Hei, ADHD vanemad: tulistage progressi, mitte täiuslikkuse nimel

An LISANDUS lugeja kirjutas:

“Olen 35-aastane ema, kellel on diagnoositud ADHD ja ärevus. Kasvatan 13-aastast poega, kellel on ka ADHD. Me mõlemad võtame ravimeid ja see aitab sümptomite vastu. Raske on aga jääda kahe inimese jaoks organiseerituks, hoida oma emotsioonid kontrolli all, kui meil on milleski erimeelsusi, ja käia kõigis majaümbruse asjades. Kas teil on ettepanekuid, mis võiksid mind tõhusamaks emaks muuta ja mitte nii karm kriitik minu puudujääkide osas? ”

---

See on suur küsimus ja ühine väljakutse, eriti kui vanemal ja lapsel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD). Alustuseks teadke, et te ei ole üksi. Enamik ADHD-ga tegelevaid peresid võitleb organisatsiooni ja suhtlemine. Ennast peksmise asemel pidage ADHD-d kingitusena. Oleme loovad probleemilahendajad, kes suudavad suurepärase ülevaate. See positiivne keerutus aitab paljudel tulla toime selle diagnoosi pidevate väljakutsetega. Nihutage oma tähelepanu isiklikest puudustest oma tugevate külgede külge ja õppige ennast käimasoleva tööna nägema.

Sina saab muutuda efektiivsemaks ja organiseeritumaks. Meie käitumist ja harjumusi saab visaduse ja toe abil muuta. Seda väidet toetab palju uuringuid. Harjumuse jõud, Charles Duhigg ja Lara Honos-Webbi raamat ADHD kingitus on suurepärased ressursid.

Siin on mõned tööriistad ja tehnikad, mis on minu arvates kasulikud.

Alustage perekalendrit.

Asetage see kesksesse kohta, näiteks kööki, et teie ja teie poeg näeksid ajakava. Visuaalne teave on eriti kasulik ADHD-kodus. See lihtsustab planeerimist ja vähendab konflikte. Teie ja teie poeg saate lihtsalt perekalendrist meeldetuletusi otsida, selle asemel, et üksteist nädala tegevuste kohta näpistada.

[Saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Kirjutage ja postitage igapäevane kontrollnimekiri.

Igaüks teist saab oma ülesandeid sel viisil jälgida. Paluge oma pojal kirjutada iga päev uus kontrollnimekiri, et ta saaks hakata täitma vajalikke ülesandeid. Jagage majapidamistöid. Õhtusöögi ajal võiksite vahelduvalt koostada ostunimekirju ja sööke. Valige starteriteks nädala jooksul kaks õhtut. Kooskõla rutiiniga aitab meil teada, mida võib oodata iga päev ja nädalast nädalasse. See süsteem vähendab argumente, kuna suulisi meeldetuletusi on vähem vaja. Kontrollnimekirjade täitmisega muutub teie poeg iseseisvamaks ja te mõlemad muutute efektiivsemaks. Loendite koostamine distsiplineerib meie meelt ja moodustab ka püsivad harjumused.

Kasutage öist kontrollnimekirja.

Asetage kõik, mida teie ja teie poeg järgmiseks päevaks vajate, oma kotis ja seljakotis. Allkirjastage kooli vormid eelmisel päeval. Harjumuseks on oma kotti kontrollida ja lasta pojal iga päev võrgus oma seljakotti ja kodutöid kontrollida. Kui kodutööd ja korraldamine on suured pingutused, kaaluge võimuvõitluste vähendamiseks ADHD-treeneri palkamist.

Seadke meeldetuletused oma telefoni, Post-iti ja arvutisse.

Mida rohkem seda uhkem! Kui teil jääb ühest kohast märkamata, on teil veel üks näpunäide teises. Need meeldetuletused annavad visuaalse ja kuuldava märguande, mis aitavad meil püsida ülesande täitmisel ja päevaplaanide peal.

Eeldatav aeg.

Kui olete ülesandeloendite kirjutamisega hästi hakkama saanud, alustage tööd, kui palju aega kulub ülesande või toimingu tegemiseks. Need meist, kellel on ADHD, kogevad aja mõistet teisiti kui teised. Aja arvestamine on edasijõudnud oskus ja saate sellega hakkama! Teadmine, kui kaua ülesanne võtab, muudab teid efektiivsemaks ja aja teadlikumaks.

Seadke taimer.

