Murelik? Ülekoormatud? Muretsed? Stay-Safe, Stay-mõistlik juhend ADHD aju jaoks

June 06, 2020 12:45 | Stress Ja ärevus
click fraud protection

Olete oma majas nädalate (kuude) jooksul ummikus. Teil pole ajakava. Te tunnete end lõastamata ja meeleheitel. Võite võtta rumalaid riske - näiteks minna sõpradega välja või rikkuda sotsiaalse distantseerumise eesmärgil CDC reegleid. Ära

ADHD-ga inimesed ei armasta alati reegleid, kuid järgmised juhised on kriitilised - need hoiavad teid turvalise ja mõistlikuna pandeemia ajal, mis tundub lõputuna ja mõnikord lootusetu.

Pange paika ajakava ja kleepige sellega

Jah, need isoleeruvad ajad on nagu igavene laupäeva õhtu. Aga ära mine sinna. Pange end teatud ajal ärkama, pange selga tõelised riided (ärge elage pidžaamas), vaadake korralik välja ja tehke regulaarselt süüa. Ärge laske end Netflixi peksmisest kinni püüda enne kella nelja hommikul ADHD aju vajab päevast päeva toimimiseks ajakava. Andke kindlasti see.

Ära ole uudisnarkomaan

Kas kuulsite sellest haiguspuhangust? Mis saab järgmisest kuumast kohast Detroidis või Miamis? Mis numbrid tänapäeval on? Teie aju soovib veel, veel ja veel. Täiustatud võitlus või lendude reageerimine

instagram viewer
ADHD ajud, millele lisandub ajakohastatud pealkirjaga edastatud dopamiini tabamus, võivad kutsuda meid otsima praeguse kriisi kohta rohkem teavet. Probleem on selles, et kriisiga kursis olemine põhjustab järsult kõrgemat stressitaset, kuna teave, mida otsime ja leiame, katab meid üle.

Praegu on hea aeg tavalistest uudistest lahti ühendada. Dieedi eesmärk on 20 minutit telesaateid kaks korda päevas. Kui kavatsete jääda teleri ekraanile, voogesitage oma lemmikfilme. Eriti häirivad superkangelasfilmid, mu perekond on leidnud. Ärge klõpsake Facebookis vahekaardil „pandeemiateave”, ilma et peaksite sügavalt sisse hingama, ja tehke seda ainult vajadusel. Leidke vajalik teave, et oleksite turvaline, ja hoidke muust eemal. Praegu tõstab teie stressitaset enamasti müra.

[ADHD, mis on katastroofiline kriisiaegadel: mida teha, kui kardetakse spiraale]

Hakake oma diivanilt Ed-i jätkama

Olen alati tahtnud trumme mängima õppida, nii et ma registreerusin Drumeo, veebipõhine muusikaõpetus. Duolingo on tasuta ja võimaldab teil õppida mis tahes keelt hispaania keelest gaeli keelteni Klingonini (ja see töötab - aasta tagasi tegin selle peaaegu kogu Mehhiko hispaania keeles!). Midagi uut õppimine annab teie ADHD ajule sisendi, mida ta vajab, et rõõmsalt tuksuda, ja väljakutsed, mida ta sisemuses istudes ihaldab. Selle asemel, et uudiseid sirvida ja kasvatada meeleheidet, teete midagi, mis on ülitähtis.

Kasuta oma käsi oma pea aitamiseks

Õnneks tabas see pandeemia minuti tonni käsitöötarbeid, kuid saate alati tarnida esmatarbekaupa. Võtke kasutusele meisterdamise oskus, mida olete harjunud nautima, kuid mille jaoks polnud kunagi aega olnud. Võib-olla meeldis teile pardipeetiste nikerdamine või lapsena vingumine. Võib-olla armastad sa süüa teha. Mis iganes see on, tee midagi. Isegi kui see tundub imetlusväärne, võtab see teie käed ja aju ning võtab selle eraldava aja läbi.

Tehke hingamine juba

ADHD ajud armastavad adrenaliini, stressi ja draamat - ja tänapäeval on sellest enam kui piisavalt, et meie ajud saaksid närida. Kuid meie loid esiosade ärkamine koos stressisüstiga avaldab mõju kehale ja psüühikale.

