Depressiooni hääl: negatiivne enesekõne

Eelmisel korral kirjutasin sellest, kuidas töövahetus minu vaimset tervist mõjutas. Kuigi mul läheb paremini, olen endiselt hädas negatiivse enesesträäkimisega, mis sageli kaasneb depressiooniga. Tõenäoliselt on paljud teist seda mingil või teisel kujul kogenud – näriv hääl teie mõistuse tagaosas, mis keskendub kõigele negatiivsele, tuletades teile pidevalt meelde teie ebaõnnestumisi ja vigu.

Minu jaoks on see hääl eriti masendav, sest ma tean, et see pole loogiline. Üldiselt on mul õnnelik ja õnnelik elu. Ometi ei suuda ma mõnikord end mõne suhteliselt väikese sündmuse pärast lüüasaanud või väärtusetuna tunda, nagu näiteks asjaajamise unustamine või isegi röstsaia põletamine. Kui depressioon tõstab oma inetut pead, suurendab see väikseimaid tajutavaid ebaõnnestumisi sajakordselt.

Püüdsin nende tunnetega toime tulla, keskendudes oma elus positiivsetele külgedele, tuletades endale meelde, et minu probleemid on paljude teiste inimestega võrreldes väikesed. Aga see tegi mu enesetunde lihtsalt hullemaks. See täiendas mu väärtusetuse tunnet süü- ja häbitundega, sest kuidas ma saaksin kurta nii tühiste probleemide üle?

Üritasin rõõmustada, öeldes endale, et tunded on ebaloogilised, et ma peaksin tundma nii, mitte nii. See ainult frustreeris mind veelgi. Kuigi ma teadsin, et negatiivne enesest rääkimine pole ratsionaalne, ei saanud ma lihtsalt sõrmi napsata ja seda välja lülitada. Depressiooni tõttu jäin ma teatud viisil tundma ja mõtlema, isegi kui see ei olnud minu ega kellegi teise jaoks mõttekas.

Olen õppinud, et parim viis negatiivse enesevestluse vastu võitlemiseks on sellega leppida. Ärge proovige häälega vaielda, sest te ei saa – vähemalt mitte üleöö. Selle asemel tunnistage oma tunnet.

Mingil põhjusel olen leidnud, et see toimib palju paremini, kui räägin sellest kellelegi teisele, isegi kui see keegi on tühi ajakirjaleht või Wordi dokument. Oma tunnete jagamine sõbra või kallimaga või ajaveebi lugejatega võtab mu rinnalt raskuse. Nende pudelites hoidmine häbist või kohtumõistmise hirmust muudab need ainult hullemaks, kuid niipea, kui ma neist räägin, tunnevad nad end palju paremini juhitaval kujul. Seetõttu võib vaimse tervise nõustamine olla nii tõhus.

Kui ma kolledži ajal depressiooniga võitlesin, pidasin päevikut. Panin kirja iga väikese tunde, mis mul tekkis, iga negatiivse enesejutu katke. Enamik mu sõnu ei jõudnud kunagi teisele inimesele kõrva, kuid nende üleskirjutamine ja emotsioonide väljalaskmine oli sügavalt teraapiline. Nüüd, kui ma sellesse ajaveebi kirjutan, avastan end taas avastamas kergendustunnet, mis kaasneb oma tunnete lehele avaldamisega.