3 näpunäidet häiretega söömisega toimetulemiseks pereõhtusöögil

Perekondlik õhtusöök koos korratu söömisega on alati ebamugav. Minu tehing: sündisin autoimmuunhaigusega, mida nimetatakse Behceti tõveks. Minu sümptomiteks on seedetrakti haavandid ja valu söömisel. See on loonud minu ja toidu vahel keerulise suhte.

Suureks saades vältisin suurema osa päevast söömist - see tegi liiga palju haiget. Nii et mul ei olnud kunagi raskusi kõhnaks jääda. Teismelisena pidasin oma kõhnust oma haiguseks hõbedaks. Kuid nüüd ma tean, et olen alakaaluline. Proovin mõne kilo juurde panna. Kuid seal on tükk minust, kes ei taha, ja mul on häbi. See on peretoitudes veelgi ebamugavam, kui kõik teised söövad ilma komplikatsioonide või süüta. Siit saate teada, kuidas ma suudan söömaaegadel piirata.

Kuidas halvasti söömist pereõhtutel juhtida

1. Decatastrophize hallata söömine pereõhtusöögil

Kahjuks on valu ja haavandid, mida ma sööma hakkan, piiramatu söömise väga reaalsed tagajärjed. Kuid hiljutise arsti visiidi järgi ei kavatse see mind tappa. See jätab mulle kiindumuse oma kõhnuse juurde. Söögikordadele lähenedes ja tundes vajadust piirata, mängin kogu hirmu välja. Alustan sellest, mida ma kardan, saades liiga palju kaalu. Miks see nii hirmutav on?

Ma arvan, et see on sellepärast, et ma ei usu, et mind tajutakse kui "erilist" või "täiuslikku". Kas see ettekujutuse muutus saab maailma lõppu? Tõenäoliselt mitte, kuid võib-olla on ainsaks inimeseks jäämise kaotamine abstsessiga liiga ebamugav. Olgu, kuid ebamugavustunne on hetkeline ja möödub. Terve stsenaariumi väljamängimine võimaldab mul mõista, et muudatus on ebaolulisem, kui esialgne tunne võiks arvata.

2. Planeerige probleemideta söömise korraldamiseks pereõhtutel

Ma tean, et söömise ajal kontrolli alt väljumine käivitab minu jaoks. Minu jaoks on oluline oma sööki ette planeerida; kuigi see võib tunduda vastupidine, jälgin ma tegelikult kaalust juurde võtvaid kaloreid. Sageli mõtlen, et söön rohkem kui olen, ja kasutan mõnikord seda väärarusaama piirangu õigustamiseks. Plaanin oma toidukorrad enne söömist läbi, jälgin, kuidas päev läbi käin, ja jätan kolmandiku päevastest kaloritest õhtusöögiks. Seejärel täidan oma taldriku teadmisega, et söön piisavas koguses toitu. Planeerimine aitab mul end kontrolli all hoida ka siis, kui ma süüa ei teinud.

3. Paluge perekonnal aidata piiravaid tundeid reguleerida

Mu vanemad teavad mu lugu; nad teavad minu kroonilisest haigusest ja sellega kaasnevatest füüsilistest ja vaimsetest sümptomitest. Nad pole kunagi üles näidanud muud kui võrdset muret minu vaimse ja füüsilise heaolu pärast - miks ma tunnen oma vaimsetest sümptomitest rääkimise pärast palju rohkem muret kui füüsiliste pärast? Mul pole probleeme oma kõhuvalu tuulutamisega, kuid mul on keerulisem arutada oma tungide piiramise üle. Niisiis olen karantiini ajal kasutanud võimalust oma vaimsete sümptomite valideerimist. Proovin väljendada oma ärevust, mis ümbritseb toitu. Enamasti on mu vanemad vastanud veendunult ja mõistvalt; nad kinnitavad minu võitlust ja pakuvad oma tuge.

Kuidas mõjutab korratu söömine teie pere õhtusööke? Jagage oma mõtteid kommentaarides.