Ehitage enesehinnang 10 minutiga päevas

Teie teekond tugevama enesehinnanguni võib võtta iga päev nii vähe kui 10 minutit. Kui tunnete, et teil on kehv enesehinnang, kuid ei tea, mida sellega teha, proovige seda lihtsat harjutust, mis võtab viis minutit hommikul ja viis enne magamaminekut. Lihtsalt kohustudes kulutama selle väikese aja iseendale, te ehitate tervislikum enesehinnang.

Inimesed, kellel on enesehinnangu probleemid veedavad sageli suure osa ajast sellele, kuidas nad teistele tunduvad. See võib panna neid ignoreerima omaenda tundeid. Teadlikkus on esimene samm muutuste loomisel ja kui te pole rahul nii olulise asjaga nagu teie enesehinnang, soovite ja väärite muutusi. Kümme minutit enesekontrolli päevas kasvatab tervislikumat enesehinnangut.

10-minutiline harjutus enesehinnangu loomiseks

See kümneminutiline harjutus enesehinnangu loomiseks toimub kahes võrdses osas. Kahe viieminutilise perioodi jooksul esitate endale küsimusi, mis viivad teid teadlikumaks oma elu osadest, mis teid rahuldavad, ja osadest, mida soovite muuta. Hakkate visualiseerima, kuidas need muudatused välja näevad, ja saate paremini ennast võimalikult rahulolevaks päevaks sättida. Siin on mõned näited küsimustest, mida kasutan iga päev endaga registreerides. Kasutage neid või kohandage neid, et luua teid kõnetavaid.

• Hommik
  • Kuidas ma end täna füüsiliselt tunnen? On mingeid valusid? On mõni haigus? Kas ma tunnen end tugevana? Kas see on minu allergiahooaeg?
  • Kuidas ma end täna emotsionaalselt tunnen? Kas ma ootan päeva põnevusega? Kas ma olen stressis, ärevuses või masenduses?
  • Kuidas mu praegune füüsiline või emotsionaalne seisund mõjutada minu päeva? Kas ma pean mõnda oma plaani muutma? Kas peaksin kogu päeva jooksul pakkima midagi, mida ma tavaliselt kaasas ei kannaks?
• Õhtu
  • Kuidas ma end pärast tänast füüsiliselt ja vaimselt tunnen? Kas ma pingutasin üle? Kas olen täna rahul oma pingutustega?
  • Kas on midagi, mida saaksin järgmine kord teisiti teha, kui olen silmitsi sarnaste sündmustega? parandada minu tulemust? Kuidas saan oma võimetes kasvada valdkondades, mis mind pettusid?
  • Mille üle ma täna kõige uhkem olen?
  • Mida ma tänulik tänase päeva eest?

10-minutise kasu päevas

Kui teete seda harjutust igal hommikul ja õhtul, siis austa ennast tunnustades oma tundeid ilma hinnanguteta. Hommikune aeg aitab teil päevaks valmistuda, mis on suurepärane võimalus enesehoolduse harjutamiseks. Õhtune mõtisklus on positiivne ja produktiivne arvustus, mis võib viia kasvu ja viia teie tähelepanu päeva headesse osadesse.

Võib tunduda, et isegi seda väikest aega on endale raske välja lõigata, kui olete harjunud kõiki teisi 100% ajast esikohale seadma. Hommikuks mõtle, millal sa teed kohvi või on duši all. Õhtuks võite ehk peegeldada, kui koristate pärast õhtusööki või kui teie pere vaatab televiisorist oma lemmiksaadet.

Parim oleks teil leida aega, et saaksite olla üksi ja endiselt vaikses kohas, kuid kriitiline osa on leida aeg, periood. Harjutades näete sellest harjutusest kasu ja näete loomulikult vaeva, et kogemusi enda jaoks sobivas tempos parandada. Minu jaoks arenesid need viis minutit meditatsioonipraktika alguseks. Pühenduge alustama kõikjal ja ükskõik kus saate, ning lubage teekonnal minna teie isiklikule olukorrale sobivale teele.

Tervisliku enesehinnangu kujundamine on väärt 10 minutit päevas, iga päev. Selle väikese aja veetmine iga päev iseendaga kontrollimiseks näitab enesearmastust, mis on tervisliku enesehinnangu oluline tegur. Tervislik enesehinnang on parim kingitus, mida endale kinkida.

Ma kutsun teid üles pühenduma proovima seda nädalaks. Andke mulle kommentaarides teada, kuidas see käib.