Kuidas mediteerida, kui ärevus ei lase sul veel paigal olla

Hiljuti kirjutasin sellest teadlikkuse ärevuse meditatsioon. Kuna see on nii võimas ja samas nii pettumust valmistav, naasen teema juurde, et seda edasi arendada. Ärevusega elades ei tule olemine ikkagi loomulikult; tõepoolest, ärevus on oma olemuselt ärritus. See on rahutus. See on müra. See rebib vaimu ja keha läbi nagu tornaado. See tundub julma ja ebatavalise karistusena, et meditatsioon, sügavale heaolule lähenemine, mis võib vaigistada ärevust, nõuab vaikust. Kui olete seda pettumust jaganud, on mul suurepäraseid uudiseid. Meditatsioonis on aspekte, millest te võib-olla ei tea ja mediteerida on võimalik ka siis, kui ärevus ei lase teil veel paigal olla.

Minu enda ärevus hoidis mind meditatsioonist, vaikusest

Kui ma nüüd mediteerin iga päev ja veedan aega vaikses teadlikkuses kui oma eluviisi, siis see ei olnud alati nii. Aastaid tagasi oli ärevus mind pidevalt ärritanud ja ärevad mõtted jooksid mu meelest peatumata läbi. Teadsin vahenduse potentsiaalist rahulikkust tuua ja proovisin seda mitu korda edutult.

Kuna mulle meeldis liikumine ja jooga, otsustasin osaleda klassis, mis ühendas jooga ja istuva meditatsiooni suures kohalikus spordisaalis. Tulemus tundus katastroofina. Proovimine istuda vaikses vaikuses tohututesse inimestesse takerdunud tuppa ei olnud ilmselt kõige targem asi inimesele, kes tundis end pidevalt kontrolli all ja kartis, et tema üle mõistetakse kohut. Mu aju rassis negatiivsete mõtetega, kui istusin seal oma meelt vaikides ja olin nii ärritunud, et tundsin, nagu hüppaksin omal nahal välja. Tahtsin poltida, kuid olin toa küljel ukse vastas ja minu tee blokeeris troon, mis nägi välja nagu rahulikult mediteerivad inimesed. Mind tapeti mõtetest neid häirida, nii et talusin suurt ebamugavust, et mitte kunagi enam naasta.

Pärast ebaõnnestunud katset olen õppinud palju - meditatsioonist endast, oma ärevusest ja sellest, kuidas oma ärevusest vabaneda. Meditatsioonist on saanud minu elu regulaarne osa, nii et tahaksin jagada teiega meditatsiooni tõdesid ja näpunäiteid meditatsiooniks hoolimata ärevusest.

Kasulikke tõdesid meditatsiooni kohta, mida ei tohi teada

Meditatsioonipraktika väljaarendamisel teadke järgmisi asju:

• Meditatsiooni eesmärk ei ole meelt tühjendada, sest ärevuse ületamiseks pole see võimalik ega vajalik
• Meditatsioon hõlmab keskendumist millelegi muule kui ärevusele
• Eriti alguses hõlmab meditatsioon mõtete omamist - neid on palju
• Selle asemel, et proovida mõtetest lahti saada, õpime meditatsioonis järk-järgult laskma neil tulla ja minna, jälgides neid lihtsalt ilma hinnanguid andmata ega neile kinni jäädes.

Põhimõte on see, et mediteerimisel ei õnnestu teil ebaõnnestuda, sest te olete seda ärevuses. Neile, kellel on ärevus, on see normaalne. Muidugi ei tähenda see, et soovite veeta aega ärevate mõtete lõbustamiseks. Tahad hakata neist eemalduma, anda endale ruumi millelegi muule tähelepanu pöörata. Ärevuse käes on asju, mida saate teha meditatsiooni meeldivamaks muutmiseks.

Kuidas mediteerida, kui ärevus on teid ärritanud 

Kui ma oleksin neid näpunäiteid juba aastaid tagasi seda rühmatundi proovides teadnud, poleks ma ehk istunud seal iseenda, oma ärevate mõtete ja põgenemissooviga võitlemas. Proovige neid meditatsioonipraktika arendamisel ja hoidke neid, mis teie heaks töötavad:

• Laske oma mõtetel eksisteerida, tulge ja minge neid segamata
• Kui tabate end mõttelt kinni, öelge lihtsalt endale "Need on mõtted" ja pöörake oma tähelepanu mujale
• Häälestage hinge: selle kõla, keha laieneb ja tõmbab, öelge isegi sõnad "sisse hingata" ja "välja hingata"
• Kaaluge mediteerimisel oma meeli ja keskenduge ühele nägemisele, helile, lõhnale või aistingule
• Kasutage kujutiste abil mõtteid õrnalt asendades, joonistades midagi nii lihtsat kui hõõguv värvipall või sama keeruline kui teie lemmikkoht.
• Süütage küünal ja proovige virvendusi loendada
• Liigutage, mitte istuge
• Mängige ja hoidke noodi instrumendil või helistage aeg-ajalt
• Alustage lühikese ajaga, isegi vähem kui üks minut korraga ja suurendage aja jooksul järk-järgult

Võib-olla on suurim äravõtmine see, et vahendamine ei tähenda meele tühjendamist ja selleks ei pea isegi kaasnema olemist. Idee on suunata tähelepanu õrnalt ja korduvalt vältimatutest ärevatest mõtetest eemale ja keskenduda millelegi muule. Aja jooksul muutub see lihtsamaks, kuni see on peaaegu teist laadi ja ärevus ei häiri teid enam.

Allpool olevas videos jagan ühte aktiivset meditatsiooni, mis aitab mul keskenduda millelegi muule kui ärevatele mõtetele. Kutsun teid häälestama ja siis proovima.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.