Kuidas see pandeemia traumasse reageerib ADHD ajus

Oleme kõik viimase kuue nädala jooksul olnud väga valvas olukorras, kui pandeemia puhkeb kuskil väljaspool meie aknaid. Selle aja jooksul olen jätkanud praktilist koostööd patsientidega ja nad on teatanud üleolevast ärevusest:

• „Ma ei saa sellest maskist läbi hingata. See on mind lämmatav ja ma lihtsalt ei kanna seda! ”
• “Tühjade supermarketite riiulite nägemine pani mind kaheks nädalaks piisavalt suupisteid ostma; Sõin neid täna kõiki ja vihkan nüüd ennast. ”
• "Ma vaatasin seda Netflixi sarja väga ja järgmine asi, mida ma tean, on kell kolm hommikul. Mu lapsed saavad kolme tunni pärast üles."
• “Ma pole harjunud, et mu abikaasa on kogu aeg ringi; kui ta segab mind veel ühe korra rumala küsimusega, siis ma… ”
• „Mingil viisil ei saa ma neid lapsi iga päev lõbustada ja kontrollida. Olen juba meeleheitel, kurnatud ja pahameelne. "
• „Ma ei saa uudiste vaatamist lõpetada. Faktid muutuvad ja ma istun siin, kivistunud. Vein ei aita enam. ”
• „Mõnikord olen kindel, et tahan surra - ja mõnikord arvan, et see saab korda. See on nagu ping-pong: ma lähen ühest äärmusest teise mõne minutiga. ”

Kas meil on trauma?

Enamiku inimeste jaoks see sõna trauma tähendab ägedat tragöödiat. Kuid meie ühine, jätkuv katsumus on tänapäeval kroonilise trauma kehastus.

COVID-19 on muutnud kõik, mida me oma elus ohutuks, ettearvatavaks ja arusaadavaks pidasime. Iga päev on traumeeriv, sest võitleme haavatavuse, ebakindluse ja reaalse ohu vastu. Rööbastelt mahajäänud rutiinid seavad meie täidesaatvatele funktsioonidele pidevalt nõudmisi, et kavandada, tähtsustada ja korraldada uusi eraldamise lahendusi.

Kui väljas on hirmutav viirus, ei tundu kodus midagi kiiret olevat ADHD ajud võivad keelduda kihlumisest. Inimesi vapustab see, kui palju raskem on praegu iseennast motiveerida, ja kui hädas nad tunnevad.

Paljud täiskasvanud, kellel on ADHD, on juba kogenud kroonilist traumat, isegi kui nad seda kunagi nii ei mõelnud. ADHD kodudes ei ole ebatavaline, et kasvab koos vanematega, kes on impulsiivsed, füüsiliselt agressiivsed, emotsionaalselt vägivaldsed, alaealised või kuritarvitavad aineid. Igapäevane elu võib olla ettearvamatu ja lapsed ei pruugi end turvaliselt tunda.

[Klõpsake lugemiseks: "Kas pandeemia ajal on oma meeleseisundi pärast muretsemine isekas, pinnapealne või kergemeelne?"]

Varajase trauma üks tagajärgi on see, et aju ja keha on pidevas kõrge häireseisundis, üle ujutatud kortisooliga, alati otsides ohtu. ADHD-ga patsientide jaoks, kes on kogenud traumat, võivad tunded ja tegevused olla intensiivsemad ja reageerivamad, kuna nad on ette nähtud ohtu tajuma.

Selles pandeemias on oht reaalne - ja see käivitab keha minevikus vajalike ellujäämismehhanismide jaoks. Fakt, et nii paljud meie elu tahud näivad praegu meie kontrolli alt väljas, kutsub lapsepõlvest välja abituse tunde ja unarusse mineku. Meie globaalse olukorra mõju on kõigile traumeeriv, mis muudab emotsioonide kontrolli raskemaks, ärevus, ja käitumist. Need, kellel on diagnoositud ADHD, ja eriti need, kellel on anamneesis trauma, leiavad, et nende stabiilsus on ohus, seetõttu on tugi- ja ravistrateegiad hädavajalikud.

Trauma leevendamise reeglid: järjepidevus, ajakavad, enese kaastunne

Õnneks on sellel traumaatilisel ajal palju ADHD-sõbralikke ennetavaid viise, kuidas ennast aidata:

1. Seadke äratus mis aitab teil tõusta iga päev samal kellaajal. Normaliseerige, mida saate: väljuge pidžaamast, võtke duši alla ja riietuge. Kui võtate ADHD ravimid, ära peatu. Proovige kooskõla söögi- ja magamaminekuga (kasutage häireid). Kriisiolukorras on ennustatavus lohutav.

[Loe: Pandeemiline ärevus - 10 asjatundlikku toimetulekustrateegiat]

2. Koostage kirjalik ajakava, isegi kui see algab ainult ühe kohtumisega, näiteks „pesu kell 10“ või „helistage Pamile 3.“ Rääkige oma plaanist kellelegi, nii et tunnete end vastutavana. Igasugune produktiivsustunne võib udust läbi murda ja ADHD rahutuse lahendada.

3. Enesehooldus on võtmetähtsusega keha ja aju tervise hoidmiseks. Kõige olulisem on suhelda pere ja sõpradega, et endale meelde tuletada, et te pole üksi. Soovitage mõne vestluse jaoks COVID-19 moratooriumi. Kasutage videoplatvormi. Nägude nägemine on ADHD aju jaoks vahetum ja haaravam. Julgustage lapsi FaceTime'is sõprade ja perega külla minema. Tehke asju, mille jaoks on raske aega varuda: jalutage, mängige koeraga, küpsetage kooki, tehke joogat, mängige lauamänge. Ärge tundke survet kogu oma maja korraldamiseks. Teie heaolu peab olema prioriteet.

4. Piirake negatiivseid uudiseid. Seadke äratus 15-20 minutiks kaks korda päevas. Pikemalt võite riskida imeda numbrite musta auku - uued viirusejuhtumid, surmajuhtumid. Nagu tugev alateadvus, muutub uudiskommentaarist keeruline pääseda, sest prognoosid ja statistika on ADHD ajude jaoks väga tugevad.

5. Häälestage süsivesikute kõne. Meie ajud ihkavad süsivesikuid, et suurendada serotoniini ja meid rahustada. Tühjade supermarketiriiulite ees seisavad paljud sunnitud toitu varuma. Nende tungidega võitlemine ja tervisliku söögi tegemine pakub kontrollivaimu ja on heaks enesehinnangu tõukeks.

6. Jälgige ise ravimise tunnuseid. Kui tarbid alkoholi, vali pudel õlut või siider; see on ise piirav kogus võrreldes avatud veinipudeliga. Ainete tungidele vastupanemiseks on olemas veebipõhine tugi; sponsoriga ühenduse loomine on suurepärane lähtestamine.

7. Vabastage ärevuse haare. ADHD emotsionaalne reaktsioonivõime võib tekitada taevas kõrge stressitaseme ja segada und. Mõni võib tunda pisarat ja teised ärrituvat. Pidev ohutunne vallandab trauma, eriti neil, kes on seda võib-olla kogenud oma noorematel aastatel. Tulemusena, ADHD sümptomid võib halveneda.

Vajadusel laske igal päeval kaks minutit katastroofida ja pidage siis meeles, et olete ohutu. Selle asemel keskenduge esmaklassiliste reageerijate ning kohaletoimetamise ja supermarketite töötajate tänulikkusele. Kui hakkate paanitsema, tehke hüperventilatsiooni katkestamiseks viis aeglast sügavat hingetõmmet. Ja muidugi otsige tuge perekonnalt, sõpradelt ja / või terapeudilt.

Pandeemia on suurepärane ekvalaiser. Keegi pole immuunne ja ADHD-ga inimesed on kõigi teistega võrdsetel alustel. Me kõik kasutame oma ainulaadseid tugevusi improviseerimiseks. Ole kaastundlikult helde, küsi abi, paku abi ja jälgi kindlasti oma lemmikkomöödiaid.

[Lugege seda järgmist: Minu ADHD aju piloteerimise kohta läbi selle pandeemia]

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON LISAKS TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 6. mail 2020