Kas emotsionaalne enese kahjustamine on asi? Vaimse enesevigastamise tunnused

Kui kuuleme sõna "enesevigastamine", mõtleme sageli ise tekitatud füüsilistele haavadele. Negatiivsed mõttemallid võivad aga sama palju kahjustada meie vaimset tervist ja põhjustada pikas perspektiivis tõsiseid probleeme. Emotsionaalne ja füüsiline enesevigastamine võivad olla mitmes mõttes sarnased ja sageli käivad nad üksteisega käsikäes.

Mis on emotsionaalne enesekahjustus?

Sarnaselt füüsilise enesevigastamisega on emotsionaalne enesevigastamine ebatervislik toimetulekuvorm. Vaimne enese kuritarvitamine toimub siis, kui saboteerime end hävitavate mõtete ja käitumisega, mis on kahjulik meie emotsionaalsele heaolule. Kas sa arvad kunagi, et pole piisavalt hea või pole armastust väärt? Võib-olla vaatad peeglisse ja vihkad seda, mida näed? Kuidas oleks teiste omal kulul meeldimise või järjekordse kuritahtliku suhte loomisega?

Mina näiteks võitlen nn Imposteri sündroom, mis tähendab, et tunnen end professionaalsetes olukordades pettusena ja enesekindluse püsivad tunded jälgivad mind nagu vari. Kõik need näited on emotsionaalse enesevigastamise tunnused, mis võivad põhjustada depressiooni, ärevust, sõltuvust, söömishäireid või füüsilist enesevigastamist.

Emotsionaalse enesekahjustuse vormid

Meie mõistus võib olla meie kõige hullem vaenlane ja meie emotsionaalne enesevigastamine võib olla sama ainulaadne kui meie. Üldiselt jagunevad emotsionaalse enesevigastamise kõige levinumad märgid järgmistesse kategooriatesse:

• Enesekriitika: Meid valdab sisekriitik, kes alati vähendab meie saavutusi ja häbistab meid igal sammul. Me piiname end oma ebakindlusega, pärssides tõhusalt kogu meie potentsiaali.
• Kehv minapilt: Sarnaselt sisemise kriitikuga moonutab ka meie sisemine kehahülm meie ettekujutust iseendast, kuid seda pealiskaudselt. See õhutab meid oma keha suhtes negatiivse vihkamise tundega, mis viib madala enesehinnangu või, mis veelgi hullem, söömishäireteni.
• Halvimad stsenaariumid: Meie meel võib moonutada ka välismaailma. Toidame oma ärevust pidevate hirmude ja muredega tuleviku pärast, teiste otsustamise või ebaõnnestumise pärast.
• Käitumisharjumused: Emotsionaalne enesevigastamine võib puudutada ka teatud korduvat käitumist, mis kahjustab meid pikas perspektiivis. Näiteks võib meie piiride puudumine lubada teistel meid ära kasutada, valides partneriks nartsissiste või sattudes halbadesse harjumustesse nagu liigne joomine.

Kuidas peatada emotsionaalne enesekahjustus

Hea uudis on see, et võite vabaneda emotsionaalsest enesevigastamisest. Kuid kõigepealt peate ära tundma need mõttemallid selle järgi, mis need on, ja tunnistama, et teete seda endale. Kui olete oma emotsioonidest ja nende algpõhjusest teada saanud, saate välja töötada tervislikud toimetulekumehhanismid.

Psühhoteraapia ja teadlikkus võivad mõlemad aidata teil emotsionaalsest enesevigastamisest üle saada. Samuti leidsin, et järgmised igapäevased meeldetuletused on minu taastumiseks kasulikud:

• Andke endale tunnustust selle eest, mille olete hiljuti teinud.
• Ole uhke selle üle, kui kaugele oled jõudnud.
• See on okei, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Sa ei kukkunud!
• On õige, et mõnikord ei öelda.
• Sa oled ilus, sind armastatakse ja sa oled piisavalt hea.

Kas teil on emotsionaalset enesevigastamist? Andke meile kommentaarides teada.