Tunnustades stressitegureid, mis halvavad ADHD ajusid

ADHD aju pandeemia ajal

Viimastel kuudel oleme elanud ebakindlatel ja ohtlikel aegadel. Enamik meist kogevad stressi suurenemist. Ärevuse, mida tunneme, tekitavad paljud tegurid, sealhulgas poliitilised rahutused ja COVID-kriis. Me muretseme töökoha säilitamise või kaotamise, lapsevanemaks olemise ja laste mingil või teisel kujul kooli naasmise pärast.

Nii palju tundmatuid ja segase ning vastuolulise teabe lõputut voogu oleme kontrollimist vähendanud - ideaalne keskkond stressi arenemiseks ja selle kahjustamiseks.

Loete seda, kuna teil või kellelgi, kellest hoolite, on ADHD. Te ei tea, kas teie, teie lapse või teie abikaasa arvates on need hirmulised ajad väljakutsuvamad kui elanikkonna seas.

Lihtne vastus on: võib-olla... ja võib-olla ka mitte.

Kaks fakti: kõik inimesed ei muretse samade asjade pärast ühtemoodi. Mida üks inimene peab väikeseks probleemiks, võib teine ​​inimene tajuda intensiivse stressorina. Me seisame silmitsi eluga stressorid erineval viisil, sõltuvalt meie tervisest, vanusest, temperamendist ja varasematest kogemustest. Oma võime ohtudega silmitsi seista ja stressi maandada on iseloomu vahemikus „Mereväe tihendid” kuni „Närvilised nellid”.

Teine fakt on see, et ADHD-ga inimesed pole kõik ühesugused. Paljudel ilmnevad tüüpilised haigusseisundiga seotud sümptomid, kuid kõigil neid sümptomeid pole. Sümptomite raskusaste ulatub kergest (vähese negatiivse mõjuga) kuni raskete (märkimisväärse mõjuga). Uurime käitumisomaduste ja ADHD-ga seotud neurobioloogiliste erinevuste ning meie tänast elu mõjutavate intensiivsete sündmuste põhjustatud vastastikmõju.

ADHD pandeemias: ADDitude uurib oma lugejaid WFH, kaugõppe, stressi ja muu kohta]

Stressorid ja emotsionaalne reguleerimine

ADHD-ga inimestel on emotsioone sageli raske reguleerida, kuna nende aju erineb teiste inimestest. Uued stressorid põhjustavad minevikusündmustega seotud negatiivseid emotsioone. ADHD-ga inimene, kes on "tüüpilise" gripi tõttu madalale langenud, võib segada neid mälestusi COVID-i ohuga, suurendades tema muret. Need, kellel pole ADHD-d, võiksid mõelda: "Noh, see oli gripp ja see on midagi muud" ja ei lase emotsionaalsetel mälestustel hirmu kütta.

Paljudel ADHD-ga inimestel on elu jooksul impulsiivseid vigu, asjad unustatud, töökohad kaotatud, testides ebaõnnestunud või tunne, et nad ei ole piisavalt edukad. Sellised negatiivsed emotsionaalsed kogemused aja jooksul koguneda ja võib aju "kõvasti juhtmega" alati ohu otsimisel jälgida. Uued ohud tunduvad palju tõsisemad kui tegelikult.

Kuidas mõjutavad stressorid ADHD ajusid

Kui ADHD-ga inimesed on tavaliselt suurema stressi all, tuleneb sellest, et nad seisavad silmitsi maailmaga suurenenud stressitasemega. Selle põhjus on järgmine: Stress aktiveerib hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje. See loob hormoonide kaskaadi, sealhulgas katehhoolamiinid, kortikotropiini vabastavad hormoonid ja kortisool (stressi biokeemiline indikaator). See elegantne bioloogiline reaktsioon on loodud selleks, et hoida keha ohututes olukordades. Selliste reaktsioonide ajal suunab keha verd maost eemale (kes peab toitu seedima, kui jooksete ninasarviku eest?) Ja jalalihasteni (seda parem on sellest üle joosta!).

