Miks on ADHD-ga inimestel probleeme magamisega?

Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimestel on enamasti probleeme magamisega, kuigi hea uni aitab ADHD sümptomeid vähendada. See on tsükkel - unetus halveneb sama täiskasvanute ADHD sümptomid mis raskendavad magamist. Miks kannatavad ADHD-ga inimesed sageli unepuuduse käes ja kas saame selle vastu midagi teha?

ADHD ja magamisprobleemid

Olen vaeva näinud erineva raskusastmega magamisega nii kaua, kui mäletan. Nagu laps, kellel on ADHD ja uneprobleemid, võlutas mu kujutlusvõime öösel igasuguseid hirmutavaid stsenaariume. Isegi siis, kui ma ei kartnud, hoidis mu rahutu meel mind ärkvel, eriti kui ma teadsin, et mul on vaja vara ärgata. ADHD-ga lastel võib olla liigset energiat ja nad saavad öösel nälga.

Täiskasvanuna saan energiat pärast südaööd sageli. Mõtted rassivad mul läbi ja tunnen tungi püsti tõusta ning kohe kõik need "hädavajalikud" projektid ära teha. Kui ärkan öösel üles, on magama tagasi kukkumine Heraklese ülesanne. Olen näljane ja janune ning kõik segab tähelepanu. Lisaks on paljudel ADHD-ga inimestel probleeme hommikul ärgates, kui nad lõpuks magama jäävad.

Teooriad ADHD ja unepuuduse kohta

Stimuleerivate ainete une mõju kohta on palju uuritud. Kindlasti on oluline seda tunnistada ADHD ravimid võib kaasa aidata une kaotamisele. Kuid see rõhutamine lükkab mõnikord unetuseni ADHD-i haigeid, kes pole kunagi stimulante tarvitanud. Siin on mõned ADHD ja uneprobleemidega seotud stimulantidega seotud probleemid:

Raskuste lõdvestamine

Uni nõuab mingit lõõgastust. ADHD-sid kannatavad sageli ärevus või lihtsalt aktiivne meel ja rahutu keha. Meid segavad helid ja mõtted, mis võivad meid ärkvel hoida, ning sageli on meil keeruline alustada midagi, mida oleme alustanud - ilmselt ka magamist (Kas see on ADHD tagakiusamine või hüperfookus?).

Unehäired

Uuringud näitavad, et ADHD-dega võitleb mitte ainult suur arv unehäired kuid unehäired põhjustavad ADHD sümptomeid või isegi ADHD teatud juhtumeid. Dr Vatsal Thakkar väidab, et nii temal kui ka teistel on ADHD korral ekslikud unepuuduse nähud (näiteks distractiveeritavus ja unustamine).¹ Ta soovitab isegi, et see viga aitab arvestada hiljutisi ADHD diagnooside kasv.

Dr Thakkar tsiteerib uuringuid, milles leitakse, et suur osa ADHD-ga inimestest kannatab uneapnoe, rahutute jalgade sündroomi või muude unehäirete all kannatavate seisundite all. Mõnel juhul kaovad ADHD sümptomid tõsiste uneprobleemide fikseerimisel täielikult. Muudel juhtudel võivad imikueas hingamisega seotud magamisprobleemid põhjustada püsivat ajukahjustust ja püsivaid ADHD sümptomeid. *

Erinevad ööpäevased rütmid

Geneetika mängib rolli paljudes asjades, sealhulgas ka meie magamisvõimes. Mõlemal mu vanemal on magamisprobleeme, seega pole üllatav, et ka minul nii hästi läheb. Paljud ADHD-ga patsiendid kogevad "hilinenud une faasi sündroomi", kus me hiljem magama jääme ja uinumiseks kulub kauem kui teistel inimestel. See on märk sellest, et meie ööpäevased kellad on välja lülitatud. (Need kellad reguleerivad meie keha 24-tunnise perioodi alusel.) See võib põhjustada pidevat unekaotust.

Salif Mahamane rääkis suurepärase TedxTalki jutuga, kuidas "tahtmatu tähelepanu" võiks olla loodusmaailma vara, mis on röövloomade või saakloomade jälgimisel hädavajalik.² Samuti võivad erineva ööpäevase rütmi olemasolu oma eelised olla. Näiteks võimaldab see teatud inimestel öösel ärkvel ja valvel olla, kui teised magavad ja pole oma ümbrusest teadlikud.

Näpunäited ADHD magamisprobleemide kohta

Allolevas videos räägin sellest, mida saaksime ADHD magamisprobleemide korral teha, pidades silmas une kohta käivat ülekaalukat teavet ja nõuandeid.

Loodan, et magate täna õhtul rahulikult. Andke kommentaarides teada, mida teete hea une loomisel ja õnnelikku uut aastat.

* Ehkki dr Thakkari magamisõppe edendamine on äärmiselt oluline, on võimalik, et hingamisega seotud magamisprobleemid põhjustavad püsivaid kahjustusi pigem hapniku kui puuduse tõttu magama.

Allikad

1. Dr Vatsal Thakkar. LISANDUS. Kuidas unepuudus näeb välja nagu ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD imeb, aga tegelikult mitte.

Melissa David. Tervislik koht. Lapseea ADHD uneprobleemide soovitused.

Sandra Kooij. APSARD. Kas sa oled öökull? Umbes ADHD ja hilja magama.