Üleminekud võivad olla rasked, nii et enne tegevuse muutmist määrake taimer viis kuni 10 minutit. Näiteks kui teie või teie poeg töötavad mõne projekti kallal ja peate majast lahkuma 10 A.M. kohtumiseks määrake taimer viis minutit enne lahkumist. Parim vahend selleks on Ajataimer.

 Seadistage autasustamise süsteem.

ADHD-ga inimesed reageerivad positiivsele tugevnemisele palju paremini. Premeerimissüsteemid on motiveerivad ja võimestavad. Premeerige oma poega nõude pesemise, pesu voldimise ja kodutööde eest. Hoidke oma ootused realistlikud ja premeerige teda nädala lõpus spetsiaalse maiuspalaga. Ja premeerige ennast oma kontrollnimekirja valmimise eest - minu jaoks sobivad film koos, Starbucksi eriline maiuspala või šokolaadid!

Muutke oma enesekriitika positiivseks enesejuttuseks.

On hämmastav, kui palju paremini end tunnete ja kui palju ära saate, kui muudate seda, kuidas endaga rääkida. Andke endale puhkust! Mõista, et kuigi teil mõlemal on ADHD ja see on igapäevane väljakutse, olete nutikas, leidlik ja loov. Andke endale tunnustust iga kord, kui teete midagi kasulikku. Ja öelge: “Ma saan seda teha!” Võite tõesti.

[Tasuta ressurss: Rein intensiivsetes ADHD-emotsioonides]

Enne rääkimist aeglustage ja hingake.

Hea uudis on see, et kuna teil on ADHD, saate aru, mida teie poeg tunnete, kui teil on lahkarvamusi. Pidage meeles, et olete mõlemad hämmingus, nii et peatuge ja kuulake. See võimaldab teil vestlusele läheneda rohkem kaastunnet ja mõistmist.

Laenutage ADHD treener.

A treener töötab koos teiega partnerina, et aidata teil ja teie pojal õppida rohkem ajajuhtimist ja organisatsioonilisi strateegiaid. Treener pakub ka objektiivset seisukohta perekonna suhtlemisel ja võib olla kasulik konstruktiivsemate strateegiate loomisel.

Hoolitse enda eest.

Enesehooldus on teie mõlema jaoks võti. Registreeruge koos jooga / meditatsiooni tunnis. Kuulutage enda jaoks vaikne aeg päeva jooksul. Planeerige sõpradega öö veetmiseks, et meeleolu üleval püsiks, aga ka lõbusaid kõrvalekaldeid. Mida rohkem enda eest hoolitsete, seda paremini suudate lapsevanemaks saada. Veenduge, et teil on palju magama. Seadke telefoni või köögitaimerisse äratus, et kogu elektroonika saaks välja lülitada ja mõistliku tunniga lõpetada öise rutiini. Kui kavatsete magama minna kesköö paiku, alustage magama minemist nädalaga 15 minutit varem. Seejärel lõigake järgmiseks nädalaks veel 15 minutit tagasi ja nii edasi. See meetod muudab selle teostatavaks; te ei tunne ajapuudust. Ja kui plaan töötab paar päeva ja lähete tagasi oma vanasse magamaminekuaega, võite alati alustada otsast peale. Pidage meeles, et otsite edusamme, mitte täiuslikkust.

Tehke iganädalane treeningrutiin.

On tõestatud, et harjutus on ADHD aju jaoks hädavajalik. Treeninguga saadakse endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu, ning vabastavad ka neurotransmitterid ja dopamiini, mis aitavad teravdada keskendumist.

Muutke oma toitumisharjumusi.

Sööge igal hommikul tervislikku hommikusööki, milles on palju valku. Vastus küsimusele „Milline on päeva kõige olulisem söögikord?“ On „Hommikueine."Alarmi aju läheb kaugele! Tervislik ja puhas söömine aitab meeleolu ja energiat toetada. See hõlmab alkoholi, kofeiini ja muude ainete piiramist, mis soodustavad une kvaliteeti, päevasel ajal energiat ja igapäevast keskendumist.

Pidage meeles, et mõned strateegiad toimivad paremini kui teised.

Mõnikord astume kolm sammu edasi ja ühe sammu tagasi. Ja mõistke, et ADHD-ga inimestel on igav lihtsalt, nii et kui miski ei tööta, hoidke alati järgmine tööriist taskus valmis.

Lõpuks pidage meeles, et te pole üksi. ADHD lastega ADHD vanemad on vaidlustatud, kuid õnnistatud. Otsige positiivseid külgi nii teie kui ka teie poja juures. Saad sellest läbi!

[Kui ADHD (sõna otseses mõttes) töötab perekonnas]

Uuendatud 14. novembril 2019