Stressirohketel aegadel vajumine võib teie depressiooni halvendada
Kapitalism ja "saginakultuur" (kultuur, kus tunnetakse vajadust pidevalt töötada) on meid muutnud kummaliseks liigiks. Isegi pandeemia keskel avaldame me vaatamata depressioonile tohutut survet, et käratseda ja ole produktiivne. Kuigi ma ei usu, et sagin oleks kunagi olnud hea mõte, usun, et tänapäeva stressirohkel ajal on see palju hullem.
Ummutamine võib depressiooni halvendada
Siit leiate põhjused, miks kihutamine võib depressiooni halvendada:
- Te unustate enesehoolduse. - Kõik vajavad enesehooldus, eriti need, kes võitlevad depressioon. Minu kogemus muudab depressiooni all kannatamise enesehoolduse palju raskemaks kui see praegu on. Ületöötamine jätab enesehoolduseks nii vähe aega ja energiat, et on ilmne, et varem või hiljem muutub see, kes seda teeb, siniseks. Selle asemel, et sellise poole pöörduda ebatervislikud toimetulekumehhanismid, on mõistlik teha aega puhkuseks ja puhkuseks. Vajaduse korral lisage see oma igapäevaste ülesannete loendisse.
- Seadite end ebaõnnestumiseks. - Isegi kui suudate end survestada, et sattuda tõrjuda ajal, mil on täiesti mõistlik tööd vähendada, on mõni päev, mil te ei suuda oma töö eesmärke täita. Uuringud on näidanud, et sellised negatiivsed kogemused nagu eesmärkide mittetäitmine võivad põhjustada anedooniat (võimetusest rõõmu tunda), 1,2 mis on tavaline depressiooni sümptom. Kui kaotate motivatsiooni tegeleda hobide, kirgede ja ambitsioonidega, teadke, et anedoonia on vastutustundlik. Tuimuse ja elutu tunde vältimiseks on oluline säilitada tervislik töö- ja eraelu tasakaal.
- Lased stressil oma keha ja vaimu hävitada. - Minu kogemuste kohaselt põhjustab ületöötamine ja sagin sageli stressi ning stress avaldab kahjulikku vaimset ja füüsilist mõju. Depressioon ja kehavalu on kaks sellist mõju, millest igaüks suurendab teise mõju. Seega võivad pikad töötunnid teatud aja jooksul teie tervisele tõsiselt kahjustada. Kuna võite tunda motivatsiooni töötada mõnel päeval ega suuda töötada teistel päevadel, proovige töötada vastavalt oma toimimistasemele. See aitab stressi ja selle tagajärgi hoida käeulatuses.
Näpunäited tõuklemise peatamiseks ja depressiooni leevendamiseks
Loodan, et olen veennud teid piirama ja jälgima iga päev tööle pandud tundide arvu. Kuigi võimalikult palju töötamiseks on palju loogilisi põhjuseid, meeldib töökoha säilitamine selles varisevas majanduses, peavad tööandjad ja töötajad töötama vastavalt oma vaimsele võimekusele. Pikas perspektiivis on vaimse tervise eest hoolitsemine kasulik nii üksikisikutele kui ka ettevõtetele.
Kuigi mõned vaimse tervisega seotud probleemid on praegu vältimatud, peame püüdma vabaneda sunnist ja tõmbamisest.
Vaadake allolevast videost oma isiklikke näpunäiteid selle kohta, kuidas ma eemale tungivast ja toksilisest saginakultuurist eemal olen.
Kuidas mõjutamine mõjutab teie depressiooni? Andke mulle allpool kommentaarides teada.
Allikad
- Timothy S ja Kari E. "Depressiooni ravi eneseregulatsiooni perspektiivist: enesesüsteemi teraapia põhikontseptsioonid ja rakendatud strateegiad." Kognitiivne teraapia ja uuringud, Veebr. 2017.
- Tim N. "Anhedonia mõistmine: mis juhtub ajus?"Meditsiiniuudised täna, 31. jaanuaril 2018.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
