Motivatsioonimaatriks: ADHD ja ärevus

See pole uus idee, kiireloomuline maatriks, mida näete vasakul, kuid see töötab. See võib teie ADHD elu prioriteediks seada. Kui ma kasutaksin seda sel eesmärgil, lühiajaliseks mõtlemiseks (rünnaku näiteks mõne päeva ülesandeid), tõmbaksin kvadrandid välja täpselt nii, nagu näete neid, ja ühendaksin oma ülesanded vastavasse kvadrandisse. Alustaksin oma päeva keskendudes „kiireloomulistele ja olulistele” ülesannetele.

Ma leian, et maatriks on motiveeriv laiemas mõttes. Enamasti tahan asju kiireloomulisest ja olulisest kvadrandist eemale hoida. Kui ma natuke hirmutan end liiga paljude "kiireloomuliste" ülesannete võimalusega, siis enam ei viivita.

Nagu mina võitlus ärevusega, sellel tööriistal on erinev eesmärk. Minu ärevus ütleb mulle, et kõik on hädaolukord ja uputab kõik pisikesed asjad kiiremasse ja olulisesse kvadrandisse. Ma ei lase sellel enam seda teha.

[Ärevushäire: kui mure on igapäevane sündmus]

Ma kasutan seda maatriksit iga kord, kui mu ärevus hüppab, öeldes mulle, et ma pean kartma ebaõnnestumist

või et peaksin muretsema negatiivse tulemuse pärast. Maatriks aitab mul loogika abil rajas hetke hetke hädaolukorra. See on lihtne kontseptsioon ja minu meelest on seda hõlbus pildistada. Ainus kvadrant, mille üle pean mõtlema, on kiireloomuline ja oluline. Kas asi, mille pärast ma muretsen, kuulub sellesse kvadrandisse? Ei? Siis ei pea ma nüüd sellele mõtlema.

Mina hinga aeglaselt ja kinnitan endale, et olen teinud õige otsuse. Rahu tavapäraseks vastuvõtmiseks on oluline rahutundega harjuda.

Uuendatud 10. mail 2019