Nii enese kaastunne kui ka enesehinnang aitavad meie heaolu aidata
Nii enese kaastunne kui ka enesehinnang aitavad meil end arendada ja heaolu luua. Kuid mõned psühholoogid väidavad, et me peaksime keskenduma enese kaastunde harjutamisele, sest see on parem enesehinnangu tõstmisest.1 Dr Kristin Neff on selle arvamuse tuntud pooldaja. Ta usub, et proovib tõsta oma enesehinnangut võib põhjustada suuri varjukülgi, sealhulgas nartsissismi, viha ja pahameelt. Kuid kuigi võib olla tõsi, et kaastundlikkusest võiks meile kõigile kasu olla ja peaksime neid puudusi vältima, ei tähenda see, et peaksime enesehinnangut ignoreerima. See võib meie heaolus endiselt olulist rolli mängida.
Enese kaastunne vs. Enesehinnang
Mida hõlmab enese kaastunne?
Enda kaastunde harjutamine tähendab enda vastu lahke olemist rasketes olukordades. See hõlmab endaga rääkimist pigem vastuvõtmise, mõistmise ja mitteotsustamise kohast kui karm kriitika. Dr Neff rõhutab:
Oluline on eristada enese kaastunnet enesehinnangust. Enesehinnang tähendab seda, mil määral me hindame ennast positiivselt. See tähistab seda, kui palju meile endale meeldib või mida me väärtustame, ning põhineb sageli võrdlustel teistega. Seevastu enese kaastunne ei põhine positiivsetel hinnangutel ega hinnangutel, see on viis endaga suhelda. Inimesed tunnevad enese kaastunnet seetõttu, et nad on inimesed, mitte seetõttu, et nad oleksid erilised ja keskmisest kõrgemad.
See, et enesehinnang põhineb enesehindamisel, ei tähenda siiski, et see peaks sellega kaasnema võrdleme end teistega, nagu dr Neff ütleb, et see sageli on.
Õige enesehinnang ei sõltu võrdlustest
Kui meie enesehinnang on sisemiselt põhinev - mitte sõltuv asjaoludest, edust, staatusest, rahast, omandist ja füüsilisest välimusest -, võib see olla emotsionaalselt stabiilsem heaolu allikas.
Mõista, et sinu positiivsed ja väärtuslikud omadused tulevad seestpoolt ja neid ei pea teiste inimeste töö põhjal hindama. Kui näete selgelt, milline olete inimesena ja hindate oma omadusi nagu nad on, siis on teie enesehinnang teiste saavutuste ja omaduste põhjal vähem vastuvõtlik muutustele.
Miks vajate nii enese kaastunnet kui ka enesehinnangut
Me kõik teeme elus vigu ja kogeme intensiivsete või pikaajaliste kannatuste aegu. Meie madalaimate punktide ajal on tendents ole enda suhtes kriitiline, uskuda, et näiteks ebaõnnestunud äri või suhe tähendab, et oleme läbikukkumised või ebapiisavad. Kui me hindame ennast sel viisil, on optimaalne vastus enese kaastunde harjutamiseks ja enesehinnangu loomiseks.
Kui oleme enda suhtes kaastundlikud, soovime siiralt, et meie kannatused leeveneksid. Ameerika budismiõpetaja Jack Kornfield kirjeldab, kuidas oma heaolu kaitsmiseks harjutada armastava lahkusega meditatsiooni.2 See hõlmab fraaside kordamist, mille eesmärk on suunata heade soovide tundeid enda (ja teiste) poole.
Näited enese kaastundest
Võite tulla mis tahes fraasidega, mida soovite - seni, kuni sõbralikkuse ja enesearmastuse eesmärk on olemas - ehkki Kornfield tõstab esile mõned traditsioonilised enese kaastundemantrid, mida selles iidses meditatsioonis kasutatakse harjutamine:
- Kas ma võin olla täidetud armastava lahkusega
- Kas ma saan olla kaitstud sisemiste ja väliste ohtude eest
- Kas ma saaksin hästi keha ja vaimu
- Kas ma saaksin olla rahul ja õnnelik
Paljud uuringud näitavad, et enese kaastunne on seotud:
... suuremat õnne, optimismi, eluga rahulolu, keha väärtustamist, tajutavat pädevust ja nii motivatsioon kui ka madalam depressiooni, ärevuse, stressi, mäletamise, keha häbi ja hirm läbikukkumine.3
Kui aga arvame, et me pole mingil moel piisavalt head, võib meie heaolu suurendada ka see, kui suudame end ratsionaalselt ja ausalt hinnata. Tegelikult võime ilma tervisliku enesehinnanguta liiga regulaarselt tegeleda enesekriitikaga. Pidevale sellele enesele kaastunde reageerimisega on mõistlik ja abi, kuid ka seda karmuse tsüklit saab vältida, kui loome ja säilitame endale realistliku perspektiivi.
Allikad
- Self- Compassion.org, PhD Kirstin Neff. Miks enese kaastunne on tervislikum kui enesehinnang.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Armastuse meditatsioon.
- Oxfordi kaastundusteaduse käsiraamat, Kristin Neff, PhD ja Christopher Germer, PhD. Enesetunne ja psühholoogiline heaolu.
