6 viisi PTSD stressi vähendamiseks pühade ajal

Te muutute pärast traumat, kuid kõik teised loodavad, et jääte samaks. Kuni teie trauma päevani (olgu see siis sünd või hiljem) teie ümbritsevatel inimestel ootused sellele, kes te olete, kuidas peaksite käituma, mida teete ja mida mitte, ning et teete valikuid vastavusse viimine nende päevakord. stress ja nende ootuste surve võib muutuda tohutult valdavaks - eriti pühade ajal.

Kuidas jääda truuks sellele, kes te olete, kui peate olema rohkem nagu kõik teised

Oodatud rõõmsa ühenduse aeg on eriti karm, kui olete depressioonis, unepuuduses, ärev, ülivalviv, vallandada tundlik ja võitleb ebamugavate mõtete, tunnete ja mälestused. Kui teie keskendumine toimetulekule juba maksab teie energiat ja kannatlikkust, võib pühade ajal sunnitud suhtumine teistesse ja suhtlemine teistega teid üledoosi. Tulemus: suurenenud häbitunne, enesesüüdistamine, süü, hirm ja paanika. Plus, sagedamini esinevad sulamised, väljavõtted, pisarad ja raev.

Nii paljud panid ellujäänutele tavalise ellujäämismaski peale maski ja segavad neid uusaasta päevale plastilise naeratuse ja õõnsa naeru saatel. Ehkki see võib teid ümbritsevaid rahustada, maksab see hinnaga: loobute sellest, mida teie tõeline mina vajab. Sa tead, kes sa oled ja mis on sinu jaoks oluline. See pühadeaeg jääb truuks sellele, kes te olete, kavandades ja hallates hoolikalt seda, kuidas te täidate seda, mis te olete.

PTS-st tingitud stressi vältimise viisid pühade ajal

Puhkusi on praktiliselt võimatu vältida, kuid kui teil on plaan kontrollida, kuidas neid kogete ja kuidas neid hallata, võib see olla erinevus rikke ja lõhe vahel. Proovige neid kuut viisi, kuidas teiega samal joonel püsida, et jagada puhkust kõigi teistega:

1. Pange piirid ette planeerides. Säilitage kontrolli- ja tasakaalutunnetus, valides, mida, millal, kuidas, kuidas ja kellega teete. Selle asemel, et lasta end ebamugavalt tundvatesse olukordadesse sattuda, otsustage juba ette, mida teete, ja jagage seda otsust teistega, et nad mõistaksid teie mänguplaani. Otsustage, kui paljudel üritustel olete nõus osalema, ning ka see, kui kaua saate endaga hakkama saada. Pange paika piirid, mis toetavad teie valikuid.
2. Kas teil on väljumisstrateegia. Parim viis kohustuse võtmiseks on teadmine, et suudate välja tulla. Jõuetus tunded suurenevad, kui tunnete, et teil pole kontrolli. Hoidke kontrolli kõige üle, millega nõustute või pühendute sellele pühadehooajale, teades, mida teete a hingata, kuidas pääsete, kui tunnete end ülekoormatud ja kuidas pääseda või veeta mõni aeg üksi enesehoolduseks ja restaureerimine.
3. Ütle ei. Kõigi teiste õnnelikuks tegemine pole teie ülesanne. Teie ülesanne number üks on hoida ennast võimalikult ühtlasel kiilil, tagada oma ohutus ja püsida tervenemise teel. On täiesti õige keelduda taotlustest või muuta oma valmisolekut neile positiivselt vastata.
4. Tee seda oma moodi. Sõpradel ja perekonnal võib olla ideid selle kohta, kuidas, millal ja kui kaua mõlemad omavahel kokku saavad, kuid teil on õigus valida oma kaasatuse tase. Iga sündmusega, millega nõustute, küsige endalt: „Mida ma vajan selle haldamiseks?” Seejärel valige kõige tervislikumad võimalused ja rakendage neid sõltumata sellest, kuidas teised reageerivad. (Näiteks kui suure pereõhtusöögi ajal on teil vaja mediteerimiseks ja enda maandamiseks 10 minutit üksi, siis tehke paus ka siis, kui see tõstaks kulmu!)
5. Ole realistlik. On tõsi, et te ei saa minna igale peole või perekonna kogunemisele tohutult kulmu kortsutades, kuid ka teie ei pea olema peo elu. Leidke selline neutraalne koht, kus tunnete end mugavalt: pakkuge naeratust, kuid püsige selles osas, milles tunnete end. Vestelge, kuid ärge proovige kõigile meeldida, kui olete ruumis kõige naljakam, õnnelikum või _____ inimene. Tegutsemine teie jaoks tõelises vahemikus vähendab stressi, mis võimaldab teil omavahelistes suhetes olla rahulikum ja edukam.
6. Vaadake lihtsalt järgmist viit minutit. Pühadeperiood ja iga üksik kogunemine võib järgmise kuu jooksul venida nagu väga pikk ja järsk tee. Lõpetage tulevikku vaatamine. Iga minut keskenduge ainult järgmisele viiele minutile. Hoidke oma nägemus juurtes olevikus, et vähendada ärevust (mis muidugi on mure tuleviku pärast) ja säästke energiat nii, et kulutate oma sisemisi ressursse seal, kus neil on tähtsust (siin ja praegu), nii sageli kui võimalik võimalik.

Terve aasta on sõbrad ja pereliikmed jälginud, kuidas te pingutate. Nad on (või mõnel juhul isegi mitte) pakkunud abi, toetust või aktsepteerimist viisil, kuidas teie minevik mõjutab jätkuvalt nende olevikku. Teie enda turvalisus ja mugavus on teie prioriteet number üks. Kui see on asjakohane, võite siiski ette kujutada kaastunnet nende segaduse, kaotuse ja abituse tunde suhtes. Kogemuste tõttu tahavad nad, et pühade ajal tunneksid asjad teatud moodi. Loomulikult loob see teie vahel vahemaa, kuna nende soovid ja ootused ei lähe teie enda omaks.

PTSD taastumise keskmes on teie soov liikuda välja sügava jõuetuse tundest ja kohast, kus tunnete end võimas viisil, mis võimaldab peate valima, kes te olete, kuidas elate, keda armastate, kus töötate, kui mängite ja kõik muud aspektid, mis loovad elu, mis tundub hea sina. pühad ja PTSD on karmid. Need on ka hea koht uurimiseks, avastamiseks ja harjutamiseks, et teha kindlaks, kes te olete ja mis on teie jaoks oluline ja tähenduslik; seejärel tuvastades võimalused selle loomiseks.

Ühendage Michele sisse lülitatud Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema ajaveeb. Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks.