Kuidas aeglustada oma võidusõidu ADHD aju

January 09, 2020 20:35 | Stress Ja ärevus

ADHD-ga inimesele käsu aeglustamine on nagu käsk päikesel mitte paista ja loode mitte tõusta. Kiirusarmastus on meie DNA-sse sisse ehitatud. Kui meie keha ei liigu minut miili, on meie mõtetes sellised ideed nagu popkorn filmide ajal.

ADHD ja kiirusevajadus

Me väljume kiirusega ja jätame aeglustumist. Ma vihkan seda, kui viibin supermarketi kassas ja jään takerduma inimese taha, kes soovib tšekiga maksta. Oh, piin. Identifitseerimise tegemine, kassapidaja kirjutab selle üles, klient paneb selle ära - see kõik näib kulutavat igaveseks. Seisan ja hautan. Inimesed, kellel on ADHD võib olla kärsitu ja sellise aja kujutlusvõimeline kasutamine eeldaks midagi, mida meil pole: kannatlikkust.

Oleme alati kiire, armunud kiirusesse, pole kunagi nii õnnelikud kui siis, kui oleme hüperfookus ülesandel või klõpsates meie sülearvutil, pole aja möödudes teadlik.

Kuid kaotame palju, kui läheme alati kiiresti. Teate rooside lõhna kohta - või lõhnab see kohvi? Parimate eluhetkede nautimiseks peame võtma aega. Kas te ei armasta seda fraasi, võtke aega? Võtke seda, kuni see on meie enda teha! Kui palju parem on aega võtta, selle asemel, et aega tappa või aega raisata.

Viis oma ajast maksimaalse kasu saamiseks ei ole selle ületamine, vaid selle aeglustamine, tehes seda, mis kõige tähtsam.

[Tehke ADHD sümptomite test täiskasvanutele]

Kuidas aeglustada ADHD-d

Arvan, et meie valesti mõistetud ja põnevas olukorras on aju jaoks võistlusauto jalgrattapiduritega. Võtmeks on nende pidurite tugevdamine, et saaksime vajaduse korral aeglustada.

Siin on mõned näpunäited, mis võimaldavad teil või minul või kellelgi teisel, kes armastab kiirust:

  1. Peatu. Jah see on see. Nii lihtne. Ükskõik, mida te teete, lõpetage see mõneks hetkeks. See sunnib teid aeglustama.
  2. Kuulake. Proovige seda rohkem kui paar sekundit. Pole vahet, kus sa asud, kuula mõni minut kõik, mis su ümber on. Kuulete oma ümbrust ja ka helisid.
  3. Vaata. Ma tean, see on rongiületusnõuanne - peatu, vaata, kuula. Arstis rääkides kutsume vaatavat kontrolli. See on füüsilise eksami esimene samm, iseenesest surev teadus. Võite õppida otsides. Kuid te ei saa kiiresti minna, kui soovite selgelt näha.
  4. Puudutage. Kui puudutate inimest, koera, riidetükki või midagi muud, mida aeglasemalt seda teete, seda rohkem saate sellest kogemusest rõõmu tunda.
  5. Lõhn. Roosid, kohv ja kõik - prügi, armukese parfüümid või kooli koridorides uue vaha lõhn.
  6. Lülita see välja. Kui soovite aeglustada, lülitage oma seadmed mõneks ajaks välja. Teie väline ja sisemine maailm aeglustub palju.
  7. Mediteeri. Teadsite, et see on selles nimekirjas. Sest see töötab. Nii et tehke seda. Sa armastad seda.
  8. Ehitage oma päeva jaoks aeg maha. Kuidas? Lõigates midagi välja ja mitte asendades. Ära ütle, et ei saa.
  9. Ärge pange üle. Jah, selle asemel, et öelda „jah”, õppige ütlema: „Ma tulen teiega selle juurde tagasi” või „Las ma palun mu meeskonnalt selle kohta küsida” või „Lasen palun küsige oma partnerilt. ”Ärge võtke 30 päeva jooksul kohe midagi ette, mis on hea kuivamine periood.
  10. Nautige. Tänaval kõndides öelge endale: „Ma naudin oma uut oskust aeglustada. Ma ei taha ega pea olema hullumeelne maniakk. Minu ideaaliks pole ma mingi rämps, mis sumiseb ringi nagu mõni reklaamijuht. Mulle meeldib uus, kannatlik. Ma võtan elu aeglaselt, maitstes seda nagu ise. ”

Dr Ned Hallowellil on ise ADHD ning ta on praktiseeriv psühhiaater ja selle asutaja Hallowelli kognitiivse ja emotsionaalse tervise keskus, väljaspool Bostonit ja New Yorgis. Ta on 20 raamatu autor, sealhulgas Sest ma olen pärit hullust perekonnast: psühhiaatri tegemine.

[Tehke see test: kas teil on autismi spektrihäire sümptomeid?]

Uuendatud 20. novembril 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.