Ärevuse aktsepteerimine: nõustumise mõistmine

Mida arvate ärevuse aktsepteerimisest, mida me vihkame? Nõustumine on võimas kontseptsioon, mis aitab meil vähendada ärevus. See ei ole tänapäevane suund, vaid viimane katsetus stressiga toime tullaärevus, depressioonja kõik muu, mis meie väljakutseid esitab vaimne tervis ja heaolu.

See on ealine praktika, mille juured on budismis ja muudes iidsetes traditsioonides. See on teadlikkuse komponent, teine ​​iidse pärandiga kontseptsioon. Meie kaasaegsel ajastul on aktsepteerimine hästi uuritud ja see on osa seaduspärastest terapeutilistest lähenemisviisidest, nagu aktsepteerimine ja pühendumisteraapia Ärevuse aktsepteerimine on siiski üks keerulisemaid mõisteid, mida mitte ainult mõista, vaid ka panna harjutama.

Kuidas võtate ärevust vastu?

Sain hiljuti lahendamata küsimuse:

Kuidas võtta ärevust õigesti vastu? [Olen kuulnud] "... lihtsalt võtke oma ärevus vastu ja siis laske sellel minna" [kuid see] pole kasulik selgitus. Näiteks kui te küsiksite oma kitarriõpetajalt, kuidas mängida D-akordi, ei ütleks ta: "U ei saa aru, et D-akord ei ole E-akord ega džässosoolo. Kui olete sellega hädas, siis vali lihtsalt D-akordi mängimine, "öeldes kergelt öeldes, kuna see on ebaefektiivne.

instagram viewer

Ma arvan, et see metafoor on suurepärane ja edastab pettumust, mida soovitus "lihtsalt ärevus vastu võtta" võib kaasa tuua. Vastuvõtt pole lihtne. See on siiski okei, sest me ei kasva, kui asjad on lihtsad.

Esimene samm aktsepteerimisel on see, mida liiga sageli ei arvestata: nuputage, mida see maailmas tähendab.

Nõusoleku mõistmine

Mulle meeldib kitarri metafoor, mida inimene küsimuses kasutas. Sellega varjamine võib aidata seda vastuintuitiivset kontseptsiooni, mida nimetatakse aktsepteerimine.

Kui õpite mängima D-akordi ja saate seda valesti, siis teate seda. Muidugi soovite mängida õigesti. Ka teie õpetaja soovib, et mängiksite seda õigesti. Tõenäoliselt ei ütleks ta: "Oh, lepi lihtsalt sellega, et sa ei saa seda mängida, ja vali selle asemel hoopis midagi muud." See ei aitaks, vaid väldiks seda teemat ja loobuks sellest.

Ärevus ajab meie impulsi edasi vältida probleeme ja võib-olla viskavad ebamugavusest pääsemiseks isegi rätiku. Kitarri õppimise korral võib ärevus akordi ebaõige mängimise pärast põhjustada harjutamisest loobumist, tundide ja õpetaja vältimist ning lõpuks loobumist. Ainus, mida te aktsepteerite, on see, et te ei saa akordi mängida. Tulemuseks on kannatused, pettumus ja jätkuv ärevus. See pole selline aktsepteerimine, millest on abi.

Heaolu puhul on tõeline aktsepteerimine erinev. See on vabastamine suurenevast pettumusest, mälestusest ja ülemõtlemisest. Kui olete kinni D-akordi probleemidest, võite:

• Saage endale raskeks, kutsudes endale karme nimesid
• Ütle endale, et sa ei saa seda kunagi
• Kiusake end "alati" üles kruvimise eest
• Muretsege aja ja raha pärast, mida "raiskate"
• Esita endale muusikuna küsimus
• Tunneta esinemisärevus

Keskendume sellele, mis kasvab, nii et nende murelike mõtete ja tunnete külge riputamine õhutab neid seni, kuni nad valitsevad teie kogemusi kitarriga - miski, mis kunagi teile rõõmu pakkus. Teie stressimaandamine on muutunud stressirohkeks ja ärevust tekitavaks. Siin tuleb kohale aktsepteerimine.

Sa ei aktsepteeri seda, et oled hukule määratud, et mitte kunagi seda õigesti mõista. Selle asemel aktsepteerite selle taga olevat protsessi ja kasutate seda olukorra ärevate mõtete ja tunnete vähendamiseks. Aktsepteerimine hõlmab oma ärevad mõtted ja emotsioonid ning mõeldes neile siis teistmoodi.

Kitarri näites võiksite öelda: "Olen hädas D-akordiga ja mulle see ei meeldi. Kuid see on üksik olukord. Ma tean, et muusika on keeruline ja pilli mängima õppimine on keeruline. Tahan hästi kitarri mängida, nii et olen nõus, et see protsess võib vahel aeglane olla. Ma ei kavatse ennast kiusata ega kiusata, sest ma ei saa D-akordi lihtsalt mängida. " 

Kuidas aktsepteerimine aitas mind sotsiaalse ärevuse käes

Mõne muu näite kasutamiseks kaaluge sotsiaalne ärevus, mida ma varem kogesin. Mul oli inimestega suhtlemisel igasuguseid muresid ja negatiivseid mõtteid ning need sekkusid mu ellu. Oma ärevuse aktsepteerimisest oli abi, sest ma vaatasin oma mõtteid uuel, vabastaval viisil.

Kui ma oma mõtteid tundsin ja tunnistasin ning nõustusin, et mul on neid, võisin hakata oma elu täisväärtuslikult elama, kuigi ärevus oli endiselt olemas. Ma nõustusin, et mul on eneses kahtlusi ja muid negatiivseid mõtteid ja muresid, ning tuletasin endale seda meelde need asjad ei olnud tingimata tõesed ja neil ei olnud jõudu, et mind teistega asju ajamast. Ärevus oli endiselt olemas, kuid see ei olnud enam minu tähelepanu keskmes.

Seejärel tegutsedes (koos teistega asju ajades) ja leppides, et mul on endiselt ärevust, lasin mul näha, et suudan inimestega suhelda, ilma et katastroofe juhtuks. See andis mulle enesekindluse teha rohkem seda, mida teha tahtsin.

Aktsepteerimine on

• Mõtteviis, mis vabastab meid elama, isegi kui ärevus on olemas
• Suhtumine, mis võimaldab lõpetada võitluse ja hakata elama
• Üks paljudest tööriistadest, mis aitavad meil heaolu arendada ja säilitada

Vastuvõtmine on harjutamisest hoolimata murelikest mõtetest jätkamise protsess, mis annab meile lõpuks julguse seda D-akordi mängida ja liikuda uute akordide ja väljakutsete juurde oma elukvaliteedis.

Kas aktsepteerite ärevust? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.