PTSD taastumine: traumatähtpäevadega toimetulek

Traumaatilise sündmuse aastapäev võib saata need, kes meist koos posttraumaatiline stressihäire (PTSD) taipspinni, tuues negatiivseid emotsioone ja PTSD sümptomeid tavalisest rohkem. Nende tunnete ja reaktsioonidega toimetulek võib tunduda üleolev, pettumust valmistav ja isegi kasutu, kuid olen leidnud, et kui seda aastaaega ringi liikuda, on neid hallata. Trauma-tähtpäevad võivad olla kasvu ja paranemise võimalus, kui lubate neil olla.

Minu reageeringud traumade aastapäevale PTSD-ga

Uusaasta puhkus tähistab aastaaega, mil ma kannatasin oma raskeima trauma, a vägistamine mis juhtus peaaegu kolm aastakümmet tagasi. Kui puhkus saab lähedale, isegi kõik need aastad hiljem, on mõni minu PTSD sümptomid Ma tunnen end ärevana, depressioonis ja vihasena. See aasta polnud teistsugune. Uusaasta lähenedes libisesid mu mõtted ja tunded minevikku ning rippusid seal mõnda aega. Ehkki mul oli mõningaid tervitatavaid tähelepanu kõrvalejuhtimisi, kuna meil oli sõber, kes külastas linnast välja, tundsin end mõne päeva jooksul siiski kurvaks ja murelikuks.

Trauma-tähtpäevadel toimetuleku ja tervendamise viisid

Nii lihtne on nendest mälestustest ja mõtetest kinni jääda, unustada PTSD taastumisel tehtud edusammud. Siiski on olemas mõned toimetulekuviisid, mis tuletavad mulle meelde, kui kaugele olen jõudnud, ja aitavad mul terveneda. Mõned neist võivad teid samuti aidata:

• Räägi sellest teistele, kes saavad aru.Minu PTSDst rääkides pole alati lihtne, kuid see on seda alati väärt. Uusaasta hommikul ütlesin pisarate pilguga oma mehele: "Kakskümmend üheksa aastat tagasi ärkasin pärast seda, kui mind eelmisel õhtul vägistati." Ta ütles, et teab ja tal on nii kahju. See lihtne tunnustus andis mulle teada, et ta mõistis ja kinnitas mu kurbustunnet.
• Harjuta enesehooldust ja võta see rahulikult. Üks asi, mida olen taastumisel õppinud, on see enesehooldus ei ole isekas. Kui tegelen PTSD-ga seotud tunnetega, on kõige olulisem, mida saan enda ja perekonna heaks teha, enda eest hoolitsemine. Sellised toimingud nagu uinaku võtmine, sooja vanni võtmine või "ei" öelmine tegevustele, mis tulevad ette, aitavad mul hakkama saada ja paraneda.
• Tunnistage ja väljendage oma tundeid oma trauma ja taastumise osas. Mõnikord pakub mõtete peast välja saamine lihtsust ärevuse ja depressiooni vastu. Minu jaoks on kirjutamine see, mis töötab. Ma kirjutan rohkem, kui tegelen PTSD sümptomitega ja see aitab isegi siis, kui keegi teine ​​seda ei loe.
• Mõelge ümber oma mõtteviisist. Leia avaldus või kinnitus mis muudab teiega juhtunu vaatenurka ja öelge seda endale sageli. Ma valin öelda: "Olen ellujääja, mitte ohver". See muudab minu mõtlemist ümber, muutes selle positiivsemaks.

Teie trauma aastapäeva lähenedes on kõige olulisem meeles pidada, et sellest ei pea saama sündmuse taasesitust. Võite leida viise, kuidas sellega tõhusalt toime tulla ja teha see läbi veel ühe taastumise ja tervenemise aasta.

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema blogi.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.