Peatage avalikus paanikahoog neljas etapis

Avaliku paanikahoo saab peatada neljas etapis. Nagu teate, võivad paanikahood olla pehmelt öeldes ebamugavad. Kõik kogevad erinevalt paanikahoo sümptomid, kuid enamik inimesi on nõus, et halvim osa pole teadmine, kuidas avalikkuses viibides paanikahoo peatada. Selles artiklis saate teada, mida neli sammu ma kasutan rahusta mu meelt ja lõpetage mu paanikahoog avalikult, kui olen teiste inimeste ümber.

Kuidas avalikult paanikahoogu peatada

Avaliku paanikahoo peatamiseks ja kontrolli taastamiseks toimige järgmiselt.

1. Hinga sügavalt sisse.

Niipea kui tunnete ärevust, hingake sügavalt sisse. Isegi kui teil pole paanikahoogu, võivad sügava hingamise harjutused aidata meelt lõdvestada ja isegi paanikahoo tekkimist ära hoida. Kui teate, et teil on see juba olemas, aitab sügav hingamine kontrolli taastada.

2. Vabandage ennast.

Avalikkuses viibides paanikahoog võib tekitada veelgi paanikat, lisades leekidele kütust. Üks asi, mida tuleks meeles pidada, on see, et teised inimesed ei saa arvatavasti öelda, et teil see on. Kui olete sõbra majas, restoranis või mõnes muus kohas, vabandage end tualettruumiga, mitte proovige selle kaudu võimu saada. Lihtsam on meelt lõdvestada ilma surveta olla teiste ümber ("

Kuidas istuda läbi paanikahoo, kui te ei saa lahkuda").

3. Piserdage näole külma vett.

Kui olete vannituppa jõudnud, pritsige näole pisut külma vett. Kui pritsite näole külma vett, on see "šokeeriv", mis aitab tõmbaks teid eemale sellest, mille pärast muretsete. Teie näo külm vesi loob ka rahustava efekti ja võib teie pulssi isegi aeglustada.

4. Vaata peeglisse.

Mõnikord piisab sellest, kui näeme ennast füüsiliselt ja mõistame, et meie paanikahood pole märgatavad, et end avalikult paanikahoo ajal pisut paremini tunda. Võite isegi selle sammu edasi ja korrata mantrat mis paneb sind end paremini tundma, näiteks "Kõik on korras" ("10 tööriista, mis aitavad paanikahooge leevendada").

Paanikahoo avalikkuses avaldamine võib olla ebamugav olukord. Kasutage neid nelja sammu ja võite märgata, et teie paanikahoo sümptomid taanduvad või kaovad täielikult.

Kas teil on näpunäiteid? Mida teha, kui teil on avalikkuses paanikahoog?