Aktsepteerige end ärevuse vähendamiseks

Kui teile antaks valik, kas pigem aktsepteeriksite end oma ärevusega või lükkaksite ärevuse äärekivi juurde ja aktsepteeriksite lihtsalt ennast? Rumal küsimus, eks? Idee kohe vabastades end ärevusest, on äärmiselt ahvatlev. Kuid kujutage hetkeks ette, mis tunne oleks oma ärevust omaks võtta. Mis siis, kui saaksite end ärevusega aktsepteerida ja tunneksite ikkagi, et ärevus väheneb?

Ärevus, ükskõik mis spetsiifiline ärevushäire, võib olla keeruline ja piinav. On loomulik, et tahame selle oma elust keelustada. Seda on täiesti võimalik teha ja see on kerge olla ebatervislikust ärevusest vaba. Uurides oma ärevuse vähendamise viise, kaaluge seda irooniat: ärevusega võitlemine intensiivistab seda tegelikult.

Ärevuse vastu võitlemisel propageerime tahtmatult usku, et tunneme end paremini, kui oleme pärast ärevuse vallutamist paremad, kuid mitte varem. See avaldab meile survet, paneb end halvemini tundma ja suurendab ärevust. See tähendab, et me ei ole praegu piisavalt head. Heaolu jaoks on ülioluline aktsepteerida end selle pärast, kes me oleme, ärevus (või muu vaimuhaigus) ja kõik muu.

Kuidas end ärevusega aktsepteerida

Enese omaksvõtmine hõlmab enda täielikku omaksvõtmist, nii oma tugevusi kui ka piiranguid, sealhulgas ärevust. Enda meeldimine tähendab vabastades oma mõtte negatiivsetest mõtetest ja enda vastu lahke olemine.

Enda aktsepteerimine näeb välja järgmine:

Vabanege "peaks".

See on ebareaalne ja üsna mõttekas öelda endale, et peaksite antud olukorras hakkama saama ilma paanikata või et te ei peaks kartma sotsiaalset olukordades või et peaksite olema "normaalne". Selle asemel otsige põhjuseid, miks ärevuse kogemine on õigustatud ja mis tugevused teil on taluma.

Vältige enda märgistamist.

Sildistamine ennast ärevaks või foobseks või OKH-ks jne. põlistab ideed ainult teie enda meelest. Kui mõtlete endale sildiga, usub teie meel seda. Mida rohkem usute oma ärevusse, seda tugevamaks teie ärevus kasvab. Kindlasti ei pea te eitama, et tunnete ärevust, vaid siis, kui olete rahulikum ise, kui aktsepteerite oma ärevust, selle asemel, et ise selle üle otsustada, võtate osa sellest ära vägi.

Aktsepteerige ennast selle asemel, kes te olete, selle asemel, et võrrelda ennast teistega.

Tavaline on, et ärevusega elavad inimesed arvavad, et oleme ärevuse tõttu nõrgad või mitte nii head kui teised, kuid see on vigane usk. Loetlege oma saavutused ja tugevused ning võtke need omaks. See, mida teised inimesed on võimelised ärevusega või ilma, ei vähenda kuidagi seda, mida teete.

Töötage kannatlikkuse ja austusega, kui töötate läbi ärevuse.

Kui vajate inspiratsiooni, pidage neid meeles vaimse tervise ekspertide usalduse näpunäited.

Tuletage endale sellest meelde, kui tunnete end kõvasti ja / või vaevate ärevuse käes: Ärevus pole see, kes sa oled. See on midagi, mida sa koged. Nõustuge nende tõdedega ja aktsepteerige ennast ning teie ärevus väheneb kindlasti.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.