Veri suunatakse ka frontaalsest ajukoorest, ajuosast, mis asub meie lauba taga, mis aitab meil fakte kaaluda ja täidesaatvaid funktsioone kasutades probleeme lahendada. (Ära mõtle sellele! Lihtsalt jookse!) Pandeemia ees muutub aju struktuur, mida peame aitama ellujäämise kavandamisel, vaenlase eest põgenemise või sellega võitlemise teenuseks.

[Pandeemiline ärevus: 10 eksperdi toimetulekustrateegiat]

Teadlased on leidnud, et stressirohketes olukordades täiskasvanud ADHD-ga on kõrgem kortisooli tase kui diagnoosimata inimestel. Ainuüksi stressisituatsioonidele mõtlemine tõstab kortisooli taset nende kehas. Kortisooli liiga palju ei ole hea asi. See peaks olema toodetud ja kasutatav hetkel, et meid kahjustada. Kuid tänapäeva elu stressorid ei ründa metslooma moodi kiiret streiki. Negatiivne sündmus ei taba ja jookseb, see ähvardab meid pidevalt. See tuleb meile ikka ja jälle uudistesse, telerisse või meie sotsiaalmeedia voogudesse. See on krooniline haigus.

Stressipuudega täidesaatev funktsioon vähendab töömälu ja impulsside kontrolli, aga ka vaimset paindlikkust ja toimetulekuoskusi. Stress raskendab ADHD-ga inimestel ka nende tähelepanu keskendumist ja säilitamist. Kui arvestada valdava hulga teabega, mida meie koju (ja pähe) voogesitatakse, mõistame keskendumise tähtsust. Krooniline stress pikendab hormoonide kaitsvat voogu ja põhjustab aju oma biokeemia ümberkalibreerimise. See ei saa hakkama kõigi nende halbade uudistega! (See on "juhtmestik", mida ma varem mainisin.) Vaadati seda niimoodi, kui ADHD-ga inimesed ei mõista mis nende ajus toimub, ja õppige jälgima ja kontrollima oma stressireaktsioone, kuna ADHD-d võivad kahjustada viisi nad kriisidega toime tulla.

Kuidas ADHD-ga stressoritega toime tulla

Parim ennustaja nende väljakutsuvate aegadega toimetulekuks on see, kuidas olete varem stressirohke olukordi lahendanud. Kui olete midagi alati teatud viisil teinud, siis tõenäoliselt teete seda ka nüüd. Ja kui need lähenemisviisid on teie jaoks hästi toiminud, saate tõenäoliselt hakkama nii COVIDi kui ka tööstresside pakutavate väljakutsetega. Kui te pole varem olnud edukas, võib nende sündmustega toimetulek olla teie suurim väljakutse veel.

Internetist otsides pole teil probleeme stressi vähendamise kohta nõu otsimisega. Sõna otseses mõttes on tuhandeid artikleid, mis soovitavad soojad vannid, joogat, meditatsioon, palve, võimlemine, tervislik toitumine ja hüdreerimine, tehnoloogia abil sõpradega ühenduses püsimine. Kui mõni neist on teie jaoks varem toiminud või kui arvate, et see aitab teil nüüd, kasutage neid kohe. Kuid kui teil on ADHD ja nad pole töötanud, pole tõenäoline, et proovite neid nüüd. Mõni neist palub teil kasutada oskusi, mis teil võib-olla puuduvad.

ADHD näpunäited stressoritega toimetulekuks

Mõelge (jah, just nüüd!), Mida te, ADHD-ga inimene, teete loomulikult, ilma et keegi teid petaks või süütunnet komistaks, et lõbutseda ja leida naudingut ja stressi leevendamine. Võib-olla mõtlesite asjadele, mis olid piisavalt põnevad teie tähelepanu püüdmiseks ja hoidmiseks, mis olid haaravad, riskantsed või - kui olete ausad - isegi veidi ohtlikud. Asjade üle kontrolli saavutamiseks, hormoonide voolamiseks, aju tervislikuks stimuleerimiseks, meele uudistest eemale hoidmiseks ja tervena hoidmiseks võivad abiks olla järgmised nõuanded:

