Ajakirjanduse jõud: vähendage ärevust ja liikuge edasi

Ajakirjandus on võimas vaimse tervise tööriist. Ajakirja pidamine aitab teil vähendada ärevust ja liikuda vabalt oma kvaliteetsesse ellu. Lisaks sellele võib ärevusajakiri anda teile teadmise, milline see kvaliteetne elu saab olema ja kuidas seda luua. Ärevuse vähendamiseks on arvukalt strateegiaid ja tööriistu ning mida rohkem kogute, seda paremini suudate vabaneda ärevuse piirangutest. Ajakirjandus on üks selline strateegia. Siin on ülevaade sellest, mida see teie ja ärevuse jaoks võib aidata, et aidata teil otsustada, kas see on midagi, mida soovite oma vaimse tervise ja heaolu nimel proovida.

Mis on ärevusajakiri?

Ärevusajakiri või päevik võib olla sama lihtne kui spiraalne märkmik või lahtine lehtpaber köites. See võib olla ka spetsiaalne raamat, mis on loodud teie ärevuse käsitlemiseks. Mõned ajakirjad on elektroonilises vormis ja need on teie nutitelefonis rakendusena saadaval. Võite tegeleda vabas vormis kirjutamisega, mille puhul olete lihtsalt sina ja tühi leht, mille täidad sellega, mis hetkel meelde tuleb. Võimalik, et võite saada juhendatud ajakirju, raamatuid koos järeldusjuhistega, mis on suunatud ärevuse konkreetsetele aspektidele.

Ärevust käsitlevaid ajakirju on nii palju erinevaid, sest me kõik oleme ainulaadsed nii oma tüüpi ja kogemustega ärevuse kui ka isiklike eelistustega. See on üks värskendavaid asju ärevusajakirjadega seoses. Selle tegemiseks pole õiget ega valet viisi, reegleid ega piiranguid. See olete teie ja teie ainulaadne väljendus. Ainuüksi see annab volitusi.

Olenemata sellest, millist tüüpi te poole pöördute, pakub ärevusajakiri konkreetseid eeliseid. Siit saate teada, mida see teie jaoks teha võib.

Ajakirja kasutamise eelised ärevuse pärast

Kui istute ajakirjaga, sulepea käes (või sõrmed puuteekraanil), juhtub paranemine. Ärevusajakirjad:

• Kas olete usaldusisikud ja kaaslased, sõbrad, kellele saate oma mõtteid, tundeid ja kogemusi avaldada, kartmata kohtuotsust või häbimärgistamist
• Kutsu teid üles uurima oma murelikke mõtteid ja asendama need erinevate, tõhusamate mõttemallidega
• Aidake teil oma emotsioone väljendada ja saate neid paremini mõista - mis neid käivitab ja kuidas te neile reageerite
• Inspireerige ilmutusi ja ah-ha-hetki, kui märkate mustreid ja avastate uusi vaatenurki
• Juhib teid lahenduste juurde, kui näete kõike teie ees, mitte ajus ringi põrutades
• Julgustage tundma õppima „teie”, mis on lõksus ja varjatud ärevuse alla, mis kindlasti pole teie

Need kaks näidet illustreerivad, kuidas juhendatud ärevusajakiri aitab teil ärevusest aru saada ja seda ületada.

• Kirjutage hiljutisest olukorrast, kui arvasite kõige halvemat. Proovige hetke ümber kujundada, aktsepteerides olukorra reaalsust otsustusvabalt. Mida sa tunned, kui vaatad olukorda uude valgusesse?¹
• Meie negatiivsed, ärevad mõtted võivad olla jõhkrad ja muuta meid enda jaoks raskeks. Sisestage oma vasakul küljel sõnad või fraasid, mida teie ärevus teie kirjeldamiseks kasutab. Paremal muutke oma hääl ärevusest tugevamaks ja kasutage enda kirjeldamiseks positiivseid, reaalsusel põhinevaid sõnu.

Juhistes ajakirjades pakutavad küsimused käsitlevad ärevuse paljusid erinevaid aspekte, tööriistu selle ületamiseks ja eneseuuringuid. Avatud ajakirjas kirjutate kirjutamise ajal vabalt valitud teemadel. Jällegi, pole õiget ega valet. Saate valida, mis teie jaoks sobib, ja soovi korral võib teil olla mitu vormingut.

Mis tahes ärevusajakirja kõige võimsam aspekt on see, mida teete saadud teadmistega. Kui kasutate oma avastusi toimiva, isikupärastatud edasiliikumise plaani sõnastamiseks, loote ja elate kvaliteetset elu, kus ärevus pole enam häiriv.

Allikad

1. Peterson, Tanya J., Mindfulnessi töövihik ärevuse pärast. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri. Rockridge Press, 2019.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.