Võtke enda sisemise kriitika üle kontrolli, mis kahjustab teie enesehinnangut

Kas soovite, et saaksite kontrolli oma sisemise kriitiku üle, selle hääle üle, mis teid pidevalt maha ajab? See on kriitiline sisehääl mis ütleb teie kohta ebamaiseid asju ja loob negatiivse pildi sellest, kes te olete. Kui te ei võta selle sisemise kriitiku üle kontrolli, võib see muutuda üsna võimsaks ja autoriteetseks, mis paneb teid sellele rohkem tähelepanu pöörama. See võib teie enesehinnangut kahjustada. Kuid võite võtta kontrolli sisemise kriitiku üle ja leida meelerahu.

Kui võitlete depressiooniga, võib teie sisemine kriitik olla nii sügavalt juurdunud, et on raske negatiivsest vestlusest mööduda ja mõista, mis on teie enda jaoks väärtuslik ja positiivne.

Kuid te ei pea laskma sellel sisekriitikul kontrolli all olla. Selle ebareaalse ja halvustava hääle eraldamiseks peas on palju tõhusaid meetodeid teie autentne hääl, mille eesmärk on ainult teie enesehinnangu säilitamine.

Võtke sisemine kriitik kontrolli alla, enne kui see kahjustab teie enesehinnangut veelgi

Psühholoog Lisa Firestone ütleb, et igaühel meist on kaks häält - üks on sisemine kriitik, mis on oma olemuselt halvustav ja hävitav, ning teine ​​on positiivne ja elu kinnitav.

¹ Üks hääl halvendab meie eneseväärikustunne, samas kui teine ​​tugevdab seda.

Kui olete pikka aega elanud madala enesehinnanguga, võib sisekriitik olla nii tuttav ja normaliseerunud, et selleks, et näha, kui tõsiselt kahjulik see on, on vaja astuda samm tagasi. Kas räägiksite kunagi sõbraga karmilt, kuidas te ise räägite? Kuidas tekitaks kellegi tunne, kui ütleksid neile pidevalt, et nad on „haletsusväärsed”, „laisad”, „nõrgad”, „lollid” ja „koledad”?

Kui me neid eriti talume otsustuslikud kommentaarid meie enda kohta, see kahjustab meie enesehinnangut, mis lisab kütust sellele "vastikule treenerile" meie peas. See ainult täiendab meie eneseväärikust tulireas ja nii protsess kordub.

Firestone'i sõnul annavad varajased elukogemused selle sisemise kriitiku põhjuse ja annavad plaani selle kohta, kuidas me end suureks kasvades näeme.² Seetõttu tunnevad paljud inimesed seda häält vihase vanemana kõlavana, võib-olla just nagu nende enda ema või isa.

Kuidas juhtida oma sisemist kriitikut, reageerides sellele erinevalt

Esiteks on ülioluline mõista, et see kriitiline hääl pärineb välisest allikast, mis ei põhine sellel, kes te tegelikult olete. See pole teie süü, et see sisemine kriitik teid vaevab, kuid saate sisemise kriitiku kontrolli üle lüüa. Ja kui saate vaadata häält autentsena, muutub see vähem võimsaks ja kontrollitavaks.

Üks viis sisemise kriitiku üle kontrolli võtmiseks ja selle intensiivsuse vähendamiseks on lihtsalt sellest teadlik olla. Järgmine kord, kui see närune hääl mõne sellise kommentaariga kostab, nagu “Oled idioot, ajad alati jama,” ärge takerduge sellesse mõttesse. Tunnistage seda kommentaari eraldiseisvalt ja öelge tõsiasi, öelge endale: „Seal on sisemine taas kriitik, üritades mind õõnestada. ”Meditatsiooniõpetaja Jack Kornfield nimetab seda protsessi„ deemonid. "

Veel üks Firestone'i soovitus on kirjutada, mida see hääl teie kohta ütleb, esimesena esimesena. Nii et võite kirjutada: "Ma olen haletsusväärne." Ja siis see, mida te teete, on see, et kirjutate selle teise inimese alla: "Olete haletsusväärne." See aitab teil nägema sisemist kriitikut kui midagi eraldi ja väljaspool seda, kes sa tegelikult oled.

Ärge kartke ka seda vaidlusta see ärevust tekitav hääl. Kui kriitiline sisehääl ründab meid, põhjustab see psühholoogilist stressi, mis võib omakorda mõjutada seda, kuidas me käitume. Lisaks võib sisemine kriitik aidata kaasa muude depressiooni iseloomustavate ebameeldivate mõtete ja tunnete tekkele, näiteks lootusetus ja madal tuju.

Mida soovite teha, on katkestada see eskalatsiooniprotsess. Võtke oma sisemise kriitiku üle kontrolli, vastates ausalt ja kaastundlikult. Kui see ütleb: „Oled laisk“, ütle endale või kirjuta midagi sellist: „Tegelikult on palju juhtumeid, kui olen kõvasti tööd teinud, endast parima andnud ja pingutanud millegi nimel, mis mulle hoolib.“

Lõppkokkuvõttes võite võtta kontrolli sisemise kriitiku üle, arendades rohkem kaastunnet enda suhtes. Kui olete otsustanud, et te ei soovi tegelikult kannatada, saate seda teha murda oma negatiivsed mõttemallid ja kontrolli oma heaolu üle.

Viited

¹ Firestone, L (2016, 11. aprill). Kuidas oma sisemist kriitikut taltsutada. Toodetud 26. oktoobrist 2017 ajakirjast Psychology Today.

²Kriitiline sisehääl. (2017, 15. september). Toodetud 26. oktoobrist 2017 saidilt PsychAlive.