"Kui vaimne väsimus vajub küünised minu ADHD ajju ..."

Vaimne väsimus on mitte umbes unustades pesu üle kanda või kana õhtusöögiks sulatada. Telefoni ei leia külmkapist ega võtmeid prügikastist. See pole ajutine, ehkki piinlik libisemine. See on kurnav ja pole üldse haruldane, selgub, et üheksa kuud pandeemiaks.

Kui vaimne väsimus vajub küünised minu ADHD ajju, langeb mu energiatase, samal ajal kui venitamine suureneb. Uni on kättesaamatu. Kurnatus tungib minu keha igasse lihasesse. Negatiivsed mõtted keerlevad kontrolli alt välja. Voodist tõusmine nõuab Heraklese pingutusi. Kannan seljal nähtamatut 50 naela raskust. Ja ma vihkan ennast sellise tunde pärast, kuid ma ei suuda seda kõigest lahti raputada, ükskõik kui palju ma ka ei üritaks.

Vaimne väsimus pole ainult vaimne, see osutub. See on füüsiline, emotsionaalne ja psühholoogiline.

Füüsiliselt liiguvad mu lihased justkui maapähklivõi soost läbi surudes. Samamoodi libiseb mu aju viivitusrežiimi - kõik liigub aeglasemalt, mis on tegelikult üsna segadusttekitav, kui teie mõte tavaliselt käib ringi, arvutab ja loob. Viimasel ajal minu

ADHD meeles on nagu surnud auto aku, mis muudkui jahvatab ja vingub, kuid ei pöördu kunagi ümber. Mul on vaja hüpata, et oma jõude mõte äratada.

Vaimse väsimuse käivitajad

Stressi ülekoormus, hirm tundmatu tuleviku ees, mure oma lähedaste tervise pärast ja sina ise, unetus ja emotsionaalne pommitamine tekitavad kõik väsimust. Samuti määravad nad paljudele meist 2020. aasta.

[Laadige alla: hinnake oma ADHD toimetulekustrateegiaid]

Selle asemel, et üldistada või fikseerida, miks ma tunnen end nii, nagu ma tunnen, annan endast parima, et sukelduda sügavamale ja tuvastada ADHD tunnused, mis takistavad mind edasi liikumast. See on hädavajalik, kuid ka võimatult raske, kui teie aju on udune ja teie energia on parimal juhul loid.

Minu motivatsioon oli madal, kuid ebamugavustunne kogu päeva lõdisemise pärast muutus nii masendavaks, et lõpuks jõudsin abi saamiseks. Pärast mõnda seanssi a kognitiivne käitumisterapeut, Suutsin luua isikupärastatud süsteemi keha ja aju taaskäivitamiseks.

Siin on sammud, mis aitasid mul end taas ärkvel, erksana ja elusana tunda. Loodan, et need aitavad teil vaimse väsimuse vastu uue aasta koidikul paremini võidelda:

1. Aktsepteerige abi

Ma olen karm. Sa oled karm. Me arvame, et suudame maailma ilma abita kanda oma õlgadel. Me eksime.

[Loe seda järgmist: 12 meditatsioonirakendust ja tööriistad pandeemilise ärevuse tõstmiseks]

Pandeemia on surunud kogu meie elu teadmatusse. Teadmatusega seotud hirm võib olla väljakannatamatu. Meie kannatavad vaikuses. Kuigi praegused olud on sundinud meid sotsiaalselt kaugenema, pidage meeles, et eraldamine, varjamine ja endassetõmbumine on meie vaimsele tervisele kahjulik. Tõde on järgmine: selle olukorra kaal on liiga raske, et seda tõsta ilma lähedase, sugulase, sõbra, terapeudi ja / või treeneri abita.

