik. Juuni 2016.