Tule tagasi tööle!
Oma viimases postituses kirjutasin Instant Bossist, tasuta arvutirakendusest, mis aitab ADHD täiskasvanutel püsida tööl, käivitades taimeri, et hallata oma tööd ja vaheaegu. Te ütlete enne pausi võtmist, kui kaua soovite töötada (näiteks 25 minutit), kui pikad teie pausid on (ütleme, et 5 […]
Oma viimases postituses kirjutasin sellest Vahetu ülemus, tasuta arvutirakendus, mis aitab ADHD täiskasvanutel tööl püsida, käivitades taimeri oma töö ja vaheaegade haldamiseks. Te ütlete sellele, kui kaua soovite enne pausi teha (näiteks 25 minutit), kui kaua soovite pausi teha on (ütleme 5 minutit) ja mitu korda tsüklit korrata (ütleme 4, kogu tööperioodiks 2) tundi).
Selle süsteemi kasutamise üks puudusi on kerge kiusatus ignoreerida “ülemust” ja Ärge kunagi naaske tööle. Nii et seekord jagan ma mõned ideed, mida teha teie puhkepausidel, et töötamise lihtsustamiseks, kui teie aeg on käes, oleks lihtsam.
1. Joo klaas vett
2. Tehke natuke kerget venitust
3. Tehke mõni lihtne aeroobne tegevus (võib-olla paarkümmend hüppe tungrauda)
4. Mediteeri
5. Astuge värsket õhku minema
6. Haara kiiresti, tervislik suupiste
7. Kuluta viis minutit segaduse vähendamine teie vahetus läheduses
8. Kontrollige oma e-posti ja telefonisõnumeid, kui saate seda teha ilma ühelegi vastamata
9. Vältige tegevusi, mis avaldavad samasugust väsimust kui see, mille kallal töötate. Näiteks kui kirjutate aruannet, ärge vahetage oma puhkuse ajal oma ajaveebi värskendamist. Te ei tunne end värskendatuna, kui on aeg tööle naasta.
10. Ennekõike - ja see on see, mis köidab enamikku inimesi - vältige tegevusi, mis teid sisse tõmbavad. Ärge alustage midagi, mida te ei saa määratud aja jooksul kokku panna. Ärge tehke midagi sellist, nagu teate, et eksite, näiteks Internetis surfamine või paberi lugemine.
Kasulik on oma vaheajad ette mõelda, nii et ei kulutaks pool aega mõttele, mida teha. Või mis veel hullem - imetakse sisse millekski, mis viib teid ülejäänud päevast töölt eemale.
Pidage meeles, et teie vaheaegade eesmärk on end järgmiseks tööperioodiks laadida. Kasutage neid arukalt.
Uuendatud 30. novembril 2016
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