Ärge oodake, kuni keegi teiega ühendust võtab. Sirutage käe, jagage seda avalikult ja leidke väsimusest välja saamiseks vajalik tugi. Alustage usaldusväärsest sõbrast või ühest paljudest sarnastest mobiilirakendustest Juturuum või ParemAbi.

2. Leidke oma blokeering

Kui olen stressis, aeglustuvad mu täidesaatvad funktsioonid. Ma ei suuda keskenduda ja mu energiatase langeb. Kui pean mõne raske ülesande täitma, läheb see ülesandeloendi lõppu ja viibib seal liiga kaua.

Miks ja kuidas need tõkked minu ADHD aju ilmuvad ja blokeerivad? Mõnel päeval pommitab mind mure. Muudel päevadel olen ma rabatud ja ei tea, kust alustada. Ja veel teised, intensiivsed emotsioonid blokeerivad mu tähelepanu. Näen vaid seda, mida tunnen.

Nüüd, kui miski häirib minu keskendumisvõimet, peatan, astun sammu tagasi ja mõtlen, mis minu teele satub. Olles ettevaatlik, et mitte üle mõelda, võtan aega mõtiskleda põhjuse üle (need kipuvad korduma) ja mõtlema minevikus toiminud lahendustele.

3. Harjuta rahu võlumist

Iga uudiste märguande või säutsu korral on minu stressi tase tõuseb. Pimestava paanika hetkedel ei leia ma ohjad enam vähem neid haaravat. Minu võimel end rahulikult tunda ei ole sisse / välja lülitit. Ainus viis, kuidas suudan oma pulssi ja hingamise reguleerida, on harjutamine.

Rahu saavutamine on eluoskus, mille peame õppima, kui pole paanikas. See nõuab igapäevast harjutamist ja rutiini, nagu hambapesu. Alustuseks varuge viis minutit kaks korda päevas, et oma ellu rahu tuua. Siis, kui seda kõige rohkem vajate, on lihasmälu teie jaoks olemas. Olgu see siis vee ääres kõndimine, päikesevalguse sissehingamine, vaikselt looduses istumine või muusika kuulamine, mõelge sellele, mis teid rahustab, ja tehke seda iga päev.

4. Leidke viis minutit

Kui üle jõu käib, ei saa ma alustada ühte asja. Ma tean, et pärast treenimist tunnen end paremini, kuid alustamine tundub võimatu. Ma ei saa suhestuda sellega, kuidas ma end hiljem tunnen; nüüd on olemas kõik, mis on olemas, kõik, mis on oluline.

Olenemata sellest, kas panen oma voodi magama, võimlen või töötan projektiga, läheb mõtteviis ümber, kui pühendun viieks minutiks. Olen kindel, et saan seda teha ja nii ka.

Parim nõuanne, mida ma kunagi saanud olen, oli minu kirjutamisõpetajal August Birchil, kes ütles: „Alustage vähemalt 60 päeva jooksul ühe sõna kirjutamist päevas ilma ühtegi päeva vahele jätmata. Ühest sõnast saab viis lauset, millest saab kolm lehekülge. ” Olen püüdnud järgida teiste autorite kirjutamisnõuandeid, kuid nad soovitavad peaaegu alati lehe päevas kirjutada. Ja mõnel päeval takistas mind juba terve lehe mõte ühe sõna kirjutamast.

Nagu paljud täiskasvanud ADHD-ga, Olen vastu harjumustele. Iga päev sama asja tegemine on tüütu piinamine, kuid sellest on ka tohutult abi projekti juhtimisel, mis tundub juhitamatu.

Töötage projektiga, mida väldite, ainult viis minutit. Tehke üks väike tegevus. Enesekindlus, mille saate sellest esimesest esialgsest etapist, innustab teid lõpuks hüppama.

