Ärevus on meie uus normaalne. Sellele alistumine pole.

Palun ärge öelge, et pandeemia üle elamine on meie „uus normaalne”.

Kas ma eksin, kui näen inimesi maskide ja kinnastega sõitmas? Kas ma eksin tänavat ületades kurvalt ohkama, et naabrimees tema koera ei kõnni? Kas ma eksin, kui ma valetan tühja teed, kus pole autosid, suletud restorane ja lapsi, kes on omaenda hoovidele sekundeeritud? See pole normaalne ja pole ka korras.

Võib-olla on fraas „uus normaalne” mõeldud mind lohutama, mis soovitab mul kohaneda ja õppida elama karantiinis. Kuid ma ei taha sellega harjuda.

Inimesed võivad harjuda elama kurnavates olukordades. Pärast Orkaan Andrew tabas mu linna, elasime üle kolme nädala 90-kraadise kuumuse korral elektrienergia, vee või foorideta lukustuses. Rahvuskaart patrullis meie tänavatel. Mahajäänud puud blokeerisid meie teid. Hävinud vaatamisväärsused põhjustasid kadunud suunataju.

Ma keeldusin aktsepteerimast seda kui "normaalset". See oli kurnav, stressirohke ja hirmutav. Ainus, mida ma lohutasin, olid mu mehe sõnad: “See on ajutine. Elu normaliseerub. Puud kasvavad tagasi. ”

ADHD-ga mõtlemine halvima stsenaariumi korral

Teeskleb, et elu on “nii hea kui ta on”, kui seda pole? See suureneb ärevus. Vaimse tervise ekspertide sõnul on esimene samm rahuliku leidmise nimel kogetava ebamugava tunde nimetamine - valju häälega.

[Klõpsake lugemiseks: ADHD on kriisiaegadel katastroofiline]

Kui luban ähvardusel mind hirmutada, kaotan kognitiivse võime oma tundeid ratsionaliseerida, realiseerida, ära tunda ja juhtida. Ma unustan tõsiasja, et mul on võim mitte lasta sel juhtuda.

Ma ehmatan kergesti. Koos ADHD, läheb minu loominguline meel kujuteldamatuid kohti. Kui reaalne oht on lähedal, astub minu meel selle asemel, et koostada tegevuskava, et kontrollida, mida ma suudan, siis suhtub mu mõte automaatselt kõige halvemasse stsenaariumi.

Pärast aastaid kestnud tunnustust, teadlikkust ja praktikat tean nüüd, kuidas oma mõtteid juhtida, kui tunnen, et need liiguvad hirmu, ärevuse ja paanika alla. Siin on minu isiklik praktika.

Kuidas rahutust rahustada: nimetage oma hirm

Eitamine on vastupidine.

Kiireim viis leevenduseks hirmust, ärevusest või murest on nimetada see, mida tunnete - sildistada see, öelda see valjusti või kirjutada üles. Sildistamine on uskumatult tõhus viis tunnete haldamiseks. See kõlab lihtsalt, kuid see pole tavaliselt esimene vastus, eriti kui teil on ADHD. Ebamugavustundest põgeneme tõenäolisemalt, kui peame neid tunnistama. Teesklemine, et ohtu või ebamugavust pole olemas, on ajutine ja kasutu lahendus; tuhmid emotsioonid ilmuvad ootamatult ja ajavad meid lõpuks kokku.

[Seotud lugemine: 10 asjatundlikku toimetulekustrateegiat pandeemilise ärevuse korral]

Karakterite tugevus tuleneb sellest, et nimetad oma ebamugavustunde, selle asemel, et sellest joosta. Kui nimetate, saate seda hallata. Rääkige oma mõtetest mitteotsustava sõbraga. Kui see ei aita, kirjutage ajakirja. Lase oma sisikond maha. Mõtete sildistamine ajab need peast välja.

Kuidas rahutust rahustada: teadvusta oma emotsioone

Paanika on nakkav. Hirm on kõikjal. Kui lülitan uudised sisse või julgen väljapoole astuda, olen kindel, et zombi apokalüpsis on kätte jõudnud.

Kahjuks olen nüüd harjunud oma ärevuse juhtimisega orkaanide, maavärinate, tulekahjude, tornaadode, koolilaskmiste ja terrorirünnakute tagajärjel. Kuid need on üksikud juhtumid. Pärast kurbuse möödumist saan end neist sündmustest eraldada. Nüüd ei pääse meie eest ärevust sadanud pilvest. Koronaviirus on võtnud mu hirmud globaalseks.

Pandeemiad pole uued, kuid kunagi varem pole meie ühiskond midagi sellist kogenud. Emotsioonide vahemik, mida tunneme, on intensiivne. Nagu leina etappidel reisimine, kogeme eitust, viha, läbirääkimist ja kurbust - kõike seda jõupingutused psühholoogiliselt ja emotsionaalselt toimuvaga nõustuda ja välja mõelda, kuidas me läbi saame seda.

