Muretsed? Lugege seda.

January 10, 2020 07:45 | Stress Ja ärevus

Paljud kliendid, kes minu juurde tulevad, on üleminekujärgus või teevad midagi uut, ja nad võtavad endaga kaasa mitmesuguseid muresid. Vana "Ärge muretsege... asjad saavad lihtsalt korda" ei lõika seda. Nad vajavad enamat kui minu kinnitust, et raske töö ja kannatlikkus tasub end ära ja et nende oma negatiivne mõtlemine ei ole vajalik.

Neile on lohutav kuulda, et 95% sellest, mille pärast muretseme, ei saa kunagi vilja, kuid sellest ei piisa. Mõni lahkub endiselt segavate mõtetega, mis segavad tähelepanu ja piiravad edasiliikumiseks tehtavaid jõupingutusi.

ADHD treenerina soovin ennetavaid, positiivseid soovitusi oma klientidele anda ja leidsin nad dr Edward Hallowelli raamatust, Muretsema. Sisse Muretsema, Dr Hallowell annab 50 näpunäidet mure lahendamiseks ja annab väärtusliku ülevaate mürgise mure kohta. Tema raamat aitab treeneritel teha kindlaks, kas mure on liiga palju või on muretüüp patoloogiline, ja kas saatekirja saatmine on vajalik vaja. Ta selgitab, kuidas mure on seotud depressioon

, obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahäired, sotsiaalne foobia, paranoia ja generaliseerunud ärevushäire, kõik tingimused, mis ületavad juhendamise ulatust ja vajavad ravi vaimse tervise spetsialistilt.

Üllataval kombel kirjeldab raamat ka seda, kuidas muretsemine on kasulik. Kui muretseme, hoiatab see meid ohu eest, nii et võime parandusmeetmeid võtta enne, kui on liiga hilja. Mõeldes kõigile asjadele, mis võivad valesti minna, saame astuda samme katastroofi ärahoidmiseks ja anda endale edu edumaa. Aastal 1908 uurisid Yerkes ja Dodson ärevust ja sooritusvõimet ning leidsid, et ärevuse taseme tõustes jõudlus paranes, kuid ainult teatud piirini. Sellel tasemel hakkab suurenenud ärevus kahjulikku mõju avaldama ja jõudlus langeb allapoole.

Mul on nüüd ühes raamatus 50 soovitust, millele oma kliente suunata, kui mul on aur otsa saanud. Paljud näpunäited kasutavad põhilisi stressijuhtimise tehnikad et ma julgustan oma kliente regulaarselt kasutama, kuid on tore, kui neil päevadel, kui ma pole veel nii keskendunud, kui peaksin olema, on alternatiive! Allpool on treener Sandy kümme parimat näpunäidet dr Hallowelli raamatust. Mõned neist on minu vanad lemmikud, mida olen suure eduga kasutanud, ja teised on need, mida hakkan oma klientidele soovitama, aga ka mina kasutan neid üha enam. Nemad on:

[Enesetest: kas mul on ärevushäire?]

1. Hankige faktid

Ära arva ega loe. Kujutlusvõime võib mure spiraaliga laastavalt mõjuda.

2. Palvetage või mediteerige

Kui teete seda juba, teate, kui tõhus meditatsioon võib olla murega võitlemisel ja kui te seda ei tee, on aeg teile teada saada.

3. Ärge vaadake liiga palju telerit ega lugege liiga palju ajalehti ja ajakirju

See on ka üks dr Andrew Weili soovitusi, seega peab see olema võitja.

4. Kasutage huumorit

Kui ma seda ei teinud kasutage huumorit ma oleksin mõnel päeval suures hädas.

[“Mul on tunne, et kaotan oma käe”]

5. Puudutage ja puudutage

Mured pole midagi sellist, mis paneks teie mured sulama.

6. Uskuge

Seal on vana ütlus, et kui hirm koputas uksele ja usk avas selle... siis polnud seal kedagi.

7. Ärge higistage väikseid asju

See on pikka aega olnud minu stressitegijate nimekirjas. Kui muretsete ja miski ei saa teid takistada, muretsege vähemalt midagi tõeliselt suurt.

8. Paluge eksperdid teid juhendama

Nagu ADHD treener, Mind palgatakse abistama, kuid minu kliendid vajavad oma mure vähendamiseks sageli lisaressursse, näiteks raamatupidaja või finantsnõustaja.

9. Ärge jooge liiga palju ega kasutage muid ravimeid, et mure oma murest vabaneda

Mured muutuvad veelgi hullemaks, kui muudate oma meeleseisundit alkoholi või narkootikumidega.

10. Ärge kunagi muretsege üksi

Head sõbrad on ülimalt tähtsad. Kui jagate oma muret sõbraga, lõikate need pooleks ja kui jagate oma rõõmu, kahekordistate selle. Kui jagate oma muresid, kaovad need peaaegu ära!

Dr Hallowelli loetellu lisan vaid ühe näpunäite ja see on järgmine: loetlege kolm asja, mille eest praegu olete tänulik. Raske on muretseda, kui suhtute tänulikkusesse, kuid isegi tänulikkus võtab selle saavutamiseks vajalikud sammud. Lõpetage kohe ja loetlege kolm asja, mille eest olete tänaseks tänulik, ja pange tähele, kui hea see teid tunneb!

[10 saladust enese ja mõistuse säilitamiseks]

Uuendatud 11. juunil 2018

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.