Kuidas juhtida teadlikkust enesekahjustusest (R.A.I.N.)

Meelelisus ei ole enesevigastamise kohene ravi, kuid harjutamisega võib see aidata teil enesevigastamise tundeid kontrolli all hoida. Mõelge sellele nagu oma joogaharjutus - kui näitate end regulaarselt üles, muutute tugevamaks, vastupidavamaks ja kontrolli oma tunnete üle paremini.

Enda kahjustamise teadlikkus: kas see töötab?

Enamik meist seob teadlikkust vaimsusega. Selle paljudest eelistest meie heaolule on aga palju teaduslikke tõendeid.

Mindfulness aitab teil oma emotsioone kontrolli all hoida. See võib vähendada stressi ja aidata paljude vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni, ärevuse, bipolaarsete või söömishäirete ravis. Kuidas? Mõne harjutamise abil võimaldab teadvusetus distantseeruda negatiivsetest tunnetest. Minu puhul aitas see mul takistada kahjulike mõttemallide ilmnemist füüsilisteks haavadeks.

Kasutades R.A.I.N. Meetod enesekahjustusnõuetega toimetulemiseks

Suurepärane tähelepanelikkuse tehnika, mida saate kohe proovida, kannab nime R.A.I.N. See on meetod, mida tunnustatakse kognitiivses käitumisteraapias. See õpetab patsiente, kuidas tulla toime igapäevaste stressirohkete väljakutsetega, kuid saate seda rakendada igas olukorras, kus soovite. Kuidas see töötab:

• R - tunnistama: Peatage oma enesevigastamise tung ja tunnustage seda.
• A - Nõustu: See on halb päev ja te ei tunne end kõige paremini. See on okei. Need asjad juhtuvad ja taastumine on protsess.
• I - uurin: Proovige kindlaks teha, miks soovite endale haiget teha. Kas tunnete stressi, ärevust või kurbust? Miks te seda tunnete?
• N - identifitseerimine: See on keeruline, kuid proovige end sellest tundest lahti hoida. See juhtub teiega, kuid see pole teie osa. Saage aru, et see on ainult ajutine, ja nagu teie tung enesevigastamiseks, ka see möödub.

Kas enesekahjustus kutsub minema?

Ma tean, et enesevigastamise tundega võib olla raske võidelda, eriti kui teil on raskeid aegu. Kuid uskuge mind, tunneli lõpus on tuli. Soovitan tungivalt proovida R.A.I.N. tehnika enda jaoks. Regulaarse harjutamisega märkate, et suudate oma negatiivseid emotsioone taltsutada.

Selle meetodi suurepärane asi on see, et see annab teile võimaluse olla objektiivne, justkui jälgiksite ennast linnulennult. Õpid jaotama enesevigastamise tung väiksemateks, aluseks olevateks tunneteks. Lõpuks võiksite isegi algpõhjuse eraldada ja teraapias sellega tegeleda.

Meeldejäävuse harjutamine võib olla väljakutse ja teie meel eksleb algul palju. See on okei - see on täiesti normaalne. Kui olete omandanud oskuse aeglustada ja kajastada, hämmastab teid selle positiivne mõju teie taastumise teele.

Kas kasutate teadlikkust oma enesevigastamise tungide kontrollimiseks? Andke meile kommentaarides teada.