Kuidas suurendada oma enesehinnangut, kui teil on depressioon
Depressioon ja madal enesehinnang võivad olla tihedalt seotud ja nende enesehinnangu tõstmine, kui nad mõlemad ilmuvad, võib olla keeruline. Kui elate pikka aega madala enesehinnanguga, võite arvata, et olete oma olemuselt väärtusetu ja see sügav väärtusetuse tunne on tavaline depressiooni sümptom. Ja vastupidi, kui olete pikka aega elanud depressiooniga, võib see mõjutada teie enesehinnangut. Ehk kui motivatsioon ja energia sinust tühjenevad, kaotad usalduse oma võimete ja väärtuse vastu. Enesehinnangu tõstmine võib olla eriti keeruline.
Muidugi on depressiooni ja madala enesehinnangu vaheline seos keeruline ja väga individuaalne. Need võivad esineda koos ja koos kaduda; või saavad nad üksteist tugevdada negatiivse tagasiside abil, madala enesehinnanguga a lootusetuse tunne, mille tulemuseks võib olla madal motivatsioon, mis omakorda võib soodustada rohkem madalaid tundeid eneseväärikus.
Enesehinnangu suurendamise viisid
Kui teil on madal enesehinnang, on tõhus viis oma loomupärase väärtuse tuvastamiseks suuremat vastutust kanda. Depressiivsete episoodide ajal, kus mu enesehinnang langes, leidsin, et vastutustundlikumaks püüdmine - ükskõik mis viisil - oli terapeutiline ja suurendas minu enesehinnangut.
Vabatahtlik tegevus võib tõsta teie enesehinnangut
Kui olin oma elus läbi elanud raske aja, mille enesehinnang oli kõige põhja, olin nõus proovima ükskõik mida paremaks saamiseks. Mäletan, et lugesin, kuidas psühhiaater Viktor Frankl soovitas vabatahtlik töö oma depressiooni all kannatavatele patsientidele.1 See põhines tema põhifilosoofial, mille kohaselt inimesed leiavad, et sisu täidetakse tähendusrikastes tegevustes ja ilma elus tähenduseta tekivad vaimse tervise probleemid.
Kuna mind köitis tema filosoofia, otsustasin selle ellu viia. Käisin vabatahtlikult supiköögis. Vaatamata sotsiaalse energia ja enesekindluse puudumisele, et olla uute inimeste läheduses ja panna enda peale õnnelik vabatahtlik isik, kelle arvasin, et peaksin lapsendama, sundisin end minema. Ma ei teinud seda igal nädalal, kuid kui läksin, paranes tuju ja see tõstis mu enesehinnangut.
Sellega polnud seotud suurt vastutust. See oli üsna pingevaba keskkond, kus polnud palju "tööd" teha, peale selle, et aeg-ajalt pakuti toitu ja tehti pärast õhtusööki natuke puhastust. Kuid minu enesehinnangu tõstmiseks piisas lihtsalt ülesande täitmisest ja selles protsessis väikese muudatuse tegemisest (Kuidas vabatahtlik tegevus suurendab enesehinnangut).
Lemmiklooma eest hoolitsemine võib tõsta teie enesehinnangut
Lemmiklooma hooldamine on veel üks viis, kuidas tagada oma elus veel suurem vastutus ja aidata seeläbi tõsta teie enesehinnangut. Teadmine, et suudate teise eest hoolitseda, aitab teil mõista, et te pole nii mõttetu, kui olete endale veennud, et olete.
A Uuring avaldatud Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri selgus, et lemmikloomadega inimeste enesehinnang, kuulumine ja tähendus on kõrgem kui lemmikloomadeta inimestel. Briti psühholoogiline selts avaldas suure uuringute ülevaade, mis näitas ka, et lemmikloomad (eriti koerad) suurendavad enesehinnangut ning autonoomia ja pädevuse tunnet.
Lemmikloomad tõstavad aga enesehinnangut viisil, mis läheb kaugemale sellest, et vastutab nende eest. Rebecca A. Missouri ülikooli veterinaarmeditsiini kolledži inimeste ja loomade interaktsiooni uurimiskeskuse direktor Johnson, ütleb:
Lemmikloomad on täiesti otsustusvõimetud, neil pole päevakorda, nad võtavad teid nimiväärtusega ja neid ei huvita, milline te välja näete või kuidas käitute - nad armastavad tingimusteta ja see tõstab enesehinnangut.
Enesehinnangu tõstmine
Enda enesehinnangu tõstmiseks on nii palju võimalusi, et võtta endale suurem vastutus. Mõelge sellele, mida olete kirglik või huvitab, uus oskus, mida soovite õppida, või kuskile, kuhu soovite reisida. Igal nädalal tundides käimine või uues kohas navigeerimine võib olla võimas viis tõsta oma enesekindlust oma võimetes.
Allikas
1Viktor Frankl: Elamist väärt elu (9780618723430): Anna S. Redsand: Raamatud. (n.d.). Saadud 03. jaanuaril 2018.
Vaata ka
- Depressioon ja madal enesehinnang kui sümptom
- Depressioon ja enesehinnangu kujundamine: teadlikkuse jõud
