„Me ei näe aega; Me tunneme seda ”

February 25, 2020 14:19 | Aeg Ja Tootlikkus
click fraud protection

Meie sisemisi kellasid ei pannud kokku Šveitsi kellassepp, kes peab aega sekundite ja minutite jadaks, mis tulevad täpselt üksteise järel. Mõned eksperdid arvavad seda ADHD-ga inimesed tajuvad aega mitte järjestusena vaid hajusa sündmuste kogumina, mis on vistseraalselt seotud nende inimeste, tegevuste ja emotsioonidega. See tähendab sageli, et nad on alati hilja.

ADHD-ga lapsed ja täiskasvanud ei näe üritusi; nad tunnevad neid.

Meie uudsest aja tajumisest tulenevad mitmed probleemkäitumised:

> viivitamine

[Tasuta ressurss: ärge kunagi enam hilinenud]

> puuduvad tähtajad

> asju vales järjekorras tegema

> ülesannete tegemiseks kuluva aja alahindamine

Uuringud näitavad, et ADHD-ga inimestel on ajalise töötlemise võime puudulik, mis mõjutada täidesaatvat funktsioneerimist. See häirib meie võimet aega täpselt tajuda, kui ülesanded nõuavad meie tähelepanu või pakuvad võimalust impulsiivseks reageerimiseks.

Hea uudis on see, et on olemas harjutusi ja strateegiaid, mis võivad meie ajatunnet parandada. Saate oma elus vältida ajakulu, nagu seda tegid kolm ADHD-ga täiskasvanut.

instagram viewer

Kodus puudub struktuur

PROBLEEM: Susan üritas oma elu kodus planeerida, kuid asjad läksid valesti, sest ta ei osanud hinnata, kui kaua ülesanded kulusid.

Mida me katsetasime: Alustasime aimamismänguga, et parandada tema võimet hinnata, kui kaua tegevused lõppesid. Ta ostis nööriga stopperi / taimeri ja kandis seda kaela ümber. Seejärel hindas ta, kui kaua kulub teatud ülesannete täitmiseks kodus ja tööl.

[12 viisi iga tunni efektiivseks kasutamiseks]

Kui taimer läks enne töö lõpetamist lahti, seadis ta stopper registreerima, kui palju kauem oli tööülesanne algsest hinnangust kõrgem. Pärast nädal aega seda tööd tehes avastas ta mustri, mis aitas tal paremini planeerida. Tema hinnang projektidele tööl oli tavaliselt täpne, kuid ta alahindas kodus tehtavaid ülesandeid. Rääkisime sellest ja avastasime, et kui tema aeg oli tema enda oma, enamasti kodus, segas otsuse tegemine ja tähtsuse seadmine tema suutlikkust hästi planeerida. Tema tööülesanded olid rutiinsed ega vajanud otsustamist ega prioriteetide seadmist. Tööstruktuur hoidis teda kursis ja kodus esineva struktuuri puudumine viskas ta minema.

Nii Susan lõi kodu rindel rohkem struktuuri. Ta kirjeldas tava, kuidas hoolitseda majapidamistööde eest enne õhtusöögi valmistamist igal õhtul. Tema õhtud tundusid kauem. Ta täiustas oma nädalavahetuse ülesehitust, viies majapidamistööd ja huvitegevused oma laupäevakavasse. Ta andis endale pühapäeva.

VÄLJAKUTSE: Jilli jaoks tundis aeg kõike muud kui lineaarset. “Minu ajus on kõik kas nüüd või mitte praegu. ”

Mida me katsetasime: Ma töötasin koos Jilliga, et jagada tema päev algusesse, keskpunkti ja lõppu. Loetlesime, mida ta tavaliselt päeva jooksul tegi, ja määrasime iga ülesande ühele viiest pesast: 1. Hommikune ärkamine 2. OLEN. Töö 3. P.M. Töö 4. Õhtu isiklik 5. Magamaminek.

Kõige rohkem tähelepanu nõudnud ülesanded tehti A.M. Tööpilu ja need, mis nõudsid kõige vähem, tehti P.M. Töö pesa. Tehes sama tüüpi asju iga päev umbes samal kellaajal, hakkas Jill järk-järgult tundma, et tema päevadel on algus, keskpunkt ja lõpp.

Kui ta leidis, et on tööl segatud isiklikest ülesannetest, ütles ta: „Vabandust, praegu pole selleks aega. Neid asju tuleks teha õhtuses isiklikus pesas. Saan neid teha, kui töölt koju jõuan. ” Ta nägi oma päeva sündmuste edenemisena, mis parandas tema ajatunnet. Asjade planeerimine muutus vähem segaseks, kui ta jagas ülesandeloendi isiklikeks ja tööülesanneteks. Tema päev muutus lineaarsemaks.

Protokollide kaotamine

VÄLJAKUTSE: Gerry kaotab aja jälgimise ühelt tegevuselt teisele ülemineku ajal - eriti tööl.

[Kuule, mis on kiirusta?]

Mida me katsetasime: Palusin Gerryl öelda, mis takistas teda tõusmast ja lahkumast. “Lülitan arvuti välja, valmistun lahkumiseks ja autosse sisenedes vaatan armatuurlaua kella õuduses, mõistes, et olen juba õhtusöögiga hiljaks jäänud. ” Siis palusin tal tema lahkumist üksikasjalikumalt vaadata. Ta mõistis, et väljudes rääkis ta kolleegidega pesapalli mängust või värskendas kedagi tähtsusetu teemal. Gerry meelest võtaks need vestlused vaid paar minutit, kuid neist kujunes pooletund.

Gerry pere sööb kell 18.00, mis tähendab, et ta peab lahkuma kell 17.30. õigel ajal koju. Selleks ta seadis arvuti äratuse kella 4.45 ja 17.00 pärastlõunal, andes endale 15 minutit aega asjade kokku mässimiseks ja siis pooletunnine kõmu tuba, enne kui ta peab koju minema. Kirglikel päevadel kasutab ta pooletunnist juhendajate ja töökaaslastega projekti üksikasju. Rahulikumatel päevadel teeb ta kodutunde poole tunni võrra varasemaks ja saab oma lastega mängida.

Veendumaks, et Gerry ei jäta tähtajast 5:30 mööda, paneb ta kellale äratuse, et öelda, millal on õige aeg minna. Kui äratus kustub, paneb Gerry käe üles ja ütleb: “Pean koju õhtusöögiks! Ma kohtan teid homme. ”


Keeneline aja tunne

Suurendage oma teadlikkust ajast nutitelefonirakendustega, näiteks järgmiselt:

TimeTimer: kuvab aega punase kettana, mis aja möödudes muutub väiksemaks

QuickTimer: hõlpsasti kasutatav stopper ja taimer

WatchMinder: saate programmeerida fikseeritud või intervallivaheaegu ning seada sõnumite meeldetuletusi

Time Master + arveldused: projekti juhtimiseks ja arvelduseks on üks või mitu käitamisaega

Uuendatud 27. oktoobril 2017

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.