1. Liigu edasi! Jookse või kõnni (oma elutoas, jooksulindil, trepist üles ja alla, tänaval).
2. Mängi video mänge! Eriti põnevad, mis sulle väljakutse esitavad. Soovitan võidusõiduautode juhtimist või kosmoses uurimist tulistajamängude üle, kuid see on teie valik.
3. Järgige arsti nõuandeid. Kui võtate ravimid ADHD jaoks, järgige oma arsti korraldusi ja veenduge, et teil oleks piisavalt käepärast. Need ravimid säilitavad teie ajus kemikaalide tervisliku tasakaalu.
4. Ole ebareaalne! Hankige endale virtuaalse reaalsuse peakomplekt (funktsionaalse lahtikäiva saate alla 5 dollari eest), pange oma mobiiltelefon sinna sisse ja "minge" kuhu soovite. Teie aju armastab seda. Määrake 30-minutiline taimer ja laske silmadel ja ajul puhata. Teie loodud kemikaalid võivad tekitada sõltuvust ajust, mis ise ei tooda piisavalt.
5. Kuula muusikat mis “rokib” sind, ükskõik, milline su muusikaline maitse on. Tantsige, kui vaim teid liigutab. Teie ADHD aju osad, mis registreerivad stressi ja panevad teid võitlus- või põgenemisrežiimi, ei tööta muusika kuulamise ajal. Muusikaga laulmine või kaasa ümisemine lisab teile rõõmu.
6. Mega-puhas oma tuba, korter või kogu maja. Kui olete selline inimene, kes satub koristamise ajal "tsooni", on see teile kasulik. See aktiveerib teie aju tervisele suunatud osad, desinfitseerib teie ümbruse ja annab teile tunnetuse saavutustest. Teil on kontroll, seisund, mis peletab ärevuse.
7. Tehke asju, kirjutage asju, küpsetage asju. Leidke mõned lühiajalised projektid, mille jaoks on teil edukalt lõpule jõudmiseks vajalikud materjalid ja oskused - maal, laul või muu luule kirjutamine, meisterdamine, küpsetamine - asjad, mis annavad käegakatsutava toote, mida saate uhkusega näidata või nendega jagada teised. Inimese aju ihkab edu. See on ühendatud ebaõnnestumise meenutamiseks, sest see ei taha, et me seda kordaksime. Teadus ütleb meile, et ühe ebaõnnestumise korvamiseks on vaja kolme edukat kogemust.
8. Hüppa-vaata telerit! Mida põnevam on saade, seda rohkem on teie aju aktiveeritud. Kuid jälgige ainult seda, mis teile meeldib; muidu hakkab igavussummer tööle. Valige lühikeste episoodidega saated. Surfake, et see huvitav oleks.
9. Loe häid uudiseid! Või vähemalt vaheldumisi head uudised halbadega. Te peaksite nekroloogi lehe vahele jätma.
10. Kõdista oma naljakat luu. Vaadake komöödiasaateid või kuulake komöödia podcaste. Nali on hea neuroparandus. Naerval ajul on biokeemiliselt võimatu muretseda.
11. Ommm. Teie aju ei tohiks pidevalt erksalt valvata, hoolimata sellest, kui palju see uudseid kogemusi ihkab. Kui teete sellele joogaga puhkust (või uinakut), on tal võimalus enne auru uuesti sisse lülitamist lähtestada.

Stressorid ja ADHD aju: järgmised sammud

• Loe: Ärevus on meie uus normaalne nähtus. Sellele alistumine pole.
• Lae alla:Pange tähelepanelikkus enda jaoks tööle 
• Taaskäivitage oma aju: ADHD-sõbralikud tööriistad emotsionaalse stressi käsitlemiseks
• Õpi: Kuidas see pandeemia vallandab stressi ADHD ajus

Jerome J. Schultz, Ph. D., kliiniline neuropsühholoog enam kui 30 aastat, on õppejõud Harvardi meditsiinikool, psühhiaatria osakonnas. Ta on raamatu autor Kuhugi varjata: miks ADHD ja LD-viha kooliga lapsed ja mida me selle heaks teha saame.

#Komisjonid teenitud
Amazoni sidusettevõtjana teenib ADDitude vahendustasu ADDitude'i lugejate kvalifitseeritud ostude eest meie jagatud siduslinkidel.

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 20. oktoobril 2020