Kui oleme stressis, tõstavad neerupealised hormoonid meie pulssi, vererõhku ja veresuhkrut. Need summutavad ka immuunsussüsteemi, mis on praegu üsna kriitiline. Meditatsioon on uskumatult oluline stressitaseme leevendamiseks. Unustage lootose asend ja om-i laulmine. Ainult sügava hingamise sissevõtmine ja aeglane vabastamine (30 sekundit sisse, kui võimalik, 30 sekundit sisse), rahustab teid minuti jooksul viis korda minuti jooksul.

[Laadige alla see tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Tehke oma võimalused

Võib-olla on aeg hakata sörkima või vähemalt kõndima. Ükskõik, millist ohutut müügikohta oma majast lahkudes omaks võtate - see ei tähenda ostlemist ega teiste inimestega kohtumist - peate seda tegema ja tegema seda regulaarselt.

ADHD-aju jaoks on oluline mitmekesisus ja just nüüd vajate kogu sorti (ja tervislikku tähelepanu kõrvalejuhtimist), mida võite saada. Proovige oma jalutuskäikudel või jooksudel märgata väikseid muutusi: puud rohetavad, hüppavad kevadlilled, naabrite sõiduteedel kõnniteede kriidijoonised. See aitab muuta asju huvitavamaks ja annab teile aju stimulatsiooni, mida te meeleheitlikult ihaldate. Lisaboonusena tugevdab treening teie kõige olulist immuunsussüsteemi, suurendab keskendumisvõimet ja alandab adrenaliini taset. Lisaks on sellel teada palju eeliseid treening ja ADHD.

Suhtle turvaliselt

Teil on Facebooki video, suum, FaceTime... nimekiri jätkub. Kirjuta oma sõpradele. Videokõned on parimad, eriti kui saate kokku kutsuda rühma inimesi. Olge sotsiaalne nii tihti kui võimalik, mitte ainult vajaliku vaimse stimuleerimise eesmärgil, vaid ka selleks, et hoida ära kogu aeg kodus viibimisest tulenev üksindus. Te vajate inimlikku kontakti. Teie aju ihkab seda. Mida rohkem seda saate, seda vähem on tõenäoline, et võtate rumalaid riske.

Ärge võtke rumalaid riske

Teid kiusatakse. Soovite näha sõpru ja sugulasi. Ära Pidage meeles, et sotsiaalne distantseerumine ei ole volitus, mis takistaks teid lõbutsemast. See on viis kaitsta teiste inimeste turvalisust - inimesi, kes võivad olla immuunpuudulikkusega või rohkem ohustatud kui sina.

Kui lahkute majast, pidage meeles riiklikud juhised ja kandke maski; Kummikindad on samuti tõhusad ja ärge unustage oma käe puhastusvahendit. Looge välisukse juurest stardijaam, nagu teete oma lastele, koos kõigi vajalike varustuskindlusega. Postitage esiukse kõrvale tarvikute loetelu ja ärge lahkuge kodust ilma nendeta.

Kasutage Drive-Thru, Curbside Pickupi või laske see kohale toimetada

Kui need valikud pole saadaval ja peate poodi minema, koostage eelnevalt nimekiri. Ärge halvustage, sirvige ega lõpetage vestlust nagu teie ADHD aju käsib. Püsige nimekirjas ja lahkuge. Unustasid midagi? Minge tagasi ja hankige see oma järgmisele reisile, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik.

Veenduge alati, et teil oleks rohkesti ravimeid, ja käsitlege apteegireisi nagu 5. taseme CDC kuuma tsooni külastust: kandke maski enne poodi sisenemist ja puhastage kõik apteekri puudutatud puhastuslapiga, sealhulgas teie krediitkaardiga. Pärast kottide pagasiruumi panemist kasutage rohkelt käsisalatiini ja ärge viige kotte koju.

Kodus viibimise tellimused on meile kõigile rasked. Kuid kui teie ADHD aju vajab edu saavutamiseks palju stimulatsiooni, võib see olla veelgi raskem. Õnneks oleme juhtmega ühiskond. Liiga palju ekraaniaega võib olla halb, kui tegemist on kõigi uudistega, kuid sellest võib abi olla ka sõprade suumimisel ja uute oskuste õppimisel. Ükskõik, mida te teete, olge turvaline, ärge võtke riske ja pidage meeles: see pole alati igavene.

[Lugege seda järgmist: Nüüd on aeg realistlikeks ootusteks (ja rohkem ADHD nõuandeid pandeemia jaoks)]

Uuendatud 8. aprillil 2020

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.