Ärevuse rahustamine: jääge olevikku

Minu ADHD-kujutlusvõime hüppab kiiresti tulevikku, kujutades ette võimalikult halbu tulemusi. Ainus viis, kuidas ma saan rahulikuks jääda, on end tulevikust mõtlemise pealt maha tõmmata ja praegusesse hetke tagasi pöörduda. Teadlikkus tegevused aitavad. Olen maas, jalutades, istudes looduses puid vaadates, lõhnades mõnusat lõhna või korrates sellist mantrat nagu “Mul on kõik korras. Mul on kõik vajalik. Olen piisavalt tugev, et sellega hakkama saada. ”

Kuidas rahutust rahustada: lõpetage iseenda lollitamine

Mõnikord on peenikeseks teesklemine tervislik käitumine. Emotsionaalne lagunemine teie laste ees (kui nad on juba hirmul) pole tervislik viis oma hirmude väljendamiseks. Kuid kui olete oma abikaasa, partneri või sõpradega, on asjakohane jagada oma hirmutavaid mõtteid.

Kasvades üles ADHD-ga, arenesid paljud meist välja toimetulekumehhanismid mis töötas aastaid, kuid ei tee praegu midagi head. Nimelt teeskleme sageli, et meil on kõik korras, kui meil pole. Kõik vajavad usaldusväärset, toetavat inimest, kellele nad saaksid oma kõige tumedamad hirmud maha laadida.

Ärevuse rahustamine: kontrolli taastamine

Aktsepteerimine annab jõudu. Kui ma joonistan selge pildi sellest, mida ma tunnen, viibin praeguses hetkes ja järgin terveks jäämise protokolli, olen rahulikum ja kontrolli all. Selles kriisis on asju, mida saame enda kaitsmiseks ära teha. Keskenduge neile asjadele.

Tunnen end kontrolli all, kui pesen käsi 30 sekundit (20 sekundit ei lõika see minu jaoks ära). Tunnen end kontrolli all, kui söön toitainerikkaid toite, treenin iga päev päikesepaistel, hoian kodu puhtaks ja viibin tänaval viibivatest inimestest 6 jala kaugusel. Kontrolli tagasinõudmisel võin oma hirmudest loobuda.

Ärevuse rahustamine: hoiduge uudistest

Käte pesemine ja uksekäepidemete desinfitseerimine on nutikad ja tulemuslikud reaktsioonid päevaohule. Kuid uudiste kinnisidee, lõputute artiklite lugemine ja pidevate telesaadete vaatamine on minu vaimsele tervisele kahjulik. Ainsad uudislood, mida vaatan, või artiklid, mida loen, on need, mis aitavad mul paremini hoolitseda oma pere ja enda eest.

Olen avastanud, et liiga palju uudiseid ja teavet imendab alateadvuses negatiivseid mõtteid, mis ilmuvad uuesti, kui te neid kõige vähem ootate. See seos pole alati ilmne. Kella 18.00 uudised ei pruugi teid kell 18.30 häirida, kuid see võib olla põhjus, miks te kell kolm hommikul lakke jõllitate. Piirake oma uudiste tarbimist nii, et üks kord hommikul ja mitte ükski öösel.

Kuidas rahutust rahustada: pidage vastu rahvahulga vaimsusele

Kuna hoian tänaval 6 jalga eemal inimestest, pereliikmetest, kes ei ela minu kodus, ja fantastilistest töötajatest, kes pakuvad minu toidukaupu, distantseerun ka masside sõnumitest. Ma ei pea kaosesse hüppama. Ma võin end harida, kuid ma ei pea vaimselt sisse imema. Ma võin sammu tagasi astuda.

Mõte, mis mind lohutama peaks - “Me oleme kõik selles koos” - hirmutab mind ainult rohkem. Ma lähen pimedamasse kohta. Mida? Kõik inimesed terves maailmas võivad haigestuda? Miljonid inimesed kannatavad. Ja ma peaksin jääma rahulikuks? Kas tõesti? Ainsad inimesed, kellega ma selles olen, on minu pereliikmed ja ka siis on meil kõigil ainulaadne, isiklik vaatenurk.

Globaalsed kannatused, mis mind sügavalt kurvastavad, jahmatavad mind, kui ma sellele järele annan. Pean hoolitsema oma pere ja enda eest. Tunnen end süüdi, kui tunnistan, et naudin kvaliteetseid hetki, mida mu pere saab jagada, kui meil on nii palju aega koos. Andke endale luba nautida neid hinnalisi hetki, otsides samal ajal ka võimalusi hädasolijate abistamiseks.

Kuidas rahutust rahustada: saada vaimseks

Olgem ausad: toimub midagi universaalset. Jäta see vahele, kui see sinuga ei räägi, kuid minu jaoks saab vaimsus mind läbi kõige raskematest aegadest. Vaimne mantra asendab minu negatiivset mõttekäiku. Palve on lohutuse ja alistumise allikas. Rahulik on kõrgemale jõule alistumise tulemus. Palve võimaldab mul aega ja ruumi küsida, kas on vaja mõnda globaalset õppetundi, mida ma pean õppima. Kas see aeg võiks minu eluperspektiivi paremaks muuta? Kas saaksin seda võitlust paremaks inimeseks saamiseks? Ma tean, et seda on raske ette kujutada, kuid kas ma saaksin - ja maailm kuidagi - muuta selle „uue normaalse” paremaks versiooniks vanast normaalsest?

Need on küsimused, mida tasub küsida, kuni leiame vastuse, mis kogu selle ärevuse all peidus on.

[Lugege seda järgmist: Murelik? Ülekoormatud? Muretsed? Stay-Safe, Stay-Sane Guide for ADHD Brain]

Uuendatud 9. aprillil 2020