Kas teil on vaja perfektsionismi?

Kas ütlete endale kunagi selliseid asju nagu: Oleksin pidanud saama seda teha. Ma ei saa sellest kunagi aru. Kui ma oleksin rohkem nende moodi, oleksin parem? Need on ebakindlad ja ebatervislikud mõtted, millele paljud spetsialistid helistaksid perfektsionistlikud mõttemallid. Need mõtted on nagu kiusajad, surudes maha positiivsed positsioonid, diskonteerides faktid ja pannes tundma, et te ei saa kunagi „piisavalt heaks“, hoolimata sellest, mida te saavutate.

Perfektsionismi tuvastamine, perfektsionistlik mõtlemine

Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) järgi on enda ja oma ekslike veendumuste tunnistamine muutuste esimene ja kõige võimsam samm. Need ärevad mõtted keskenduvad sageli sellele, millest teil puudu on, võrreldes ennast teistega, keskendudes tulevikusündmustele või kartusele ebaõnnestuda. Nende mõtete teadlikkus võimaldab teil peatuda, hinnata, rääkida tagasi ja luua realistlikum, loogilisem väide, mis teid üles ehitab, mitte ei alanda.

Reaalsuse kontroll: täiuslik pole võimalik

Kas teie väärtuse määravad materialistlikud kaubad, saavutused või saavutused?

Tegelikkuse kontroll: te ei sure oma kingade ega hoiukontoga. Need asjad ei oma pikas perspektiivis tähtsust. Surmavoodil viibijad räägivad oma suhetest teistega, elutundidest ja nende mõjust maailmale. Kui paned rõhku rõivastele, autodele, majadele, kutsenimetustele või auhindadele, tõmbab see sind eemale sisemisest tõest, tõelisest. Nendest asjadest võib tuleneda ajutine õnn, kuid tõenäoliselt on see vaid ajutine.

Kui leiate end ütlemas: "Kui mul on _____ (auto, ideaalne kaal, korter, riided, ametinimetus), tunnen end enda suhtes hästi." Küsige endalt, kust see usk pärit on? Kas see on tõepoolest tõsi või tunnen end korraks paremini ja siis leian midagi muud, mida kinnistada?

Kas arvate, et teised mõistavad teie üle kohut? Kas hoolid liiga palju sellest, mida teised arvavad, või vajad sa enda heaks hea tundmiseks teiste heakskiitu?

Tegelikkuse kontroll: te ei saa kellegi mõtteid kontrollida. Saate kontrollida ainult oma. Kui proovite anda oma parima ja teie kavatsused on positiivsed, siis sellest peaks piisama. Probleem on paljude jaoks juba varakult seotud juhtmega, et oma eneseväärtuse loomisel tugineda teiste arvamusele. Küsige endalt: "Miks mind huvitab, mida teised arvavad? Kas see on midagi, mis mind kasvatati, et uskuda, mis on oluline? "

Kõige enesekindlamad ja eneseteadlikumad inimesed seavad oma vajadused ja huvid esikohale. Näiteks öelge, et soovite võtta vaimse joogatunni ja teie sõbrad arvavad, et see on pähkel. Enesekindel inimene aktsepteerib, et see on nende arvamus, ja teeb ikkagi seda, mida nad teha tahavad. Nad lasksid neil hinnangutel ja võrdlustel käia.

Kas teie ootused on teie enda jaoks kõrgemad kui nad oleksid kellegi teise suhtes?
Reaalsuse kontroll: võib-olla olete teid üles kasvatanud mõtlema, kui töötan kõvasti ja sean kõrged ootused, olen õnnelik. Mõelgem sellele tõesti. Vaadake enesekindlaid, enesekindlaid, õnnelikke inimesi, keda tunnete. Kas nad tunnevad end rahul sellega, kus nad asuvad ja mida nad on saavutanud, või liiguvad nad kiiresti järgmise projekti juurde? Enamik inimesi, kellel on kõrge enesehinnang ja kes tunnevad rahulolu oma elu mitmesuguste aspektidega, seab ootused, et nad saavad kohtuda, ja seejärel hindavad nad uuesti. Millegi taga oma käeulatusse ajamine tekitab ärevust ja negatiivsed mõtted, mis võib teid vähem enesekindlaks muuta.

Kuidas toimida perfektsionismiga, perfektsionistlik mõtlemine

Tunnistage ja ületage võimatud täiuslikkuse põhjustatud ja ebatervislikud mõtlemisstiilid vastuväidetega:

Selle asemel: Ma peaksin selles olema sama parem.

Asenda: Teen kõik, mis asjaolusid arvestades oskan.

Selle asemel: Pean seda õigesti tegema, vastasel juhul arvavad nad, et olen võimetu.

Asenda: Kõik teevad vigu ja vajavad vahel abi, olen inimene.

Selle asemel: Ma hakkan jama, kui ma ei saa seda õigesti teha, võiksin ka loobuda.

Asenda: Kui võtan mõne hetke maha ja jagan selle väikesteks sammudeks, võib-olla suudan end tunda enesekindlamalt ja keskendunumalt.

Kui leiate end ummikus, lõpetage keskendumine suurtele asjadele. Vaadake oma elu positiivseid külgi. Teid ümbritseb nii palju head, kuid meie ühiskond nõuab, et me tahaksime alati olla täiuslikud või vajame järgmist parimat. Tõde on see, et kui saate kajastada mineviku positiivseid külgi ja saavutusi ning seda, mis teil praegu on, muutuvad teie mõtted palju positiivsemaks ja teie vajadus perfektsionismi järele on kadunud.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.