3 nõuannet karantiinse depressiooniga toimetulemiseks

Jätkates vestlusi sõprade ja lugejatega, on COVID-19 põhjustanud uut tüüpi depressiooni: karantiinne depressioon. Nagu mõiste viitab, on see karantiini otsene tulemus. Kuid nagu enamiku asjade elus, on olemas ka viise, kuidas seda hallata nii, et see ei tarbi teid. Siin on mõned proovitud näpunäited, mida kasutan oma karantiinse depressiooni intensiivsuse vähendamiseks.

Mida teha, kui teil on karantiinne depressioon

1. Nõustuge uue normaalse reaalsusega

Kui märtsis kasutati mõistet „uus tavaline”, pidasin seda liialduseks. Kas me ei kavatse selle pandeemia tagajärgedega pikka aega takerduda? Aruande kohaselt siiski¹, väidavad eksperdid, et tõenäoliselt on see viirus meiega juba 2022. aastal. Kaks aastat pole lühike aeg, nii et on parem, kui hakkame uue normaalsega leppima, selle asemel, et seda keelata. Minu kogemuse kohaselt muudab karantiinielu käsitlemise palju lihtsamaks asjaolu, et peame normaalseks uuesti määratlema. Eelkõige peame leppima sellega, et sotsiaalne distantseerumine ja võimalikult palju kodus viibimine on kaks asja, mida peame lähitulevikus tegema.

2. Väljendage oma emotsioone, selle asemel et teeselda, et kõik korras saab

Lihtsalt see, et elu, nagu me seda teame, on muudetud ja selles pole midagi teha, ei tähenda see, et me irvitame ja kanname. Eira toksilise positiivsuse rõhk ja kurdavad asjade üle, mida enam teha ei saa. Täiesti tervislik on negatiivseid emotsioone mõõdukalt väljendada. Isiklikult igatsen tänavatoidu söömist ja McDonald's hommikusööke rohkem kui midagi muud. Ja ma tahan öelda, et väljendan seda pettumust oma perele või sõpradele vähemalt üks kord nädalas. Negatiivne külg on see, et isegi nemad teevad sama ja me lõpuks lepime üksteisega kokku või lohutame seda. Õhutamine ja solidaarsus teevad võitluse lihtsamaks.

3. Fantasize kuskil mujal olemise kohta

Usun, et väike eskapism on hingele hea, ükskõik kui praktiline sa ka poleks. Kui reaalne elu läheb üle jõu, võib fantaasia aidata teil tervislikul viisil hakkama saada. Meil on õnne elada ajal, kus suudame oma meelt reaalsusest mitmel viisil eemale juhtida - videomängud, filmid, romaanid, virtuaalsed reisid jne. Hilja olen nädalavahetustel vaadanud ulme- ja utoopilisi filme ning need on olnud suur ja tervitatav tähelepanu kõrvalejuhtimine. Üks mu reisidest kinnisideeks saanud sõber unistab sageli eksootilistest puhkustest, kui ta igatseb seda füüsilise valu järele. Siiski on oluline fantaasiamaal mitte üle pingutada, sest kui seda teete, on teil tõenäoliselt pärismaailma naasmine väga raske.

Mis kõige tähtsam - ärge kartke otsida professionaalset abi, kui teil seda vaja on. Terapeudi nägemisel pole häbi, eriti nüüd, kui elame sellistel ebakindlatel aegadel.

Allikas

1. John L., "Koronaviiruse pandeemia tõenäoliselt viimase kahe aasta jooksul, teatab raport. ", BloombergQuint, 1. mai 2020

Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.