Kuidas Tweens võib ema ADHD sümptomeid esile kutsuda - ja kuidas teie jahedaks jääda

Mitu korda olete pere restoranis restoranis käinud, kui teie telefon ei paneks telefoni alla? Tekstsõnumi saatmine, mängude mängimine, Instagramis postituste vaatamine - see ei lõpe kunagi. Või olete kodus ja puhastanud kööki. Palusite oma lapsel paar korda prügikast välja viia ja saate sellise pilgu, mis ütleb: “Ma ei mäleta, et te seda mulle paluksite.” Peaaegu kaotate selle.

ADHD-ga emad peavad oma lapse käitumisega hakkama saama oma sümptomitega. Enneaegsed ja teismelised oskavad õhutada meie emotsioone ja tõmmata meid argumentideks. Mitme sõiduplaani haldamine ja laste distsiplineerimine maksustab emme eriti.

Järjepidevus on raske, kuid see on raskem emadele, kes igapäevaste distsipliiniprobleemidega üle reageerivad. Kasutage neid näpunäiteid, et ennast edu saavutamiseks seada:

Olge teadlik oma päästikutest. Kui kaotate sageli kontrolli, vaadake päästikuid, mis teid ära viisid. Päästik on emotsionaalne reaktsioon millelegi, võib-olla konkreetsele olukorrale või asjaolule, mis eemaldab teid tasakaalust. Kas olete näljane, väsinud või oli teil pikk päev? Kas võtate ette liiga palju tegevusi? Kas tunnete millegi suhtes survet? Kas on mõni konkreetne teema, mida arutate oma lapsega ja mis ilmselt reageerib?

[Tasuta juhend: kui teil on ADHD, siis ka]

Proovige järgmisi strateegiaid, et keskenduda lapsevanemale, mitte oma emotsioonidele:

• Laadige alla positiivse mõtteviisiga rakendusi, näiteks SAM (sam-app.org.uk): Eneseabi ärevuse vähendamiseks.
• Hingake sisse ja välja kaheksa korda või seadke telefonile taimer ja hingake seni, kuni tunnete end rahulikumaks.
• Öelge endale midagi, mis aitab teil oma viha reguleerida, näiteks „See ka möödub”.
• Hoolitse põhivajaduste eest, nagu nälg või stress.

Seadke majapidamispoliitika mis aitavad teil ja teie abikaasal hakkama saada, kui teie ADHD-ga seotud väljakutsed raskendavad distsipliini. Poliitikad tuleks postitada kõigile pereliikmetele. Need võivad sisaldada järgmist: “Igal nädalal ei ole enam kui ühte magamiskohta” või “Telefonid pargitakse kööki ja tehakse ei tule õhtusöögi ajal välja. ”Iga pere leiab süsteemi, mis sobib nende jaoks kõige paremini, kuid peab seda lihtsaks ja hõlpsaks hallata:

• Armastuse ja loogika ülevaade (loveandlogic.com), programm distsipliini ja lapsevanemaks olemise parandamiseks.
• Tuvastage olukorrad, mis mõjutavad teie juhtimisvõimet. Prioriseerige esikolmik ja postitage need kohta, kus näete neid mitu korda päevas. Pange oma rahakotile teine ​​eksemplar, et saaksite endale seda regulaarselt meelde tuletada.

[“Ülekoormatud ema sündroom” on väga reaalne]

Keskenduge järjepidevusele ainult ühes valdkonnas. Ärge lootke, et olete kõigega korraga kooskõlas. Alustage sellest, kuidas lähenete konkreetsele käitumisele, mida soovite oma lapses parandada - võib-olla on teie tütar sass või teie poeg keeldub õigeaegselt magama minemast. Valige üks käitumine ja töötage selle kallal, kuni see paraneb.

Tehke lapsega koostööd. See ei ole lubatav, vaid tunnistamine, et teil on lapsega probleeme ja olete nõus lahenduse leidmiseks koos töötama. Kui näete oma lapse vaatenurka, saate sageli kaotada stalemates, mis põhjustavad teie karastust.

Tuge saama. Leidke oma ressursid - usaldusväärne sõbranna, terapeut või treener. Otsige keegi, kes kuulab ja mõistab.

Valmistage vastus ette. ADHD-ga lapsed on meistriläbirääkijad - kannavad teid maha, närivad, küsivad privileege, kohtlemist või vastuseid. Laske sellisel nüristamisel olla valmis vastus. Arutage lapsega nätsutamist ja kuulake tema vastust. Pidage seda vestlust siis, kui asjad on rahulikumad, mitte hetke kuumuses. Seda tehes annate lapsele teada, et te ei kavatse anda talle seda, mida ta tahab, kui ta on selles olekus. Saate talle igal ajal teada anda, et kavatsete teha pausi ja teha pausi. Edasi-tagasi liikumise minimeerimiseks:

• Andke oma vahe vahele, näiteks: „Kui ma tänan teabe eest, peame arutelust pausi tegema.“
• Soovitage oma vahepeal asendustegevust, et ta eemalduks tema keskendunud teemast.

Määrake mure tõsidus. Mõnikord reageerime oma lapse käitumisele ühiskondlikust survest lähtuvalt üle. Kontrollige ennast. Kas see on nii suur asi? Miks ma nii muretsen? Kas ma saaksin oma sümptomite tõttu üle reageerida?

• Kirjutage oma mure üles. Küsige endalt: "Kui suur on minu mure ja miks see on nii suur asi?"
• Külastage sotsiaalset mõtlemist (socialthinking.com). Sellel on tööriist nimega “Minu probleemipostri suurus”. Sellel on probleemi “termomeeter”, mis aitab teil näha teie probleemi suurust. See on hea tööriist nii teie kui ka teie vahel.

[Ole rahulik ja ema (või isa) peal]

Uuendatud 21. augustil 2019