0 päeva enesekahjustusest puhastamiseks: taastulekuga toimetulek
Enesevigastuse taastekkimine võib juhtuda igaühega, olenemata sellest, kas olete ennast või 100 päeva ennast kahjustanud. Null päeva puhas enesevigastamine ei tähenda teie tervendava teekonna lõppu. Kui olete rahulik ja võtate asju sammhaaval, saate - ja saate - sellest ümbersõidust edasi liikuda ja jätkata enesevigastamine taastumine.
Fookuse taastamine, kui olete 0 päeva puhas enesevigastusest
Null päeva puhas olemine enesevigastamisest võib tekitada tormis tugevaid emotsioone, mis võivad teile üllatuslikud, murettekitavad või valdavad. Ehkki esialgu võite tunda kergendust, kui olete lõpuks "lahti lasknud" ja lasete end enesevigastamisele lubada, võib sellele järgneda muude vähem meeldivate mõtete ja tunnete laine, näiteks:
- Süüdi selle üle, kui andsite oma tungidesse või ei suuda täita oma või teiste ootusi
- Häbi oma tagasilanguse ümber; mõeldes, et see muudab teid "nõrgaks" või läbikukkumiseks
- Muretsege, et te ei saa õigele teele tagasi
- Viha või pettumus selle üle, kui raske võib olla taastumine, või iseenda jaoks, kui taastumine on keeruline
- Hirm, et teie tagasilangus avastatakse
- Lootusetus; mõeldes, et te pole võimeline paranema ja edasi liikuma
Nende mõtete ja emotsioonide juhtimiseks on oluline meeles pidada oma taastumise põhjuseid. Võib-olla ootate seda päeva, mil te ei pea suvel kandma pikki varrukaid varjata oma vigastusivõi võib-olla soovite lihtsalt oma elu tasakaalu muuta nii, et teil oleks rohkem häid kui halbu päevi.
Mis iganes teie konkreetne põhjus võib olla, hoidke neist kindlalt kinni. Rääkige need valjusti või kirjutage üles, kui see aitab teil keskenduda. Need saavad olema kompass, mis aitab teid taastumisteele tagasi viia.
Toimetulekuvõtted, mida proovida, kui olete 0 päeva puhas enesevigastusest
Ühtset kõigile sobivat strateegiat pole olemas retsidiiviga toimetulek. Parim, mida saate teha, on enne tähtaega isikupärastatud kava koostamine (ideaalis terapeudi või muu abiga) meditsiinitöötaja), mis aitab teil uuesti õigele teele jõuda, kui ja kui leiate end null päeva puhtana enesevigastamisest. Kuid kui teil on praegu ägenemine ja teil pole juba plaani paika pandud, on teil siiski võimalusi - see võib lihtsalt võtta natuke katseid ja vigu, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
Mõned tehnikaid, mis aitasid minul varasema retsidiiviga toime tulla, on:
- Meditatsioon, jooga ja muud tähelepanelikkuse harjutused teie intensiivsuse vähendamiseks negatiivsed mõtted ja emotsioonid
- Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT, harjutused negatiivsete mõtete asendamiseks tervislikuma, tasakaalustatuma arusaamaga
- Päevikuharjutused, eriti need, mis keskendusid tänulikkusele ja andestusele
- Looduses veetmine, nt pargis või rannas käimine või aiandus
- Füüsiline treening, eriti tantsimine, ujumine ja kõndimine
Olen ka viimastel aastatel õppinud, et selle välja rääkimine tõesti aitab. Jututeraapia on ideaalne võimalus, kuid kui te pole praegu valmis või ei saa terapeudiga rääkida, võite proovida tasuta tugigrupp, veebifoorum või lihtsalt usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine sellest, mida te läbi elate.
Kui midagi muud pole, soovitan teil helistada tasuta vihjeliinile, kui teil on äge ülekoormus - mõnikord anonüümne vestlus võib tunduda vähem hirmutav kui muud võimalused, ja see on kindlasti parem kui proovida seda kõike pudelitesse villida sees.
Lõpuks pidage meeles, et teie suhtumine olukorda ei pruugi tingimata kajastada selle tegelikkust. Ägenemine võib juhtuda igaühega, olenemata sellest, kas olete üks päev paranemises või 100-aastane, ja see ei tee teid "nõrgaks" ega "ebaõnnestumiseks". See tähendab lihtsalt, et olete inimene. Ja nagu igal inimesel, on ka teil potentsiaali - eksida, jah, aga ka õppida, kasvada ja paraneda.
Kas teil on mingeid toimetulekutehnikaid, mis on teie jaoks varem töötanud, kui te taasesin? Jagage neid julgelt kommentaarides - kunagi ei tea, kellele võiksite oma ettepanekutega abiks olla.
