Puhkake, et luua terve enesekindlus

"Ma pean selle kõik ära tegema." "Ma oleksin pidanud tegema x, y või z." "Kui ma vaid oleksin..." Kas mõni neist väidetest kõlab tuttavalt? Me elame kultuuris, kus selle kõige omamine ja tegemine tundub olevat võimalik, kuid tegelikkuses on uskumatult raske isegi lähedaseks saada. Läbides miljon miili minutis, et proovida tee meie ülesannete nimekirjad valmis, või mahuta kõik meie niigi pakitud päeva sisse, on ette valmistatud ebaõnnestumiseks.

Annan endale pausi?! Kuidas ma selle kõik tehtud saan?

Rääkisin hiljuti ühe kliendiga, kes ütles, et kui tal läheb rahulikult, kaotab ta oma eesmärgid silmist ja muutub laisaks. Kui ta annaks endale puhkuse ja lubaks endale dieedist vaba päeva või mõne tunni oma lemmiksaadete nautimiseks, häiriks see tähelepanu ja ta muutuks motiveerimatuks.

Kuid ma näen, kuidas see tõsi on, kui kaotame tuju, kui ei tee laadimispause või teeme asju, mis on kehad anuvad meid (une, lõõgastus, toit, ühendus jne), et me põletaksime oma ära ja seisame silmitsi suurema enesepõlgusega ja vähem usaldust oma võimete vastu.

Ka mina elasin mõtteviisis "Ma pean seda kõike tegema", löön end üles, kui midagi ei saanud tehtud, ei sobinud mu niigi tiheda ajakavaga või läks mu päevaga viltu. See mõtteviis väsitas mind ja tekitas minus ärritust, sest ma ei järginud kõike.

Me muudame ennast kehtetuks, kui me ei kuula oma vajadusi. Võib-olla jätate pärast 12-tunnist tööpäeva jõusaali vahele, võtate kaasa või jääte hiljaks (liiklus lihtsalt ei liigu). Kui me üritame seda kõike teha, valmistame end ebaõnnestuma või vähemalt ebaõnnestuma kaastunnet ja enesekindlust. Tegelikult näitavad uuringud, et puhkuse andmine ja leppimine, et me pole täiuslikud, näitab paremat tervist. Inimestel, kes tunnevad enesele rohkem kaastunnet, on madalam depressiooni ja ärevuse tase ning nad on üldiselt õnnelikumad.

Endale pausi andmine ei langeta teie standardeid

Dr Kristin Neff, Austini Texase ülikooli professor ja enesekaastunde uurija, ütleb, et enesekaastunnet ei tohi segi ajada eneserahuldamise või madalamate standarditega. Neile, kes ei anna endale puhkust, teatab ta sellest

Nad usuvad, et enesekriitika hoiab neid kooskõlas. Enamik inimesi on sellest valesti aru saanud, sest meie kultuur ütleb, et enda vastu karm peab olema... Tegelikult soodustab enesekaastunne motivatsiooni.

Nii et kui hoolite iseendast ja lubate endale selle asemel veidi kõigutusruumi ennast üles löömas, teete tegelikult valikuid, mis on kasulikud ja hoiavad teid oma eesmärkidega kooskõlas.

Anna endale puhkust! See on okei.. .

Jookse hiljaks. Seda juhtub kõigiga ja mõnikord ei saa me seda planeerida, laseme sel minna.

Ignoreeri oma ülesannete nimekirja. Pange tööde nimekiri kõrvale ja tehke midagi teie heaks.

Söö seda kooki. Tõenäoliselt ütleb teie keha teile midagi, ihkab midagi, sest tal on midagi puudu. Tuntud "halbade" toitude mõõdukas söömine, võrreldes nende eest üles löömisega, on tervislikum, nende kõigi koos vältimine põhjustab hiljem lihtsalt joobumist.

Lase sel minna. Minevik on möödas, mis tehtud, see tehtud. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida te ei saa endale ega kellelegi teisele andestada, ja põletage see. Nendest minevikus tajutud ebaõnnestumistest kinni hoidmine hoiab teid ainult enesekaastundest tagasi ja hoiab teie energiat tulevaste ülesannete jaoks.

Tehke uinak või magage hilja. Teie keha ütleb teile, et ta vajab puhkust.

Ütle ei. Mõnikord ei suuda me rohkem võtta või ausalt öeldes ei taha. See on okei, õppige ennast kinnitada sellistes olukordades loob see teiega tugevama suhte ja sageli austavad need, kes küsivad, teid rohkem.

Helistage või helistage homme tagasi. See võib olla raske, kuid olete ainult üks inimene, enamik inimesi mõistab rohkem kui teie ise.

Jäta jõusaal vahele. Kui teie keha on väsinud, kuulake seda. Treenimine, eriti kui tunnete end kurnatuna, võib teie üldist tervist kahjustada. Leidke nädalas mõistlik aeg ja püüdke seda saavutada.

Lülitage tehnoloogia välja. Tehke arvutist paus; pane oma telefon mõneks ajaks vaikseks.

Nautige süüdlast naudingut. Lugege ajakirja, minge poodi, vaadake tõsielusaadet, mine ajutiselt peast välja.

Pea meeles enamik asju on mõõdukalt korras. Tasakaal on võti; suurem enesekaastunne suurendab usaldust oma võimete ja enda sees. Keegi pole täiuslik; me kõik anname endast parima.

Emily on selle autor Väljenda ennast: teismeliste tüdrukute juhend, kuidas rääkida ja olla see, kes sa oled.Võid Emilyt külastada Guidance Girli veebisait. Leiate ta ka aadressilt Facebook, Google+ ja Twitter.