8 üldist ärevuse põhjust

Ärevus võib olla õnnetu ja pettumust tekitav ning paljud inimesed, kes seda kogevad, tahavad teada saada, mis ärevust põhjustab. Kuigi vastus pole alati sirgjooneline (mure ja hirm on ju keerulised tingimused) mitmed põhjused ja soodustavad tegurid, mis on iga inimese puhul erinevad), on ka mõnda ühist ärevus põhjustab. Nende teadmine aitab teil tuvastada, mis võib teie enda ärevust suurendada. Seejärel saate neid käsitleda ärevuse peksmise protsessi osana.

8 ärevuse põhjused

Teadlased ja vaimse tervise spetsialistid osutavad regulaarselt nendele valdavatele ärevuse põhjustele.

Bioloogia. Teadlased jätkavad ärevuse ja geneetika ning ärevuse ja ajukeemia vahelise seose uurimist. Geeniuuringud on alles lapsekingades, kuid arvukad uuringud näitavad, et ärevus võib olla päritav ja see võib tunduda olla suur hulk geene, millel on ärevusele kerge mõju (mitte ainult mõned geenid, millel on oluline tähtsus efekt)¹. Kui teil on vanem või õde või vend, kellel on ärevushäire, võib ka teie risk haigestuda veidi suurem kui see, kui kellelgi pole, kellel pole perekonna ärevushäiret.

Ajukeemia. Keemilise tasakaalustamatuse hüpotees on üks teooria, millega üritatakse selgitada ärevuse põhjust². Paljud usuvad, et ärevus on ajupõhine; tõepoolest, palju juhtub ajus kui me kogeme võidusõidumõtteid ja ärevust tekitavaid emotsioone. Kui neurotransmitterid ja hormoonid nagu gamma-aminovõihape (GABA), adrenaliin, norepinefriin ja kortisool on välja lülitatud, võime kogeda ärevuse sümptomeid.

Õpitud käitumine. Paljud vaimse tervise spetsialistid ja teoreetikud kinnitavad, et ärevus on õpitud. Lapsepõlves võiksime vanemate ja teiste eeskujude jälgimisest õppida, et maailm on hirmutav. Kui seda usku piisavalt tugevdatakse, võib meil tekkida isegi õpitud abituse tunne, usk, et oleme võimetud kontrollima oma negatiivset reageeringut maailmale ja selles viibijatele³. Lisaks reageerime muredele sageli ebatervislike toimetulekumehhanismidega, näiteks vältimisega. Mida rohkem vältimine töötab, seda rohkem seda teeme; seega õpime murelikku käitumist⁴.

Traumaatilised sündmused. Traumaatiliste sündmuste kogemine või tunnistamine mis tahes eluetapis on peamine ärevuse tekitaja. Tegelikult leiti 2013. aasta Briti uuringus, et trauma on suurim ärevust põhjustav tegur⁵. See oli siiski vaid üks uuring ja teadlased on endiselt eriarvamusel selle suhtes, mis on üldse suurim ärevuse põhjustaja. Sellegipoolest, kui olete kokku puutunud millegi traumeerivaga ja tunnete ärevust, on nende vahel tugev seos.

Uudiste ja sotsiaalmeedias kajastamine. Uudised on tahtlikult negatiivsed ja tekitavad eelseisva hukatuse intensiivseid tundeid ning mida rohkem me häälestame, seda ärevamaks muutume⁶. Samuti mõjutab pidev kokkupuude sotsiaalmeediaga, eriti negatiivsete postitustega, otseselt aju radu, mis soodustavad ärevust.⁷

Kohanemisraskused. Kuigi on häireid, mida nimetatakse kohanemishäired, kohanemine uute eluetappide või suurte muutustega teie elus võib lisaks kohanemishäirele või selle asemel põhjustada olulist ärevust. Muutus võib olla segane, eriti kuna see hõlmab palju tundmatuid, mis põhjustavad stressi, hirmu ja muret⁸. Ärevust põhjustavate elumuudatuste hulka kuuluvad ka kooli lõpetamine, abiellumine, lapse saamine, uue töö alustamine ja uude koju või uude kogukonda kolimine.

Igapäevaelu stressorid. Suured stressitegijad, nagu trauma ja üleminekud, pole ainsad negatiivseid mõtteid ja liigset muret või hirmu põhjustavad tegurid. Väikesed igapäevased stressorid võivad tekitada suuri ärevustundeid⁹. Stress mõjub ajule ja kehale, et kogu meie olemuse ajal käivitada ärevus.

Eksistentsiaalsed küsimused. Mõnikord kogeme ärevust lihtsalt seetõttu, et oleme olemas ja oleme piisavalt uudishimulikud, et esitada suuri probleeme elu enda kohta¹⁰. Eksistentsiaalne ärevus võib olla ebamäärane või liialt keskenduda mõistele nagu elu eesmärk või surmahirm; mõlemal juhul võib see häirida meie võimet vabalt elada.

Mida teie jaoks tähendavad ärevuse põhjused?

Teadmine, mis teie ärevust põhjustab, on kasulik, kui see aitab teil leida lahendusi ärevuse ületamiseks. Isegi osa teie ärevuse juure tuvastamine on üks viis sellega tegelemiseks, kuna saate selle peatada otse allikal. Järgmisel nädalal uurime võimalusi nende ärevuse levinumate põhjuste kõrvaldamiseks.

Allikad

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., ja Hettema, J.J. "Ärevushäirete geneetika: geneetilised epidemioloogilised ja molekulaarsed uuringud inimestel." Psühhiaatria ja kliinilised neuroteadused, 12. märts 2015.

Cafasso, J. "Keemiline tasakaal ajus: mida peaksite teadma. "terviseliin, ajakohastatud 4. detsembril 2019.

Aru, W. "Õppinud abituse ja ärevuse mõistmine. "väga hea meelega, värskendatud 7. veebruaril 2020.

Ärevuskeskus. "Ärevust põhjustab käitumine, mitte geenid. "Uuendatud 31. mail 2020.

Liverpooli ülikool. "Traumaatilised elusündmused Suurim ärevuse, depressiooni põhjus". ScienceDaily, 16. oktoober 2013.

Gregoire, C "Milline on pidev kokkupuude negatiivsete uudistega meie vaimse tervisega. "HuffPost, 19. veebruar 2015.

Poolakas, J. "Mis juhtub teie ajus, kui näete negatiivset piiksumist, väidavad eksperdid. "Sebimine, 10. detsember 2019.

Kennard, J. "Üleminekuärevus"Tervisekeskus. 7. juuli 2017.

Abraham, M "Kuidas lahendada stressi ja ärevust. "CalmClinic. 28. oktoober 2018.

Hurd, S. "Eksistentsiaalne ärevus: uudishimulik ja valesti mõistetud haigus, mis mõjutab sügavaid mõtlejaid"Õppiv meel. 11. märts 2017.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.