Vähendage ärevust ja paanikat põhioskuste loomise kaudu

Põhioskuste loomisega saate ärevust ja paanikat vähendada. Võib-olla olete kuulnud sellest, et teil on ärevuse tööriistakast: näpunäidete, strateegiate ja tehnikate kogum, mida saate teha hallata ärevust ja paanikahooge. Ärevuse ja paanika vähendamiseks vajalike põhioskuste loomise kontseptsioon on sarnane. Nüüd aga kavatsete sellega pisut sügavamale minna. Ärevuse ja paanika vähendamine, luues tahtlikult konkreetse oskuste kogumi, aitab teil parandada mitte ainult ärevuskogemust, vaid ka üldist elukvaliteeti.

Kas oleks üllatav, kui teaksite, et sukeldumised ei pea teadma, kuidas ujuda? Sellegipoolest peavad nad olema vees mõnusad, suutma manööverdada ja vältima ohtlikes või ootamatutes olukordades paanikat. Ujumine ei pea aga olema osav ja tõhus sukelduja.

Elu on selline. Ärevuse peletamiseks ei pea me olema eksperdid paanikahoogude peatamine võlukepiga elu nautimiseks. Nii nagu sukeldujad ehitavad ohutuse ja lõbu huvides mõned põhilised veealased oskused, saame ka kõik ehitada põhioskused, mis võimaldavad meil vähendada ärevust ja paanikat, et hästi elada.

Oskuste loomise abil ärevuse ja paanika vähendamise sammud

Ärevuse ja paanika vähendamiseks peate õppima oskusi, kuid see pole liiga keeruline. Peaaegu täielikult ärevusest ja paanikahoogudest vaba elu oskuste loomine hõlmab kolme üldist sammu:

1. Selgitage välja vajalikud oskused, milleks sina tahavad.
2. Leidke nendele oskustele iseloomulikud tehnikad.
3. Harjuta visadusega.

Esimene samm: vajaliku väljaselgitamine

Esimene samm on see, mis sageli kahe silma vahele jäetakse. Tavaline on soov leida oskusi tööriistakasti ääreni täitmiseks. Kuigi teie käsutuses on palju erinevaid strateegiaid, on mõistlik (isegi teie lemmiktehnikad ei tööta igas olukorras 100% ajast, nii et kui palju asju on nutikas joonistada), on tõhus oskuste komplekt pigem kvaliteet kui omadus kogus. Kui soovite olla dekadentlike magustoitude pagar, võiksite minna köögipoodi spetsiaalsete riistade ja tarvikute otsimiseks. Köögipoodides pole mitte ainult küpsetamiseks, vaid ka küpsetamiseks ja grillimiseks vajalikke esemeid. Võiksite osta kõiki poes pakutavaid seadmeid, kuid toiduvalmistamiseks ja grillimiseks mõeldud tooted poleks teile eriti kasulikud. Teate, et soovite olla pagar, nii et hankige tööriistu spetsiaalselt küpsetamiseks.

Ärevuse ja paanika tekkimisel hinnake ennast:

• Milline on teie ainulaadne kogemus ärevuse ja paanikaga? Kuidas sina seda kogeda ja mis muudaks selle kogemuse paremaks?
• Mis on sinu jaoks oluline? Milline on teie elu selline olukord, kui vähendate ärevust ja paanikat nii kaugele, et nad pole nii häirivad?

Teie vastused nendele küsimustele saavad teie tähelepanu keskpunktiks, kui otsustate, mida peate sinna jõudmiseks.

Teine samm: uurige, kas leiate oma vajadustele spetsiifilisi tehnikaid

Teise sammuni liikudes leiate ja arendate spetsiifilisi tehnikaid, et arendada oma eesmärkide ja visiooni suhtes ärevuse ja paanika vähendamiseks vajalikke oskusi. Nagu sukeldumine, liigute ka ringi ja võtate enda ümber kõike keerulist. Sukeldumine ei vaja täiustatud ujumistehnikaid, sest sukeldumine pole ujumine. Ujumistundide läbiviimine oleks ajaraiskamine, mille saaks kulutada õigete oskuste ülesehitamisele.

Artiklite ja raamatute lugemine aitab teil teada saada, millised tehnikad on ärevuse ja paanika vähendamiseks olemas.

Ärevuse ja paanika vähendamiseks õpitavate oskuste osaline loetelu sisaldab:

• Sügav hingamine
• Tervislikud toitumisharjumused (Loetelu toitudest, mis aitavad ja kahjustavad ärevust)
• Korralik unehügieen
• Lõõgastus (lugemine, värvimine, mudelite tegemine jne)
• Hobid
• Jooga
• Harjutus
• Teadlikkus
• Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
• Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT)

See on ainult jäämäe tipp. Ei ole "õiget" ega "valet". Teie jaoks sobivad tegevused on need, mis loovad oskuste kogumi, mida peate väärtustatud elu poole liikumiseks.

Kolmas samm: harjutage

Harjutamine võib olla kõige raskem samm, kui soovite vähendada ärevust ja paanikat. Sukeldumine, kes harrastab basseinis või madalas vees, võib olla kannatamatu ja pettunud. Võib-olla õpetas tema juhendaja talle raskeid lööke ja manöövreid ning ta tunneb, et ei saa neid kätte. Võib-olla tahab ta lihtsalt sukelduma hakata. Mõlemal juhul on tal kiusatus loobuda.

Ärevuse ja paanika vähendamiseks vajalike oskuste arendamine võib sarnastel põhjustel häirida. Ärevusest on raske elada ja sellest võib olla veelgi raskem üle saada. Kui teate, mida vajate ja soovite, ning otsite leida sobivad tööriistad, võite hakata neid ikka ja jälle harjutama, et vähendada ärevust ja paanikat ning elada kvaliteetset elu.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.