Millised on teie sõltuvuse taastumise tööriistad?

Sõltuvuse taastumine pole lihtne, kuid see võib olla palju keerulisem, kui saate aru, millised sõltuvuse taastamise tööriistad teie jaoks kõige paremini sobivad. Sõltuvuse eduka taastumise võti on teil taastamisriistadega, mis on teile tuttavad ja tunnete hädaolukorras tööd.Vaimse tervise ja heaolu parandamise oskused). Minu jaoks on mitu tööriista, mille poole pöördun, kui mul on raske või halb tunne. Tahaksin jagada neid, mis minu jaoks töötavad, ja seejärel teada saada, millised sõltuvuse taastamise tööriistad teie jaoks sobivad.

Minu sõltuvuse taastamise tööriistakast

Nagu kellelgi teisel, on ka minu taastumisel tõusud ja mõõnad. Ehkki tunnen, et olen sügavalt kainuses juurdunud ja mul pole enam soovi juua, tean, et kui luban endale muutuda rahuldavaks või lõpetada taastamisprogrammi töö, võiksin hõlpsasti oma vanasse toimetulekukäitumisse ja ka sellesse tagasi minna joomine (Impulsi juhtimine ja uued toimetulekuoskused sõltuvuse taastumisel). Ma ei taha, et see juhtuks, seetõttu üritan olla ise teadlik, proovida oma asju mitte toppida ega oma emotsioone vältida ning veedan aega koos teiste inimestega taastumisel. Need on vaid mõned asjad minu sõltuvuse taastamise tööriistakastis. Siin on mõned teised, mis minu heaks töötavad:

• H.A.L.T .: Kui olete taastumas, olete tõenäoliselt kuulnud meetmete võtmisest, kui olete näljane, vihane, üksildane või väsinud (H.A.L.T.). Kui ma tunnen mõnda neist neljast, pole minu mõtlemine parimal võimalikul viisil. Olen kole ja tahan, et miski paneks mind end paremini tundma - kõik asjad, mis võivad kergelt kaasa aidata relapsi tekkele, eriti varajane kaine olek. See on üsna lihtne lahendus, kui saan aru, et üks neist neljast asjast ajab mind alt. Süüa, andestada, kellegagi rääkida või uinakut võtta, saan mind peaaegu hetkega paremini tunda.
• Palve või meditatsioon:Aeglustades minu mõtteid Piisavalt palvetamiseks või mediteerimiseks on peaaegu alati abi, kui olen ülekoormatud või depressioonis. See ajab mind peast välja ja on võimalus asjade perspektiivi viimiseks.
• Seisakuid: Olen leidnud, et mõnikord on vaja täielikku peatust, kui tunnen, et asjad on kontrolli alt väljas. Minu jaoks võib see tähendada pika uinaku, lõõgastava vanni võtmist või isegi plaanide tühistamist ja vaimse tervise päeva pidamist. Mõne seisaku ja ebameeldivate eluaspektide vältimise vahel on siiski hea joon. Seega pean olema ettevaatlik, kui otsustan kohustused maha lükata ja veenduma, et teen seda õigetel põhjustel.
• Kirjutamine: Ajakirjandusest on minu jaoks tohutu kasu. ma alustasin ajakirjas kirjutamine kui ma kaine olin ja ma pole veel peatunud. Terapeutiline ja rahustav on oma mõtted, tunded ja hirmud paberile kirjutada. Mõnikord on see kõik, mis vajalik, et mind paremini tunda.
• Aktsepteerimine: Kui ma olen millegi suhtes ärritunud või halvenenud, tähendab see mõnikord, et ma lihtsalt ei nõustu sellega, mis küsimus on. Kui see on asi, mille üle mul puudub kontroll või võime muutuda, proovin selle võimalikult kiiresti omaks võtta. Seda pole lihtne teha, kuid see aitab mind (Mida tähendab ärevusest nõustumine ja sellest lahti laskmine?).
• Tugisüsteem: Tõenäoliselt on parimaks tööriistaks sõltuvuse taastamise tööriistakastis minu tugisüsteem. Minu jaoks hõlmab see minu abikaasat (ta on ka taastumas), minu sponsorit, Anonüümsete Alkohoolikute (AA) ja teisi sõpru nii taastumisel kui ka väljaspool seda. Ma tean, et kui lähen kellegi juurde oma tugisüsteemis, ei mõisteta mind ega mõisteta mind valesti. Mul on turvaline väljendada oma tundeid ja hirme ning küsida abi või nõu.

Milliseid tööriistu kasutate sõltuvuse taastamisel?

Seal on nii palju tööriistu, et valida neist, kes meist sõltuvuse parandamisel. Mul on huvi kuulda, millised teie jaoks sobivad. Kommenteerige sõltuvuse taastamise tööriistakastis olevate tööriistade kohta. Ma tean, et sellest on mulle abi ja te võite aidata paljusid teisi, kes võitlevad sõltuvuse taastumisega.

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema ajaveeb Sober Grace.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse parandamise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema blogist, Kaine arm, Twitterja Facebook.