5. Tähistage oma õnnestumisi, olgu see siis väike

Ema ütles, et mu silmad olid suuremad kui mu kõht. Ja on tõsi, et kipun rohkem hammustama, kui suudan närida - otseses ja ülekantud tähenduses. Sarnaselt paljude teiste ADHD-ga täiskasvanutele, kes teadlikult või alateadlikult kogu elu "laiskade" ja "motiveerimata" siltide vastu töötavad, kohustun ma tegema rohkem kui võimalik. Mu süda ütleb „Jah”, aga täidesaatvad funktsioonid ütlevad „Ei” ja see toob kaasa alatise pettumuse ja korduva tsükli.

Näete, ma kardan (ja väldin) ülesandeloendeid. Energiaga võitlemisel ja endas kahtlemas ei taha ma koostada nimekirja, mis tuletaks mulle meelde kõiki asju, mida ma kunagi lõpetan.

Seetõttu tunnen sageli, et ei saavuta palju. Tunnen end ebaproduktiivse ja kasutuna, isegi kui ma suurema osa päevast meeletult ringi jooksen. Ma hindan ennast karmilt. Nimetan ennast läbikukkumiseks. See on vana väljamõeldud lugu, mida räägin endale pidevalt. Kuid ma töötan selle nimel, et seda oma "tegin-tegin" -loenditega neutraliseerida.

Eeldus on lihtne: muutke oma meelt, tehes ülesandeloendi ja tegin-tegin-loendi. Kui hakkate inventeerima pisikesi ülesandeid, mille olete lõpetanud, tõusevad teie dopamiini ja energiatase üles. Seejärel saate selle energia lainel veel rohkem ülesandeid täita. Tsükkel on kosutav ja tõhus.

6. Liigutage oma keha iga päev

Harjutus on kiireim ja tõhusam viis ajust udust puhastada ja loid kehalt lima kile eemaldada. Oma raamatus Säde: Revolutsiooniline uus liikumisteadus(#CommissionsEarned), Kinnitab dr John Ratey, et „treeningul on sügav mõju kognitiivsetele võimetele ja vaimsele tervisele. See on lihtsalt üks parimaid ravimeetodeid enamiku psühhiaatriliste probleemide jaoks. "

Liikumine on võimas ja muusika on maagiline. Üks laul võib olla kosutav ja inspireerida keha liigutama. Lülitage sisse oma lemmik esitusloend ja liigutage keha. Alusta tantsimist või isegi lihtsalt rütmi järgi kõndimist. Hea tunne on oma liikumine taktiga joondada.

Näidake endale kaastunnet

Vahel tahan töötada, kuid olen tardunud. Nii palju kui proovin, ei saa ma oma meelt alustada. Lisaks barjääridele, mis mu väsinud aju blokeerivad, on mu energiatase ettearvamatu. Minu mõistmise ja pingutuse vahel avaneb tühjus.

Sellistel aegadel olen õppinud ise võitluse lõpetama. Selle asemel peatan meelega. Istun vaikselt tühjuse käes, otsin rahu ja harjutan enda vastu leebust. Mind on pidevalt üllatanud see, mis saab edasi: taaselustatud aju tekkimine. Isegi lühikese rahuliku pausi korral võin hüvasti jätta vaimne väsimus ja koge virgumist. Kontrollist loobudes suudan selle uuesti taastada.

Vaimne väsimus ja ADHD: järgmised sammud

• Mõista:Karantiini läbipõlemine on tõeline (vaimne ja füüsiline) terviserisk
• Õpi: ADHD väsimus: kuidas see välja näeb, kuidas motiveerida
• Loe: "Oh, ma olen väga väsinud ..."

#Komisjonid teenitud
Amazoni sidusettevõtjana teenib ADDitude vahendustasu ADDitude'i lugejate kvalifitseeritud ostude eest meie jagatud siduslinkidel. Kõik ADDitude Store'i lingitud tooted on meie toimetajad siiski sõltumatult välja valinud ja / või lugejad soovitanud. Hinnad on täpsed ja tooted on avaldamise hetkel laos.

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 22. detsembril 2020