Looduslikud viisid hooajalise nakkusliku häire vastu võitlemiseks
Hooajaline mõjus häire (SAD), tuntud ka kui hooajaline depressioon, paneb neid, kes sellega võitlevad, tundma talvisel ajal depressiooni. Kui märkate, et talvekuudel tunnete end väsinud, kehva unehäirete, kaalutõusu või ärrituvuse käes, võite olla üks paljudest, kes võitleb SAD-iga. Selles artiklis saate teada loomulikke viise, kuidas võidelda hooajaliste mõjusate häiretega.
Elustiili muutused võitluses hooajalise mõjusa häirega
Muutke oma dieeti
Ehkki üks SAD-i sümptomeid on kehakaalu suurenemine või suhkrut sisaldava, tärkliserikka või soolase iha suurenemine, võib abiks olla oma soovile järele andmine. Andke endast kõik, et vältida suhkrurikkaid või tugevalt töödeldud toite. Selle asemel keskenduge lahjama liha ja marjade lisamisele, kuna need toidud aitavad tuju tõsta ja SAD-i sümptomitega võidelda.
Võtke toidulisandeid
Talvel veedate tõenäoliselt vähem aega väljas ja ei saa seetõttu piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini toidulisandi võtmine võib olla võti, kuidas talvel end paremini tunda. B12 on vitamiin, mis on seotud depressiooniga, seega veenduge, et võtaksite ka seda piisavalt. Parimate tulemuste saamiseks pidage nõu oma arstiga ja kontrollige, kas teie vitamiine on vähe.
Hooajaliste nakkavate häirete vastu võitlemise tehnikad
Valgusteraapia
Üks põhjus, miks paljud meist võitlevad depressiooniga, on loodusliku päikesevalguse puudumine. Päevavalgustund on lühem ja seda võime tunda. Selle vastu võitlemiseks võib valgusravi kasutamine olla äärmiselt tõhus meetod SAD-i raviks. Valgusteraapia koosneb istumisest valguskasti lähedal, seadmest, mis kiirgab suures koguses LED-valgust. Kui saate, võib ka kasulik olla akende lahti hoidmine või rohkem aja veetmine väljas.
Stressiga toimetuleku tehnikad
Lisaks kõigile abinõudele, mida kasutate SAD-i leevendamiseks, võib olla abi ka mõnest stressist väljumise tehnikast, mis töötavad teie jaoks kogu aastaaja. Mõned tehnikad võiksid olla jooga, meditatsioon, ajakirjandus või loomingulise väljundi poole pöördumine.
Kui arvate, et võitlete SAD-iga, pöörduge terapeudi poole, kes aitab luua isikupärastatud plaani, mis aitab teil talvekuudest paremini rõõmu tunda. Mida teete hooajalise depressiooni või SAD-i vastu võitlemiseks?
Allikad
- Olsen, Natalie "Talvine bluus? Proovige neid 10 toidunõuannet sümptomite leevendamiseks"Tervisliin, september 2017.
- Wong, Cathy "Looduslikud abinõud hooajalise nakkushaiguse korral"Väga hea tervis, oktoober 2017
