Kärsitu vabaneda ärevusest? Kannatlikkus põhjustab ärevust

Kas olete ärevusest vabanemiseks kannatamatu? Skaalal üks kuni kümme ja kümme tähistavad sõna „kohe”, kui kiiresti soovite, et teie ärevus kaoks? Minu elus oli aeg, kus mu enda number oli kuskil miljardites edetabelite taga. Pealegi, ärevus on jube elada, kõik tarbib ja piirdub. Ehkki loomulik on olla innukas vabaneda ärevusestkahjuks võib kannatamatus olla suur ärevuse põhjus. Liigume eemale ärevusest vabanemisest ja uurime kannatamatust ise, et näha, kuidas see võib lihtsalt teid ärevamaks muuta. Siis, kui kasvatate kannatlikkust, kahaneb protsessis ärevus.

Kannatlikkus ja ärevus suurtel klippidel

Elu on hõivatud ja kohati isegi kaootiline. Inimesed kiirustavad pidevalt, kuid peaaegu kõikjale, kuhu me läheme ja kõik, mida teeme, nõuab, et me ootaksime. Kiirusta ja oota. "Kiirusta" osa häirib meie võimet rahulikult osaleda "oota" osas. Vahel on kannatust raske olla ja seda on mõnikord väga keeruline teha. Ühiskonnana oleme selle tõttu rohkem ärevil.

Langesin hiljuti kohta, kus oma juukseid lõigata (mul polnud aega pikka salongi vastuvõtule minna; Mul oli liiga palju teha ja olin liiga kärsitu). Kui istusin seina vastu rivistatud toolide reas, vahtisin toolide vastas olevat silti, millel oli kirjas: "Lõdvestu. Olete suurepäraste klippide juures. "Nendele toolidele rivistati palju teisi inimesi ja keegi polnud lõdvestunud. Keegi polnud kannatlik.

Telefonid olid väljas, kulmud kortsus, huuli jälitatud, ohkeid välja hingatud, tagaosa nihutatud ja kellasid vaadatud. See ei olnud pilt mitte lõõgastumisest, vaid kannatamatusest ja mis veelgi hullem: koos olime conga rida stress, ärevus ja tõenäoliselt mitteoptimaalne tervis. Vaatamata sellele, et olin 20 minutiga sisse ja välja saanud, märkasin oma stress ja ärevus kiiresti tõusma, sest mul olid paremad asjad, mida ma vajasin. Tahtsin need korda teha, et saaksin lõpuks lõdvestuda ja vähendada oma ärevust ja stressi. See ei ole kasulik suhtumine.

Mis juhtub ajus ja kehas, kui oleme kannatamatud ja murelikud

Mida kiiremini ja stressis me end tunneme, seda rohkem on meie oma ärevuse sümptomid tõusulaine. Põhjuseks on see, et aju ja keha on tundlikud selle suhtes, mille nimel oleme valmis. Näiteks:

• Aju arvab, et see peab andma märku stressihormoonide nagu kortisool ja adrenaliin vabanemisest, nii see ka läheb (mõtted on võimsad)
• Kui me kiirustame, muutuvad meie lihased pingeliseks (pöörake tähelepanu oma kehale järgmisel korral, kui teil on kiire)
• Seedesüsteem reageerib eitavalt ja see meie kolmas närvisüsteem on pidevas suhtluses ajuga, põlistab stressi, võib kogeda põletikku ja kannatab sageli nii ägeda kui ka kroonilise vormis probleemid
• Meist saab suletud raja kannatamatuse võidusõidurada, mis põhjustab või süvendab ärevust

Kogu meie olemusele (vaimule, kehale ja vaimule) avaldab negatiivset mõju, kui tunneme end kiirustades, stressis ja kärsituna. See põhjustab ärevust, ja pettumust valmistades oleme ärevuse korral altid pigem kannatamatule ja tunneme stressi. Kui oleme sellest negatiivsest ahelast teadlikuks saanud, saame sellega midagi ette võtta ja ärevust selles protsessis vähendada.

Kasvatage kannatlikkust ja sisemist rahu

Esiteks, halvad uudised: kannatamatuse vähendamine nõuab kopsakat annust kannatlikkust. Hea uudis on see, et vastupidiselt sellele, kuidas see võib tunduda, on kannatlikkuse arendamine ja seeläbi ärevuse vähendamine inimlikult võimalik. Arvestades, et sina ja mina oleme inimesed, saame sellega hakkama. Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

• Suurendage oma teadlikkust nendest aegadest, kus tunnete end muretuna, stressis ja kannatamatuna (kui oleme harjunud täiskiirusel sõitma ärevuse ja kannatamatuse suletud raja hipodroom, hakkab see tunduma normaalne ja me ei saa isegi aru, kui negatiivsed me oleme mõjutatud)
• Katsetage oma igapäevase eluga, et näha, kuidas saate luua tasakaalu kiirustatud ja lõdvestunud (ja ootereas istumise vahel) kui vaadata silti, mis käsib teil lõõgastuda, pole lõõgastav, nii et hakake uurima, mis teid lõdvestab ja kus saaksite seda kasutada sinu päev)
• Alustage või jätkake kannatlikult jooga ja teadlikkuse tõstmisega nii keha kui ka vaimu rahustamiseks, vähendades ärevuse sümptomeid ja arendades kannatlikkust
• Selle asemel, et kiirustada ülesannete täitmisega, et saaksite lõõgastuda, töötage ülesannete loendite täitmise ajal väikeste viiside abil lahti.
• Istutage seeme kenasse potti ja turgutage seda, hoides seda nii lõõgastava tegevusena kui ka visuaalse meeldetuletusena, et te ei saa eluprotsessi kiirendada

Järk-järgult (jah, kahjuks, järk-järgult) vähendades kannatamatust ja sellega kaasnevat stressi, hakkate märkama, et teie ärevus kahaneb. Kui hakkate pettuma, tuletage endale meelde, et head asjad - näiteks vabadus ärevusest- tulge neile, kes ootavad.

Kui palju on kannatamatus teie ärevust mõjutanud? Mida sa sellega teed? Jagage oma mõtteid allpool olevates kommentaarides.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.