Suhtlemine depressioonis - 3 nõuannet

Depressioonis viibimine võib olla ebamugav, kuna eraldatus ja depressioon käivad sageli käsikäes. Kui olete viibinud ja hoidnud ennast, võib see mõnikord halvendada depressiooni sümptomid. Oluline on regulaarselt suhelda, isegi kui see on väike suhtlus. Miks on suhtlemine, kui tunnete end depressioonis, oluline? Teiste inimestega rääkimine võib sind muuta tunnete end vähem üksi, annab teile millelegi muule keskenduda kui oma muredele ja võib teie tuju positiivselt mõjutada.

3 näpunäidet depressioonis suhelda

1. Alusta väikesest - Kui te pole mõne päeva jooksul kellegagi rääkinud, võib see olla rahvamassi sattumine rohkem kahju kui kasu, kui te seda ei pea. Keskenduge väikestele pingutustele, selle asemel, et sukelduda end rahvast täis ruumi.
2. Helistage - Helistage kellelegi, keda usaldate, näiteks lapsevanemale, sõbrale või sugulasele. Tavaliselt võtab mu tuju tõstmiseks lihtsalt kiire 10-minutine telefonikõne.
3. Mine jalutama -- Kui sa mine jalutama teie naabruses, pargis või mujal, kus pole liiga rahvarohke, saate olla inimeste läheduses, ilma et peaksite nendega otse rääkima.

3 tehnikat, mida kasutada enne depressiooniga suhtlemist

1. Sügav hingamine - Sügavate hingamisharjutuste kasutamine aitab lõõgastuda sotsiaalsetes olukordades. Kui töötate edasi hingamisharjutused regulaarselt hakkab see saama teist laadi.
2. Keskenduge millelegi muule - Võib olla lihtne hakata mõtlema oma peale depressioon või ärevus kui olete ebamugavas sotsiaalses olukorras. Kui tabate end seda tegemast, keskenduge millelegi muule teie ümber. Pöörake tähelepanu vestlevale inimesele, ümbritsevatele inimestele ja maastikule.
3. Astuge eemale, kui peate - Kui kaks esimest tehnikat ei tööta, peate võib-olla loobuma. Kui tunnen, et mu depressioon või ärevus annab endast parima, lähen vannituppa, vaatan peeglisse ja tuletan endale meelde, et kõik saab korda. Seejärel võtan paar sügavat hingetõmmet ja suundun tagasi inimeste juurde, kellega koos aega veedan.

Enda isoleerimisega alustamine võib olla lihtne, kui teil on depressioon. Sellepärast on nii oluline omada tegevuskava, mis aitab teil suhelda depressioonis või tunnete, nagu te ei taha, samuti seda, kuidas sotsiaalsetes olukordades käituda.

Kuidas tagada, et depressioonis suhelda saaksite?